Naha pikahariwangeun bisa jadi hiji usaha pikeun ngatur kahariwang
Salempang mangrupa emosi nu ngalibatkeun pamikiran ngeunaan kamungkinan hareup masalah, masalah atawa hasil. Ieu sering bentukna "kumaha lamun ..." pamikiran jeung umumna accompanies kahariwang.
Sarerea pangalaman salempang ti jaman ka jaman. Sanajan kitu, sababaraha urang mungkin ngalaman salempang pisan parna ka titik nu salempang kana lumangsung terus sapopoe sarta karasaeun teu bisa kakadalian.
Aya sababaraha bukti yén jalma kalawan karusuhan stress posttraumatic (PTSD) bisa jadi leuwih gampang ti batur bajoang kalawan salempang.
Naha Salempang?
Sanajan salempang mindeng mana babarengan jeung kahariwang, sababaraha urang mungkin salempang dina usaha pikeun ngatur kahariwang maranéhanana. Sababaraha salempang anu pangalaman urang sabenerna bisa disetir ku kahayang ulah émosi pikaresepeun. Pikahariwangeun Sigana pisan kawas masalah-ngarengsekeun sarta nalika jalma ngalaman kahariwang, maranéhna bisa jadi bombarded ku parasaan kateupastian, unpredictability, sarta uncontrollability. Hasilna, jalma bisa salempang dina usaha pikeun ngadegkeun sababaraha rasa kapastian sarta predictability, ngurangan kahariwang maranéhanana.
Sanajan kitu, dina sababaraha kasus, solusi definite masalah anu bisa jadi teu gampang pasti. Dina kasus ieu, salempang ukur bisa nambahan extent kalawan nu urang mikir ngeunaan masalah, salajengna ngaronjatkeun kahariwang maranéhanana.
Sajumlah studi geus kapanggih yén salempang ieu pakait jeung dijauhkeun tina émosi.
Kanyataanna, batur anu nyusahkeun disebutkeun yen aranjeunna mindeng salempang guna ngaganggu diri tina langkung jejer emotionally distressing. Sajaba ti éta, salempang geus kapanggih mawa handap gairah guligah (sahanteuna samentara).
PTSD tur salempang
Sababaraha studi geus kapanggih yén urang kalawan PTSD bisa jadi leuwih gampang salempang ti maranéhanana tanpa PTSD.
Naha urang mindeng ningali salempang kaleuleuwihan diantara jalma kalawan PTSD? Muhun, PTSD ieu pakait sareng tingkat luhur gairah cemas, kitu ogé emosi kuat lianna. Sajaba ti éta, urang mibanda PTSD mungkin gaduh kasusah identifying cara sehat menata pangalaman ieu emosi sengit.
Kituna, nunjukkeun yen salempang bisa samentara mawa handap gairah jeung bisa ngaganggu jalma ti langkung jejer emotionally distressing, jalma kalawan PTSD bisa salempang dina urutan pikeun ménta sababaraha relief tina marabahaya maranéhanana. Kanyataanna, hiji ulikan kapanggih yén kahayang ulah émosi dipedar pakaitna antara PTSD tur salempang. Hanjakal, sakumaha kalayan séjénna strategi coping emotionally avoidant , relief ieu bakal pondok-cicing. Kusabab kahariwang henteu bener keur kajawab atawa olahan, éta ukur bakal datang deui sarta kadangkala kuat ti méméh.
Ngatur pikahariwangeun anjeun
Salaku disebutkeun tadi, dulur worries. Ku sabab eta meureun teu mungkin pikeun sakabéhna dipiceun salempang ti hirup anjeun. Sanajan kitu, aya strategi nu bisa Anjeun pake pikeun ngurangan salempang, hususna di kali nalika anjeun ngalaman émosi pikaresepeun, kayaning kahariwang. Contona, diajar Perda emosi cageur sarta manajemén kahariwang strategi bisa ngurangan reliance anjeun dina strategi coping damang, kayaning salempang.
Sajaba ti éta, nunjukkeun yen salempang geus fokus kana hareup, coping strategi aimed dina ngaronjatkeun fokus anjeun dina momen hadir tiasa sabagian dipake. Semedi Mindfulness hiji strategi misalna. Husus, mindfulness bisa ningkatkeun extent kalayan nu hadir kana momen hadir dina jalan non-judgmental sarta non-evaluative . Dina ngalakukeun kitu, anjeun hadé bisa disengage tina pikiran worrisome jeung ngawatesan gangguan maranéhanana dina kahirupan anjeun.
sumber:
Borkovec, TD, Alcaine, Om, & Behar, E. (2004). Dijauhkeun téori salempang tur karusuhan kahariwang digeneralisasi. Dina RG Heimberg, Cl, Turk, & DS Mennin (. Eds), digeneralisasi gangguan kahariwang: kamajuan dina (77-108 pp.) Panalungtikan sarta praktek. New York: Guilford Pencét.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Panginten strategi kontrol salaku mediators gejala trauma di awéwé ngora jeung sajarah ngeunaan nyiksa seksual anak. Kabiasaan Panalungtikan sarta Terapi, 47, 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Examining peran dijauhkeun emosi dina hubungan antara posttraumatic karusuhan stress severity gejala jeung salempang. Paripolah kognitif Terapi, 40, 5-14.