Loba drinkers binge na drinkers beurat mutuskeun yén maranéhna rék ngamimitian minum responsibly. Tapi kalayan sagala informasi kaluar aya ngeunaan bahaya alkohol, eta bisa jadi hésé uninga dimana pikeun ngamimitian. artikel ieu bakal ngabejaan ka maneh kumaha nginum responsibly dina hambalan basajan.
Kasusah: Rata-rata
Waktos dibutuhkeun: 2-4 minggu
Di dieu Éta Kumaha:
Ngadegkeun Goal Nginum anjeun
Sanajan eta mangrupakeun ide nu sae pikeun mikir ngeunaan ngurangan asupan alkohol anjeun, pariksa naha anjeun calon cocog pikeun nginum dikawasa. Sababaraha urang kudu inuman pisan, utamana lamun boga sajarah masalah kecanduan, atawa dulur nutup anu boga atawa miboga kecanduan atanapi masalah kaséhatan méntal. Tujuanana nginum anjeun kudu dumasar kana naon anu pangalusna pikeun kaséhatan istilah lila anjeun, sakumaha ogé naon realistis pikeun anjeun, kulawarga anjeun sarta babaturan, jeung aspék séjén tina gaya hirup Anjeun.
Lamun sadar anjeun kudu kaluar sagemblengna, ngobrol dokter Anjeun tentang lalaki pitulung kalayan quitting alkohol jeung tinggal sober. Gumantung kana sabaraha maneh geus nginum anyar, eta malah moal mungkin jadi aman kaluar turki tiis , sarta dokter Anjeun tiasa nulis resep pangobatan sangkan eta aman.
Mun anjeun calon alus keur nginum dikawasa, pikir ngeunaan tujuan Anjeun. Sababaraha gol nginum dikawasa mungkin aya:
- Kuring ngan hayang inuman di weekends.
- Abdi hoyong nurunkeun asupan kuring sakabéh ka Jumlah cageur .
- Abdi hoyong tiasa inuman di pihak na acara sejen, tanpa sia mabok.
Tulis handap gawang Anjeun.
Assess anjeun asupan Ayeuna Alkohol
Nyimpen hiji diary nginum pikeun hiji minggu. The diaries nginum paling lugas ngan ngarékam sabaraha maneh inuman unggal dinten, tapi beuki anjeun tiasa ngalacak, anu hadé anjeun bakal ngartos pola nginum sorangan, sahingga bisa ngadalikeun aranjeunna. Unggal malem (atawa isuk di handap, lamun poho), nulis handap sabaraha inuman nu nginum, dimana anjeun, nalika anjeun nginum, sarta kalawan saha. Ogé nulis handap wae éfék négatif atawa kaayaan anu jengkar nu hoyong ulah di hareup, contona, "Saatos bir katilu abdi, abdi ngagaduhan kana hiji argumen jeung Ben." Ieu bakal masihan nu mangrupakeun ide nu sae tina kali, tempat jeung jalma dimana nginum anjeun condong jadi digedekeun atawa masalah.
Ngitung anjeun Aman Alkohol Wates
Wates alkohol aman anjeun dumasar Anjeun konsentrasi alkohol getih , sarta mangrupa jumlah alkohol bisa inuman dina sési nginum tunggal. Hal ieu dumasar kana sababaraha faktor, kaasup kelamin anjeun, beurat, jeung kumaha gancang maneh inuman.
- Getih tingkat Alkohol keur Lalaki
- Getih tingkat Alkohol keur Wanoja
Lamun anjeun geus ilahar kaluar sabaraha inuman anjeun tiasa inuman, nulis deui ka handap marengan periode waktu nginum.
Mésér Alkohol di Leutik, jumlahna diukur
Stocking up on anggur, bir na Likur nyaeta cara quickest mun sabotase rencana anjeun pikeun inuman responsibly. Pikeun minum di imah, nuturkeun tips ieu:
- Beuli ukur jumlah inuman alkohol nu dicirikeun dina hambalan 3, dina poé nu maksudna pikeun inuman eta. Upami diperlukeun, mésér kaléng individu atawa porsi tunggal atawa satengah-ukuran botol anggur.
- Lamun nyaho anjeun bakal hoyong langkung inuman, tapi teu langkung alkohol, mésér jumlah sarua alkohol-gratis atawa low-alkohol anggur atawa bir.
Rencanana Lalampahanna Imah anjeun
Sanajan anjeun bakal nginum dina tingkat wijaksana, anjeun bakal tetep jadi impaired sarta kudu ngajalankeun.
Ngatur pikeun numpak home sareng supir sober, atawa pre-buku cab a. Mun nu teuing ongkosna mahal, rencanana beus lalampahan lembur sangkan anjeun terang lamun ninggalkeun sedengkeun beus anu masih ngajalankeun.
Ninggalkeun mobil anjeun betah sahingga moal cocoba maké éta jaringan. Meunang numpak atawa butuh beus ka acara nginum Anjeun.
Pace sorangan
Inuman wungkul jumlah nu wrote handap dina hambalan 3, sarta di speed dieusian. Upami anjeun hoyong deui inuman diantaranana, inuman cai, atawa alkohol-gratis atawa low-alkohol inuman.
Lalajo pikeun peer tekenan
Tingali di diary nginum anjeun réngsé dina hambalan 2. Mun aya wae jalma anu ajak anjeun inuman teuing, coba ulah aranjeunna keur bulan hareup kapayun bari Anjeun perlu dipaké pikeun gaya anyar anjeun nginum.
Pariksa abdi lima cara ngomong henteu nepi alkohol bisi anjeun teu bisa nyingkahan urang anu tekenan anjeun inuman.
Lamun terus dikurilingan ku tekanan peer nginum, ngamimitian nyieun babaturan anyar anu teu inuman salaku loba.
Mun Awalna Anjeun Ulah sukses ...
Cobian deui!
Ieu mungkin anjeun boga hiji masalah alkohol , nu hal, ngobrol dokter Anjeun tentang lalaki pitulung.
Anjeun oge bisa manggihan grup timer pitulung, sanajan 12 grup Lengkah meureun moal bakal janten pilihan alus, iwal mun geus mutuskeun kaluar alkohol lengkep.
Naon Anjeun ngabutuhkeun:
- Printout tina nginum diary
- Pen na kertas