Dupi anjeun geus pamikiran ngeunaan motong deui jumlah miras nu inuman? Meureun anjeun geus ngalaman sababaraha épék kaséhatan négatip kusabab nginum, atawa sugan anjeun ngan ulah snap deui kawas nu dipaké pikeun sanggeus sési nginum.
Lamun jumlah miras nu geus nginum ngaleuwihan tungtunan dianjurkeun jeung nyimpen anjeun dina resiko pikeun ngamekarkeun masalah nu patali jeung alkohol , Anjeun meureun hoyong nyobian motong ka handap atawa moderating konsumsi Anjeun.
Lamun ayeuna minum leuwih ti éta pedoman dianjurkeun, sagala robah nu ngadamel, sanajan parobahan leutik, bisa ngabantu anjeun ngurangan ngarugikeun nu alkohol bisa ngabalukarkeun. The kirang Anjeun inuman, anu nurunkeun résiko Anjeun masalah berkembang.
Hayu urang disebut réduksi cilaka. Tujuanana anjeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur hirup anjeun ku cara ngurangan efek tina alkohol.
Dina kaca di handap ieu sababaraha tip sarta trik anu mantuan batur ditegor on nginum maranéhanana, nurutkeun Institute Nasional on Loba teuing Alkohol jeung alkohol (NIAAA). Sababaraha ieu bisa jadi mantuan ka anjeun jeung nu lianna bisa jadi teu jalan.
Konci pikeun hasil motong handap nyaéta pikeun manggihan hal anu hade pikeun anjeun. Coba tips ieu sarta lamun salah teu metu, coba sejen dugi ka manggihan hiji nu mantuan Anjeun motong deui konsumsi alkohol Anjeun.
Setel Goal realistis
Tulis handap sabaraha inuman rék inuman per poé na sabaraha dinten saminggu rék inuman. Nulis handap gol Anjeun tiasa mantuan ngingetan yén rék ngawatesan nginum Anjeun. Jalma anu inuman dina tungtunan dianjurkeun kudu resiko leuwih handap masalah berkembang.
Cacah inuman anjeun
Nyieun usaha pikeun ngarekam sabaraha inuman anjeun boga ogé bisa mantuan anjeun ngurangan atawa ngalambatkeun turun nginum Anjeun. Anjeun tiasa make catetan tulisan leungeun nu tetep dina dompét anjeun atanapi ngarekam inuman Anjeun on smartphone Anjeun atawa PDA, naon anu leuwih merenah keur anjeun.
Ngukur inuman anjeun
Lamun bade cacah sabaraha inuman anjeun boga, pastikeun anjeun akurat. Diajar naon diitung salaku inuman baku jadi nu akurat bisa ngukur sabaraha maneh geus miboga. Lengket gawang Anjeun sanajan anjeun jauh ti imah, dining kaluar atanapi dina bar.
Pace sorangan
Sababaraha drinkers nyoba ditegor geus suksés ku pacing nginum maranéhanana - sipping inuman maranéhna lalaunan atawa mastikeun dipibanda ngan hiji inuman per jam. Jalma anu meakeun inuman gancang, utamana di sababaraha inuman heula, nu aya di resiko gede tina ngamekarkeun nyiksa alkohol atawa gumantungna alkohol .
Spasi anjeun inuman
trik sejen pikeun motong handap konsumsi alkohol nyaéta ngagunakeun inuman spacers - inuman nonalcoholic antara inuman ngandung alkohol. Sababaraha drinkers bakal Silih hiji inuman cai, jus atanapi soda antara inuman alkohol maranéhna pikeun ngalambatkeun turun konsumsi maranéhanana. Perkara teu sabaraha maneh inuman, éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun inuman nyatu cai bareng jeung inuman alkohol Anjeun.
Ulah Poho kana Dahar
Kanggo sababaraha drinkers, dahar kadaharan bakal ngurangan craving maranéhanana pikeun alkohol. Ieu mah bener pikeun sakabéh drinkers, tapi lamun dahar hal ngurangan craving anjeun inuman a, mastikeun dahar tepung di kali mun anjeun biasana inuman bisa ngabantu anjeun ngurangan jumlah nu inuman. Tangtu, teu wijaksana pikeun saha nginum dina hiji burih kosong .
Ulah micu anjeun
Naha anjeun nyoba ditegor atanapi kaluar minum sakabehna, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyingkahan kaayaan nu keur dipaké pikeun nginum. Jalma, tempat, hal jeung kagiatan nu tangtu tiasa micu nu ngakibatkeun anjeun gaduh hiji pangjurung kana inuman. Ngahindarkeun pamadegan micu bisa nyegah anjeun ti minum mun anjeun disebutkeun moal bisa ngalakukeunana. Inget, kaséhatan anjeun di stake.
Ngalakukeun hal Nabi
Lamun nginum geus jadi bagian badag tina kahirupan anjeun, coba ngaganti kagiatan séjén dina mangsa jalma jaman mun anjeun bisa biasana inuman. Candak up hobi, ngawitan hiji program latihan, nyieun babaturan anyar, atawa dibalanjakeun deui waktos sareng kulawarga Anjeun. Manggihan hal nu mikaresep anu bakal ngeusian waktu salila nu bakal biasana jadi minum.
Diajar Kumaha mun Ucapkeun 'Taya'
Chances anjeun bade janten dina situasi nu batur bade nawiskeun Anjeun inuman atawa nyangka anjeun inuman jeung aranjeunna anjeun geus dipigawé dina jaman baheula. Diajar kumaha sopan nyebut "teu hatur nuhun," na bener hartosna eta. Ucapkeun dinya gancang tur pageuh sangkan nu teu masihan diri waktuna ngarobah pikiran anjeun. Anjeun meureun hoyong latihan naon bakal nu nyebutkeun di waktu nu sanes babaturan anjeun nanya ka boga inuman a.
Lamun Anjeun teu tiasa ditegor
Lamun manggihan nu teu bisa ditegor, anjeun bisa geus dimekarkeun hiji karusuhan pamakéan alkohol. Anjeun bisa jadi kudu nyobaan kaluar minum sakabehna atawa neangan pitulung kaluar.
Lamun manggihan nu teu bisa motong deui nginum anjeun, di dieu sababaraha sumber nu bisa manggihan mantuan:
- Ulah sieun tina Withdrawals
- Pananjung Program Perlakuan nu Katuhu
- Pangobatan pikeun alkohol
- Naon Dupi Alcoholics Anonim?
sumber:
Institute Nasional on Loba teuing Alkohol jeung alkohol. "Rethinking Nginum: Alkohol sarta Kaséhatan anjeun".