Journaling Dupi hiji Alat Great pikeun coping Jeung Kahariwang

Journaling mangrupakeun alat manajemén stress kacida-dianjurkeun pikeun loba alesan. Aya geus sababaraha nalungtik demonstrate efektivitas journaling pikeun kaséhatan, kabagjaan, sarta manajemén stres. Ieu ogé henteu ngan téhnik basajan tapi hiji hiji nikmat. Aya loba cara pikeun jurnal na sababaraha watesan dina anu bisa ngabantuan, jadi paduli sabaraha teknik manajemén stress séjén nu nuju ayeuna ngagunakeun dina kahirupan anjeun, aya alesan berharga pikeun nambahkeun watek journaling kana kahirupan anjeun, naha anjeun jurnal sapopoé, mingguan, atawa dina hiji basis sakumaha-diperlukeun nalika setrés meunang janten teuing sengit. Di dieu Kang naon kudu nyaho ngeunaan journaling keur stress sarta relief kahariwang.

1 - Journaling Pikeun Kahariwang Jeung Stress Relief: Kumaha Pikeun ngamimitian

Journaling tiasa hiji alat pisan mantuan pikeun relief stres. (Baca leuwih ngeunaan panalungtikan dina journaling na stress .) Salah sahiji cara nu journaling tiasa ngagentos stress nyaeta ku nulungan anjeun damel ngaliwatan parasaan cemas Anjeun. Ieu kusabab perasaan kahariwang bisa ngakibatkeun setrés, jeung rumination lamun ditinggalkeun unchecked, tapi sababaraha akar kahariwang anjeun bisa minimal ngaliwatan ujian saeutik-fokus. Journaling tiasa alat kuat pikeun examining na shifting pikiran tina guligah jeung ruminative mun empowered sarta aksi-berorientasi.

Rencana handap bisa mantuan anjeun pikeun nulis tikét sorangan kaluar tina hiji tempat stress, sarta manggihan relief dina sababaraha menit. (Catetan: upami Anjeun ngarasa anjeun peryogi pitulung leuwih mibanda kahariwang anjeun ti hiji artikel bisa nyadiakeun, ngobrol jeung dokter Anjeun; aya pilihan sejen disadiakeun Anjeun oge bisa manggihan pitulung kaayaan gejala kalainan kahariwang kayaning. Digeneralisasi karusuhan Kahariwang , karusuhan Kahariwang Sosial , sarta panik karusuhan.) Siap ngamimitian? Grab pananya (atawa muka dokumen) jeung di dieu urang balik!

Mimitian ku journaling pikeun 5 jeung 15 menit. Nulis ngeunaan naon on pikiran anjeun, sarta naon bothering Anjeun:

1. Nulis ngeunaan masalah anjeun, nulis keur sababaraha menit dugi aran geus ditulis naon perlu ngomong, tapi teu delved kana mode of rumination. Anjeun bisa resep komputer, jurnal, atawa ngan hiji Pad jeung kertas; lamun anjeun geus maké kertas, mangga skip atawa dua garis pikeun unggal garis nu make-kieu bakal gunana engké.
2. Jéntré naon anu lumangsung ayeuna, ngajéntrékeun kajadian anu ayeuna ngabalukarkeun kasusah. Terus di pikiran nu, kalawan kahariwang, sakapeung eta henteu naon anu ayeuna lumangsung anu ngabalukarkeun stress, tapi rada menggah anjeun ngeunaan naon bisa kajadian ti dieu. Lamun ieu téh bisi keur anjeun, éta oke; anjeun bisa nulis ngeunaan naon anu keur lumangsung sarta ngan dicatet yén hijina bagian anu estu stres nyaeta kamungkinan naon bisa kajadian salajengna. (Ieu, kanyataanna, mungkin aya realisasi nu brings sababaraha relief stress dina diri.)
3. Salajengna, nulis ngeunaan masalah anjeun sarta takwa, tur nulis dina urutan kronologis. Dina basa sejen, mimitian ku salah sahiji stressors anjeun contending kalawan dina mangsa kiwari, sarta neuleuman naon pikir bakal kajadian salajengna, teras nyerat naon sieun bakal kajadian sanggeus éta.
4. Nulis sabaraha ieu bakal mangaruhan anjeun.

Ayeuna nu gaduh pikiran anjeun dina urutan, tingali kumaha tiasa ngalakukeun nulungan sababaraha setrés, jeung kahariwang dina.

2 - Journaling Jalan anjeun Pikeun pigura Leuwih alus pikiran

Tulisan ngeunaan masalah anjeun sarta takwa tiasa mantuan di sia pikiran ieu kaluar tina sirah anjeun sarta kana muka. Salajengna, ulang maca na ulang pikir naon ngan nu wrote.

1. Lamun anjeun nempo naon ieu ngeunaan anjeun ayeuna, neuleuman pilihan Anjeun lianna. Bakal dinya tiasa pikeun hal janten béda ayeuna? Aya hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngarobah kaayaan anjeun atanapi pikiran anjeun ngeunaan kaayaan anjeun?
2. Lamun anjeun nulis ngeunaan naon anu bersangkutan bisa lumangsung hareup, mikir kritis jeung nyoba ngajawab kalawan diri. Nulis naon bae nu asup kana sual naha atawa henteu ieu sabenerna perhatian a. Kumaha gampang éta yén ieu bakal kajadian, tur kumaha anjeun terang? Naha anjeun yakin? Mun naon sieun sabenerna teu datangna maot, nya aya kamungkinan yen bisa jadi kirang ti hiji pangalaman négatip ti anjeun pikir bakal? Bisa eta sabenerna aya acara nétral atawa malah positif? Aya cara nu bisa ngagunakeun kaayaan anjeun pikeun nyieun hiji hasilna hadé pikeun diri, maké naon gaduh sadia ka anjeun sarta parobahanana potensi anu bisa lumangsung? Aya parobahan nu bisa lumangsung nu bisa nyieun nu bakal jadi malah hadé? Anjeun meunang ide. Nangtang takwa anjeun mindeng bisa ngabantu anjeun ngagentos kahariwang sabab ningali eta hal boh anu kurang kamungkinan kana kajadian ti anjeun pikir aranjeunna, atawa henteu sakumaha goréng anjeun pikir maranéhna bisa jadi.
3. Pikeun unggal sieun atawa perhatian, coba nulis sahanteuna hiji (tapi preferably leuwih) cara nu Anjeun bisa mikir ngeunaan eta béda. Ngahasilkeun carita anyar pikeun diri, hiji set anyar kemungkinan, sarta nulis aranjeunna dina kertas di gigireun takwa anu di sirah anjeun ayeuna.
4. Ieu tiasa mantuan nalungtik Anjeun distortions kognitif ningali kumaha anjeun bisa kauntungan ti ngarobah pola pikir stress-inducing habitual.

Ayeuna nu geus datang nepi ka cara anyar tina nempo hal, hayu urang nalungtik cara ngagunakeun journaling nyandak Peta nulungan stres.

3 - Aksi-fokus Journaling

Ngolah emosi anjeun dina kertas tiasa rada mantuan. Di dieu nyaeta kumaha carana nuluykeun ngolah jeung mindahkeun kana tempat dimana anjeun siap nyandak peta nyanghareupan tantangan stres hirup. Anjeun nulis, rencanana pikeun awon na harepan pikeun pangalusna.

1. Tingali dina naon bisa kajadian. Ayeuna pikir ngeunaan tantangan pangbadagna nu geus Nyanghareupan sarta nungkulan. Ningali di neneng, moments wisest anjeun, anjeun pikir anjeun bisa make eta putus jeung hikmah sarua pikeun lumaku di tantangan poténsi ieu ogé? Kumaha saur anjeun anjeun bisa neuleuman ti dinya, sarta dina cara naon anjeun pikir anjeun bakal mangtaun kakuatan anjeun nyanghareupan ieu halangan anyar? Pamikiran ngeunaan kaunggulan anjeun sarta moments pangalusna anjeun bisa mantuan anjeun inget yen, bari anjeun teu ngarasakeun kaayaan ayeuna anjeun nyanghareupan, Anjeun gaduh kakuatan pikeun nanganan naon asalna. Anjeun bisa manggihan kaunggulan anyar anjeun henteu nyaho maneh tadi!
2. Anggap naon sieun sabenerna teu kajadian, naon anu anjeun ngalakukeun? Anjeun teu kudu nyieun hiji rencana pinuh, tapi Ijot handap sumberdaya anjeun bakal ngagunakeun jeung lengkah salajengna nu kukituna nyandak. Ieu nyokot jauh sieun tina kanyahoan; lamun nyaho yén anjeun bakal boga daya sadia ka anjeun kedah nu peryogi aranjeunna, pikiran anjeun leuwih gampang tetep jauh ti skenario awon-hal arah nu urang sadayana kadang gravitate.
3. Datang nepi ka sahanteuna hiji hal bisa ngalakukeun ayeuna nu bakal ningkatkeun hirup anjeun sarta nyiapkeun nuhun naon sieun. Ieu bisa jadi pikeun ngawangun sumber anjeun ku ngahontal kaluar ka babaturan na strengthening hubungan anjeun. Anjeun bisa ngawangun kaahlian nu bisa ngagunakeun kiwari, tapi ogé bakal datang dina gunana lamun takwa anjeun anu direalisasikeun. Anjeun bisa berpungsi dina nyieun hiji rencana manajemen stress éféktif jadi anjeun bisa jadi leuwih emotionally tahan banting lamun nyanghareupan tangtangan gedé tur kudu endure sababaraha stress tambahan. Putting énergi Anjeun nuju ngalakukeun hal bisa ngabantu anjeun kaluar ti hiji tempat kahariwang sarta arah tempat pemberdayaan. Lajeng malah lamun teu kedah aranjeunna, Anjeun gaduh daya nu bisa nulungan anjeun hirup anjeun kiwari, jeung anjeun geus kacau diri dina proses. Datang nepi kalawan daptar kemungkinan misalna mangrupa lengkah munggaran.
4. Anjeun meureun hoyong kasampak di beuki tips on resilience , sarta manggihan tips resilience-wangunan ogé.

Inget yen sababaraha isu merlukeun pitulung leuwih ti hiji artikel bisa nyadiakeun, sarta hal anu penting pikeun neangan pitulung lamun butuh eta. Kitu cenah, téhnik journaling basajan ieu bisa nyadiakeun alat nu bisa dipaké dina sakabéh jenis kaayaan pikeun mantuan ngatur kahariwang jeung stress dina kahirupan.

Pikeun strategi manajemén stress tambahan, tingali ieu sumber lumangsung pikeun relief stress sarta ngamangpaatkeun naon situs ieu geus nawarkeun.