CBT keur Treatment panik karusuhan
Lamun geus mutuskeun pikeun buka Psikoterapi pikeun karusuhan panik, Anjeun bisa jadi wondering naon pilihan perlakuan terapi anjeun téh. Sababaraha jenis terapi nu sadia, gumantung kana therapist anjeun pendekatan jeung latihan tukang. Panik-fokus Psikoterapi psychodynamic ( PFPP ) nyaeta salah sahiji pilihan sapertos nu bakal geus ditémbongkeun janten éféktif dina nyampurkeun karusuhan panik; Psikoterapi sejen éféktif - mindeng dianggap tipe pang populerna terapi pikeun gangguan kahariwang - nyaeta terapi behavioral kognitif (CBT).
Alatan efektivitas na kabuktian, fokus gawang-berorientasi, sarta hasil gancang, professional anu ngubaran gangguan panik mindeng resep CBT kana bentuk sejen dina terapi. Handap ngajelaskeun pendekatan CBT sarta ngécéskeun kumaha ayeuna teh dipake pikeun ngubaran gangguan panik, panik serangan , sarta agoraphobia.
Naon kognitif behavioral Terapi?
Terapi behavioral kognitif, atawa ngan saukur CBT, nyaéta hiji wangun Psikoterapi dipake dina pengobatan kaayaan kaséhatan méntal. Konsep kaayaan tina CBT téh dumasar kana anggapan yen pikiran hiji jalma, perasaan, jeung persepsi pangaruh lampah jeung paripolah nya. Nurutkeun kana tenets of CBT, hiji jalma henteu bisa salawasna bisa ngarobah kaayaan hirup nya, tapi manehna bisa milih kumaha manehna perceives sarta tindakan kana up hirup urang tur Downs.
CBT jalan pikeun mantuan ngarobah pamikiran faulty atanapi négatip hiji jalma, sarta assists di shifting paripolah damang. CBT ayeuna dipake keur pengobatan sababaraha gangguan kaséhatan méntal, kaasup karusuhan utama depressive , phobias , karusuhan stress pos-traumatis ( PTSD ), sarta kecanduan .
CBT ogé geus kapanggih jadi pilihan perlakuan mujarab pikeun sababaraha kondisi médis, kayaning sindrom gampang bowel (KIBS), fibromyalgia, sarta kacapean kronis.
CBT keur Treatment panik karusuhan
Salah sahiji tujuan utama CBT nyaeta pikeun mantuan hiji klien nungkulan pamikiran négatip pola ku kituna manéhna bisa bisa nyieun pilihan hadé di lampah jeung paripolah na.
Sacara umum, jalma kalawan karusuhan panik anu mindeng leuwih susceptible kana pikiran négatip jeung aqidah timer ngéléhkeun nu bisa ngahasilkeun lowered harga diri jeung ngaronjat kahariwang. pamikiran fearful na négatip mindeng dipatalikeun jeung serangan panik, anu gejala utama karusuhan panik.
serangan panik anu remen ngalaman ngaliwatan campuran gejala fisik sarta kognitif. Gejala somatic has kaasup shortness tina napas , palpitations haté, nyeri dada , sarta sweating kaleuleuwihan. gejala ieu téh mindeng ditanggap sakumaha frightening tur bisa ngakibatkeun pikiran distressing, kayaning a sieun kaleungitan kadali, bade gélo atanapi dying.
Takwa pakait sareng serangan panik bisa jadi kitu sengit nu maranéhna ngawitan dampak négatif paripolah hiji jalma. Contona, hiji jalma bisa ngawitan sieun ngabogaan hiji serangan bari nyetir atanapi di hareupeun jalma sejen (pikiran). jalma nu lajeng bakal ulah nyetir atanapi keur di wewengkon rame (paripolah). Paripolah sapertos nuju ka hiji kaayaan misah katelah agoraphobia . Kalawan agoraphobia, pikiran fearful jadi instilled leuwih waktos, sarta paripolah dijauhkeun ukur ngalayanan ka nguatkeun takwa ieu.
CBT tiasa mantuan urang kalawan karusuhan panik jeung / atawa agoraphobia dina ngamekarkeun cara pikeun ngatur gejala maranéhanana.
Hiji jalma bisa jadi teu bisa ngadalikeun nalika anjeunna boga serangan panik, tapi anjeunna bisa diajar kumaha carana éféktif Cope jeung gejala-Na. CBT assists nu klien di achieving robah langgeng ngaliwatan hiji prosés dua-bagian:
The CBT Prosés
Ngakuan na Ganti Pikiran négatif. The CBT therapist munggaran bakal mantuan klien dina identifying cognitions négatip na atanapi pamikiran pola. Contona, hiji jalma bisa jadi diarahkeun ka ngahuleng mikiran masalah kumaha anjeunna perceives dirina, pamadegan dunya, atawa karasaeun salila serangan panik. Ku fokus dina prosés pamikiran, jalma anu bisa dimimitian ngakuan pola pamikiran has sarta cara eta pangaruh paripolah na.
therapist meunang make rupa-rupa kagiatan jeung latihan pikeun mantuan klien nu jadi sadar pikiran négatip na, sarta diajar ngaganti poto eta sareng cara healthier pikiran. Sajaba, kagiatan PR anu mindeng ditugaskeun antara sesi pikeun mantuan klien dina terus identifying sarta ngaleungitkeun pamikiran faulty.
Nulis latihan tiasa cara ampuh pikeun nalukkeun pola pamikiran faulty. latihan ieu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kasadaran sarta ngaganti pikiran négatip. Sababaraha latihan tulisan umum CBT kaasup tulisan jurnal , ngajaga hiji jurnal syukur , maké affirmations , sarta ngajaga hiji diary panik .
Skill Gedong na behavioral Parobahan. Lengkah saterusna tina CBT ngalibatkeun wangunan on strategi coping séhat pikeun ngarobah paripolah maladaptive. Salila tahap ieu, klien bakal diajar ngamekarkeun pangabisa pikeun mantuan dina ngurangan stress , menata kahariwang , sarta meunang liwat serangan panik . kaahlian ieu bisa jadi rehearsed dina sési, tapi éta ogé Kadé klien amalan paripolah anyar di luar terapi, teuing.
Desensitization nyaeta teknik CBT umum anu dipaké pikeun mantuan klien nu meunang paripolah dijauhkeun kaliwat. Ngaliwatan desensitization sistimatis, anu therapist CBT laun nawarkeun klien ka rangsangan kahariwang-ngahasilkeun bari ngajarkeun anjeunna kumaha carana ngatur parasaan nya ku kahariwang. Jalma nu geus lalaunan diwanohkeun ka kaayaan beuki sieun-inducing, ngamekarkeun cara Cope jeung panik gejala liwat unggal Kaayaan takwa.
Pikeun mantuan tetep tenang ngaliwatan kaayaan kahariwang-provoking, téhnik rélaxasi ogé diajar. kaahlian ieu mantuan dina menata takwa, nurunkeun laju jantung, ngurangan tegangan, jeung ngaronjatkeun kaahlian masalah-ngarengsekeun. Sababaraha teknik rélaxasi umum ngawengku latihan jero engapan , rélaxasi otot kutang ( PMR ), yoga , sarta tapa .
Keur salah sahiji bentuk paling loba dipaké terapi, CBT bisa jadi bagian tina prosés recovery Anjeun. CBT bisa mantuan dina ngurangan gejala on sorangan, tapi loba bakal manggihan kombinasi pilihan perlakuan janten paling mangpaatna. dokter Anjeun atawa therapist bisa ngabantu anjeun nangtukeun lamun CBT nyaeta katuhu pikeun anjeun sarta mantuan Anjeun dina ngamekarkeun hiji rencana perlakuan anu pangalusna bakal nyaluyukeun kabutuhan Anjeun.
sumber:
Burns, DD (2008). Perasaan Good: The New S. haté Terapi (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Kapikiran Leuwih S. haté: Robah Kumaha Anjeun Ngarasa ku Ngarobah cara mikir. York énggal; The Gilford Pencét.