1 - Téhnik Stress Relief: Teangan The Katuhu Fit Pikeun The Stress Anjeun Nyanghareupan
"Kuring diusahakeun ________ nulungan stress, tapi teu dianggo keur kuring." Salaku salah sahiji anu ngabantuan jalma ngatur stress, abdi ulah tanda tanya jalma lamun maranehna nyebutkeun kieu, tapi sakapeung tanda tanya kaayaan nalika téhnik sual ieu dipaké. Kuring geus sering kadenge jalma disebutkeun yen tangtu téhnik relief stress teu dianggo keur aranjeunna, jeung nu lianna dianggo lumayan lah, tapi mindeng téknik anu teu sigana dianggo pikeun jalma husus anu teu epektip pikeun salah sahiji dua alesan: boh sipatna hiji patandingan goréng pikeun kapribadian jalma urang, atawa keur kaayaan . Contona, latihan engapan efektif tiasa ngagentos stress, tapi bisa jadi téhnik cukup kuat jadi strategi coping budi keur batur ngalaman caregiver stress , stress pakasaban kronis , atawa anter tipe stres chronically-kajadian. Semedi mawa kauntungan endah sakabéh, tapi tiasa janten pas hésé pikeun jalma nu tangtu dina sababaraha kaayaan, kayaning perfectionists anu ngarasa overwhelmed sarta rék saukur bersantai gancang sorangan tanpa diajar prakték anyar. (Semedi bisa gampang diajar, tapi kadang aya ruteu gampang stress relief lamun batur geus karasaeun overwhelmed.)
Aya kitu loba cara pikeun ngagentos stress nu sok nyungsi téhnik katuhu pikeun kapribadian anjeun sarta situasi mungkin sigana overwhelming. Naha anjeun boga sababaraha téhnik anu dianggo pikeun anjeun sarta ngan pilari pikeun nambahkeun hiji atawa dua, atanapi kedah overhaul cara anjeun tina kaayaan stres sarta nyieun sistem anyar sakabeh, daptar di handap bisa mantuan. Téhnik relief stress ieu nu digolongkeun nurutkeun rupa kategori Anjeun bisa jadi nempo nalika mutuskeun kumaha ngatur pangalusna stress Anjeun. Mun anjeun ngagaduhan paporit nu teu tingali disebutkeun di dieu, make link di handap babagi Anjeun strategi relief stress pangalusna sarta kumaha anjeun make eta.
2 - Gancang Let Go stres Acute
setrés akut teh tipe stres nu throws anjeun kaluar-kasaimbangan momentarily. Ieu tipe stress nu asalna dina gancang sarta mindeng disangka na teu lepas panjang teuing, tapi merlukeun respon sarta shakes anjeun nepi bit, kawas hiji argumen jeung batur dina kahirupan anjeun, atawa hiji ujian keur nu henteu ngarasa adequately disiapkeun. setrés akut henteu ngaruksak di jalan anu stress kronis nyaéta, alatan anjeun bisa cageur ti dinya épék istilah lila-méméh négatip disetél dina. Leungit, lamun henteu bisa nenangkeun diri sanggeus hiji episode stress akut, Anjeun tiasa jadi chronically stressed, sarta ieu bisa mawa loba konsékuansi négatip. Diajar bersantai gancang, sarta stress anjeun bakal maot jauh leuwih gampang. Relievers stress ieu bisa mantuan anjeun bersantai sarta leuwih gancang cageur tina stress akut.
3 - Stress kronis: Nyaho Kumaha Ka Cope
Setrés kronis teh tipe stres nu condong lumangsung dina rutin. Jenis ieu stress bisa ninggalkeun anjeun rarasaan lemes, tur bisa ngabalukarkeun burnout lamun ayeuna teh henteu junun éféktif. Ieu kusabab, nalika respon stress ieu chronically dipicu na awak teu dibawa balik ka kaayaan santai saméméh gelombang hareup stres hits, awak bisa terus dipicu salamina. Ieu bisa ngakibatkeun kana host isu kaséhatan anu umumna dikaitkeun jeung stress, kaasup kasakit cardiovascular, isu cerna, kahariwang, depresi, sarta host kaayaan séjén. (Di dieu mangrupakeun daptar isu kaséhatan nu patali stress.) Ieu naha hal anu penting pikeun éféktif ngatur stress kronis. Ngatur tipe ieu stres mindeng merlukeun pendekatan kombinasi, kalawan sababaraha relievers jangka pondok stress (kawas jalma keur stress akut), sarta sababaraha kabiasaan relief stress jangka panjang anu ngagentos stress sakabéh . ( Teknik emosi-fokus Béda coping sarta téknik solusi-fokus coping penting ogé.) The kabiasaan jangka panjang di handap ieu bisa mantuan anjeun hadé ngatur stress umum nu bisa ngarasa tina stressors kronis dina hirup Anjeun.
Langkung: Kuis: bisa tingkat Stress anjeun Kudu Putting Kaséhatan anjeun Dina Risk?
4 - Stress emosi: Atur Ieu Sateuacan Ieu manages Anjeun
The nyeri stres emosi tiasa pencét harder ti sababaraha tipe séjén stres. Contona, stress nu asalna tina hubungan conflicted condong mawa réaksi fisik gede tur rasa kuat tina marabahaya batan stress nu asalna tina mahluk sibuk jam gawé. Kahariwang, rumination, amarah, sarta réspon emosi séjén kuat ka stress sadayana tiasa nyandak tol, sarta nyumbang kana kadar gede stres lamun anjeun henteu sadar kumaha ngaleutikan spiral handap tur meunangkeun diri dina footing kuat emosi. Kituna, hal anu penting sangkan bisa ngokolakeun stress emosi di cara éféktif. Strategi nu mantuan Anjeun pikeun ngolah, diffuse, sarta ngawangun resilience nuju stress emosi sagala tiasa dianggo ogé, tur geus deukeut béda berpungsi dina situasi béda. Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngatur stress emosi .
- Nulis Dina Hiji Journal
- Ngobrol Ka Hiji babaturan
- Ngadangukeun musik
- prakték Mindfulness
- Ngobrol Ka Hiji Therapist
5 - Burnout: Cokot Balik Ka Keur anjeun Self Leuwih alus
Burnout mangrupa hasil tina stress kronis berkepanjangan kaayaan nu ninggalkeun urang perasaan kurangna kontrol dina kahirupan maranéhanana. Tangtu waé ti pakasaban bisa nyieun hiji resiko gede tina burnout, kaasup henteu ukur tingkat luhur tungtutan, tapi ogé ekspektasi eces, kurangna pangakuan pikeun prestasi, jeung tingkat luhur résiko Kertajati négatip lamun kasalahan anu dijieun. (Dupi proyek Anjeun nyimpen anjeun dina resiko keur burnout pakasaban ? Candak nu kuis pakasaban burnout pikeun manggihan!) Saatos ngahontal kaayaan burnout , hese pikeun mulasara motivasi pikeun digawe sarta ngalengkepan naon kudu ngalengkepan, jeung anjeun bisa ngarasa chronically overwhelmed. Sajaba strategi nu dianggo ogé keur stress kronis sarta stress emosi, anu strategi di handap bisa mantuan anjeun datang deui tina kaayaan burnout-atawa nyegah eta sagemblengna.