Salaku geus kuring disebutkeun saméméhna, manajemén stress teu kedah stres ! Dua nu paling-dianjurkeun téhnik manajemén stress, latihan, sarta tapa, mawa kauntungan jangka pondok ogé kauntungan jangka panjang anu ngakibatkeun resilience gede nuju stres. Na acan, kadang lamun urang kudu lega stress paling-lamun urang nuju perasaan overwhelmed, frazzled, lemes, atawa guligah-urang bisa ngarasakeun kirang condong prakna sababaraha téhnik manajemén stress nu bisa ngalakukeun kami nu pangalusna, kayaning latihan atawa tapa.
Untungna, aya sababaraha téknik manajemén stress "gampang" nu bisa ngabantu urang ngarasa leuwih energized atanapi damai sangkan bisa boh tetep bade sareng dinten urang atawa meunang ka titik di mana urang tiasa kalibet dina relievers stress lianna nu bisa ngabantu urang ngarasa malah hadé . Téknik handap berpungsi nalika anjeun rék stress kirang, tapi ulah rada ngarasa kawas ngalakonan manajemén stress latihan anjeun terang anjeun "kedah" ngalakukeun. Éta bisa masihan anjeun ngan cukup relief stress ngarasa leuwih hadé dina momen atawa bisa ngabantu anjeun meunang ka tempat dimana anjeun mibanda énergi pikeun nyandak kana salah sahiji jalma kabiasaan kacida-mujarab nu butuh énérgi saeutik atawa usaha pikeun nalungtik.
Ngadangukeun Calming Musik
Musik mangrupakeun alat anu kuat pikeun rélaxasi sarta manajemén stress keur sababaraha alesan. Hal utama uninga éta musik bisa ngabantu anjeun bersantai fisik ogé psikologis, éta bisa ngalakukeun kitu geulis gancang, sarta kalawan saeutik pisan usaha sadar ti anjeun.
konci téh milih musik nu karasaeun soothing ka anjeun, sarta yén anjeun sabenerna mikaresep dengekeun. (Ieu hurung kawas euweuh-brainer, tapi éta penting pikeun dicatet yén ngadengekeun musik klasik bisa leuwih stres ti sayah lamun aya batur anu detests musik klasik.) Pasang dina sababaraha sayah musik sarta sanggeus sababaraha menit, anjeun bisa bisa digawekeun diri kana semedi musik . Lamun tetep teu ngarasa kawas niis, éta oke, teuing; ngan ngadengekeun musik bari anjeun buka ngeunaan kagiatan Anjeun lianna bisa meunang maneh kana kirang stressed tempat.
Pamakéan nandakeun aromatherapy
Aromatherapy nyaeta sejen alat manajemén stress nu nyokot jadi saeutik usaha, Anjeun bisa heran lamun éta bener éféktif. Dina waktos salajengna basa Anjeun hoyong meunang kana tempat leuwih santai tapi pamikiran pembelajaran atanapi practicing semedi karasaeun kawas teuing gawe, make sababaraha menyan (coba sababaraha scents dianjurkeun ) mun meunang diri kana spasi méntal hadé. Anjeun bisa ngarasa kawas niis sanggeus sababaraha menit, atawa anjeun teu meunang, tapi anjeun bakal ngarasa leuwih alus, ku usaha saeutik pisan.
prakték engapan
latihan engapan bisa latihan kapan jeung di mana waé. Latihan ieu téh sarupa jeung tapa di éta maranéhna bisa nenangkeun awak anjeun jeung pikiran anjeun, sarta anjeun bisa make visualisasi ditéang jeung aranjeunna ka deepen rélaxasi Anjeun. Anjeun tiasa latihan aranjeunna gancang, kitu jeung teu kedah janten dina tempat sepi, selingan bébas, nu ngajadikeun éta merenah ogé. Lamun mimiti practicing latihan engapan sarta ngarasa kawas segueing kana pinuh sési semedi , éta alus pisan. Tapi anjeun bisa ngahontal rélaxasi gampang jeung ngan sababaraha menit ti engapan nyalira.
Baca hiji Good Book
Maca hiji aktivitas nu loba jalma mikaresep tapi ulah manggihan waktu pikeun ngalakukeun. Asa kawas méwah tapi mangrupakeun alat mangpaat pikeun manajemén stress, anu ngajadikeun eta leuwih penting batan sakadar pastime nikmat.
Lamun anjeun hoyong bersantai tapi teu ngarasa kawas lakukeun nanaon "kedah" ulah, ngidinan diri ka musna dina buku alus, sanajan ukur keur sababaraha menit. Kawas tapa, eta tiasa nyandak anjeun rohangan méntal nu geus jauh tina stresses hirup sapopoé anjeun sarta bisa ngabantu anjeun bersantai. Anjeun bisa ngan ngarasa kawas putting buku handap sarta niis sanggeus sababaraha menit, tapi lamun mah henteu, sahenteuna nu geus diwenangkeun diri putus loba-deserved.
Meunangkeun aub dina hobby a
Kawas bacaan, hobi téh kagiatan anu kami mindeng mikir sakumaha senang, tapi hal urang teu boga waktu pikeun. Hobi kitu, bisa ngabantu urang keur meunang kana tempat méntal nu geus deukeut-meditative.
Aranjeunna tipe gratifications nu kagiatan anu psikolog positif nyarankeun pikeun kabagjaan jeung relief stres. Mun semedi hurung bit daunting, hobi bisa jadi ngan hal pikeun anjeun. Naha anjeun kalibet pikeun sababaraha menit atawa sababaraha jam, kagiatan ieu bisa mantuan anjeun bersantai, sarta éta penting iraha wae panggung kahirupan.
Naon Ngeunaan Latihan?
Latihan oge hiji téhnik manajemén stress Kadé brings-istilah pondok tur kauntungan kumulatif w tapi bisa ngarasakeun daunting keur overwhelmed. Mun anjeun ngarasa teuing exhausted mun laksana, didieu sababaraha téhnik manajemén stress nu bisa nulungan anjeun ngarasa leuwih rileks sarta energized , jadi anjeun bisa boh manggihan motivasi pikeun workout atawa sahanteuna meunang ka tempat dimana ngarasa kirang stressed.