1 - Milih The Best Alat Ka Darso Stress
Nu Maha Popular deukeut Ka stress Manajemén Jeung Naha Aranjeunna geus Sadaya penting
Aya loba cara pikeun ngatur stress, sarta sababaraha anu leuwih éféktif batan batur. Naon ngajadikeun stress a reliever nu pangalusna hiji pikeun anjeun? Anu gumantung kana situasi anjeun, kapribadian Anjeun, tur kabutuhan Anjeun. Kabeneran aya nu aya sababaraha "katuhu" parabot pikeun sagala pakasaban dibikeun lamun datang ka stress lega, tapi sababaraha strategi mawa kauntungan anu leuwih umum ti batur. Lamun nyobaan mutuskeun kumaha ngokolakeun stress nu muka, anjeun pangalusna alungan téh jadi akrab jeung jenis pang populerna di relievers stress, naon kaunggulan jeung kelemahan disebut, sarta lamun anjeun kudu make masing-masingna. Nu bisa disada kawas pisan panalungtikan, tapi di dieu mangrupa "curang lambar" anjeun bisa make, anu ngidinan Anjeun nyaho Chairil Anwar penting lega stress, sarta numbu anjeun sumberdaya deeper sangkan anjeun bisa neuleuman naon nu kudu na iraha bade ngalakukeun hal eta. handap mangrupakeun daptar sababaraha téhnik manajemén stress pang populerna, sarta kali pangalusna ngagunakeun masing-masingna. Sapanjang jalan, anjeun bakal manggihan kasempetan pikeun ngagali deeper, neangan parentah tentang kumaha cara diajar téknik ieu, sareng nu sanesna. Bersantai terasrasakeun!
Baca tambahan:
- Setrés Hacks Manajemén
- Relievers stress Pikeun Unggal Jenis stress
- Bersantai Pikiran anjeun sarta Jieun Batin Peace
2 - Relievers Stress Gancang: Lamun Ka Paké, Lamun Ka Hindarkeun
Kalolobaan jalma anu pilari cara gancang nulungan stress - naha bakal naon baé stressed teu hayang ieu? Aya sababaraha alesan, sabenerna. Bari gancang-fix relievers stress mawa loba mangpaat kawasa, maranéhna ulah datangna kalawan drawbacks maranéhanana sarta henteu pilihan pangalusna pikeun unggal Kaayaan. (Padahal ieu parabot rusuh tiasa kuat, sarta anu ampir sok pilihan hadé ti euweuh reliever stress pisan.) Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan relievers stress gancang.
Naon Dupi Relievers Stress Gancang?
Nalika kuring tingal "relievers stress gancang," Kuring ngawangkong ngeunaan téhnik nu bisa nenangkeun fisiologi anjeun dina sajumlah leutik menit, nulungan anjeun ngabalikeun respon gelut-atawa-hiber anjeun sarta mangtaun nu karapihan jero pikeun lumangsungna thoughtfully anjeun nungkulan jeung stressors anjeun nyanghareupan. Téhnik ieu kaasup latihan engapan , visualizations , ngadengekeun musik , sarta kagiatan séjénna nu bisa nulungan anjeun ngarasa leuwih santai di menit.
pro:
- Sabab tiasa dianggo gancang. Kalolobaan ieu relievers stress rusuh tiasa gaduh Anjeun perasaan nyata leuwih santai di lima menit kapayun. Teras Anjeun tiasa kaanggo tantangan Anjeun sareng sirah tingkat leuwih.
- Éta bisa dipaké iraha jeung di mana waé. Kalolobaan ieu relievers stress gancang, kawas latihan engapan, bisa latihan iraha jeung dimana wae Anjeun manggihan diri rarasaan stressed. Aya kamungkinan Anjeun kudu sisihkan pamadegan sababaraha menit lamun hayang ngadengekeun musik atawa kalibet dina mini tapa, tapi latihan engapan bisa latihan di satengahing kaayaan sagala rupa stressors .
- Éta bisa ngaleutikan stress kronis. setrés kronis nyaéta bentuk stress nu asalna tina mahluk dina kaayaan stressed pikeun période lila kalawan saeutik rélaxasi; eta lumangsung nalika réspon setrés anjeun dipicu na awak anjeun tetep di nu mode gelut-atawa-hiber pikeun leuwih panjang batan ayeuna teh sakuduna dituju. relievers stress ieu bisa nempatkeun maneh deui kana kaayaan santai kitu nu stress kronis naon bisa geus geus interrupted ku rélaxasi.
kontra:
- Aranjeunna pendekatan "band-bantuan". Ieu relievers stress rusuh bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih santai di istilah pondok, tapi maranéhna teu ngarobah kaayaan anjeun dina cara signifikan. Aranjeunna rada of a "fix rusuh," malah mun maranéhna dianggo ogé.
- Aranjeunna teu ngawangun resilience. Sababaraha relievers stress tiasa ngadamel anjeun leuwih tahan banting ka stress nu nyanghareupan kapayunna. Ieu kurang éféktif dina éta.
- Anjeun peryogi rupa a. Anjeun bakal jadi hadé kaluar maké latihan engapan unggal waktos Anjeun ngarasa stressed ti teu maké éta, tapi bener mantuan pikeun mibanda rupa-rupa pilihan pikeun tipena béda stres. Contona, Anjeun moal bisa ngadéngékeun musik salila hiji ujian pikeun ngurangan test kahariwang; anjeun teu bisa ngamimitian visualizing di tengah hiji argumen. Ieu dianggo hadé lamun gaduh kumpulan aranjeunna ngagambar kana.
Nyandak:
Lamun perlu hal anu bakal nulungan urang ngarasa leuwih hadé puguh a, ieu pangalusna alungan Anjeun. Lamun hoyong anu mantuan Anjeun ngarasa kirang stressed di waktu nu sanes Anjeun muka tangtangan, atawa lamun hayang stress kirang dina kahirupan anjeun, ieu bisa jadi solusi pangalusna atawa ieu bisa dianggo ogé bagian tina rencana sakabéh badag. Baca on ningali naon pilihan Anjeun séjén téh.
3 - Kabiasaan Sehat Éta Ngawangun resilience
Kabiasaan cageur Éta Ngawangun resilience
Loba kabiasaan tiasa ngawangun resilience nuju stress, kaasup latihan , tapa na -ngurus diri . Ieu tiasa gede pikeun kaséhatan sakabéh, sarta bisa mantuan Anjeun ngarasa kirang stressed unggal waktos Anjeun nyanghareupan tangtangan anyar . Éta ogé merlukeun gawé. Éta nyandak sabagian prakna tapi aya ogé patut usaha. Éta bisa kitu, teu jadi pangalusna alungan Anjeun upami Anjeun hoyong ngaleutikan jumlah stress anjeun nyanghareupan dina tempat munggaran.
pro:
- Aranjeunna ngaleutikan stress ayeuna jeung engke. Kagiatan ieu sangkan anjeun kirang réaktif ka stress anjeun nyanghareupan ayeuna, kitu ogé isukan na minggu hareup. Aranjeunna rada kuat ku cara ieu.
- Aranjeunna condong jadi alus keur kaséhatan Anjeun sakabéh. Dina pangabisa maranéhna pikeun ngawangun resilience, aranjeunna bisa tetep anjeun insulated ti éfék négatif stres kronis . Loba kabiasaan resilience-wangunan ieu ogé bisa nyimpen maneh cageur dina cara séjén. (Contona, maca ngeunaan mangpaat latihan na kulem nyukupan.)
- Sacara umum, bisa meunang rojongan grup. Sababaraha relievers stress anu gampang ngalakukeun on sorangan, utamana téknik rusuh kami dibahas baheula. Kitu, bisa dipigawé ogé di grup. Ieu moal hese neangan nu kelas latihan alus atawa grup semedi, sarta ngabogaan kelas pikeun buka atawa sakumpulan jalma lapor ka bisa ngabantu anjeun cicing ngamotivasi sarta dirojong anjeun nuluykeun kabiasaan cageur anjeun.
kontra:
- Aranjeunna nyokot waktos latihan. Sagampil otot anu dimekarkeun ngaliwatan waktu, kabiasaan nyandak sababaraha waktu pikeun ngembangkeun ogé.
- Resilience butuh waktu ka garap. Anjeun tiasa mangtaun kauntungan tina hiji sési latihan atawa tapa, contona, tapi mun ngawangun resilience, Anjeun kudu nyimpen dina eta.
- Aranjeunna geus teu salawasna gampang atawa senang. Anjeun bisa manggihan eta loba gampang prakna latihan engapan nalika stressed ti ngumpulkeun motivasi pikeun buka salila ngajalankeun hiji. Malah semedi tiasa stressfu l. Ngajaga di dinya sia usaha, tapi éta henteu salawasna gampang.
Nyandak:
, Kabiasaan resilience-wangunan séhat téh mangrupa aspék penting tina manajemen stres. Aranjeunna berpungsi lumayan lah jeung relievers stress gancang, teuing - kadang anjeun bisa ngarasakeun jadi stressed nu ngan teu ngarasa ngamotivasi pikeun mulasara kabiasaan ieu. Lamun anjeun ngaleutikan stress kalayan salah sahiji jalma relievers stress rusuh anjeun boga up leungeun baju, anjeun bisa ngosongkeun énergi cukup tetep dina lagu jeung kabiasaan jangka panjang ieu. Lamun tetep ngarasa yen aya teuing stress dina kahirupan anjeun, sugan aya teuing stress dina hirup anjeun! Baca on ningali kumaha anjeun bisa ngarobah éta.
4 - Ngarobah Otong anjeun
Ngarobah Otong anjeun
Setrés bisa mangaruhan hirup anjeun ku sababaraha cara. Salah sahiji strategi paling mujarab pikeun ngaminimalkeun efek stres nya mun ditegor dina Jumlah stressors anjeun gaduh dina hirup Anjeun. Ieu moal salawasna mungkin pikeun ngaleungitkeun stressors ti hirup anjeun, tapi lamun anjeun tiasa, éta pamanggih gede pikeun ngalakukeunana. Ngarobah hirup anjeun pikeun ngaleutikan stress bisa ngawengku motong ka handap dina naon hirup peringkat pelatih tingal salaku " tolerations ," ngajaga wates antara diri jeung jalma susah dina kahirupan anjeun, jeung ngarobah cara Anjeun kaanggo proyek Anjeun , contona. Aya, tangtosna, pro jeung kontra kana pendekatan ieu:
pro:
- Anjeun tiasa motong kaluar stress malah saméméh anjeun kedah ngatur eta. Cara panggampangna pikeun ngatur stress bisa ngan jadi ngatur hal kitu anjeun teu sapatemon stress dina tempat kahiji! Lamun éta mungkin, ieu téh mangrupa cara gede ditegor dina stress Anjeun ngalaman.
- Anjeun tiasa nyieun kahirupan anu rék lamun anjeun proaktif. Lamun anjeun proactively difokuskeun naon stresses maneh na naon energizes na inspires anjeun hirup anjeun, anjeun bisa nyieun hiji kahirupan nu cocog pangabutuh anjeun sarta rasa. pendekatan ieu stress tiasa anjeun kana hiji pigura pikiran mana nu nuju aktip fokus dina naon rék na sahingga bagian tina kahirupan anjeun, anjeun difokuskeun naon teu hayang jeung ngaleutikan yén dina hirup anjeun ogé.
kontra:
- Ieu moal salawasna mungkin mun motong kaluar kabeh stres. Ieu teu kaci pendekatan anjeun ukur keur stress, sabab éta henteu salawasna mungkin. Atawa lamun muncul janten mungkin, strategi ieu bisa nyieun leuwih stress mun anjeun migunakeun eta dina kaayaan lepat. Contona, sakapeung leuwih sae pikeun jadi pamahaman jeung balad tinimbang putting nepi tembok pikeun ngaleutikan stress hareup sanggeus kaayaan teu satuju a. Kadang-kadang aya hal ngeunaan proyek Anjeun nu bisa nyieun stress, tapi quitting pakasaban bakal nyieun leuwih stressors ti dinya bakal ngaleungitkeun. Eta mantuan ngawangun resilience keur stress diperlukeun, tur gaduh relievers stress rusuh on leungeun sangkan hal gampang nalika anjeun peryogi aranjeunna janten.
- Sadérék peryogi level nu tangtu stres. Malah lamun éta mungkin mun motong kaluar kabeh stress, teu bakal jadi mangrupakeun ide nu sae. Urang kudu level nu tangtu stres pikeun tetep vital jeung séhat. (Baca leuwih seueur tentang tipeu stress éta alus pikeun anjeun .)
Nyandak
Dina jumlah, Anjeun kudu rupa-rupa téhnik relief stress up leungeun baju anjeun upami anjeun hoyong pikeun maksimalkeun pungsi pangabisa anjeun pikeun ngokolakeun stress dina cara séhat.