Depresi musiman , ogé katelah depresi tiis, karusuhan afektif musiman, sedih, atawa Mayor depresi Sareng hiji Pola musiman, mangrupakeun tipe karusuhan wanda nu lumangsung utamana dina mangsa gugur sarta usum bulan lamun urang bisa jadi kakeunaan kirang cahya panonpoé beurang.
A kurangna paparan lampu nyukupan bisa ngaruksak rhythms circadian awak.
Lampu asup ngaliwatan panon (naha panon nu ditutup nalika saré, atawa muka), ngaktipkeun pineal kelenjar an, influencing produksi hiji hormon disebut melatonin. Melatonin meureun, kahareupna mangaruhan haté-régulasi neurotransmitter kawas serotonin, anjog ka depresi, kacapean daytime, sarta cravings dahareun.
A simulator subuh , dasarna lampu ku rheostat nu nyoba meniru kanaékan bertahap di inténsitas lampu nu lumangsung di subuh, bisa nulungan tipe ieu depresi ku artifisial manjangkeun dinten, nyieun awak anjeun yakin éta poé panas cerah nalika subuh lumangsung di sajam baheula.
A simulator subuh téh leuwih merenah ti kotak lampu . Anjeun nyetel simulator subuh datang on di jumlah dieusian waktu saméméh mun anjeun keukeuh bangun. lampu na laun intensifies; na, dina waktu rék awaken, kudu di inténsitas puncak na, ngabalukarkeun produksi melatonin mun Cicing off na bangun nu nepi.
Perlakuan lumangsung bari anjeun saré, jadi, éta méh kawas putting perlakuan dina autopilot kalawan jumlah minimal tina fuss on bagian anjeun. Tapi, bisa bener mantuan ngagentos depresi?
Sanajan simulasi subuh teu acan researched saloba terapi kotak lampu, nu dianggap standar emas lamun datang ka nyampurkeun depresi musiman, studi nunjukkeun yén éta bisa nulungan jalma loba, sahingga eta bangun leuwih gampang tur mibanda wanda hadé sarta énergi.
Nurutkeun kana Center pikeun Lingkungan Therapeutics, anjeun bakal hoyong mastikeun yén sagala simulator subuh nu meuli meets spésifikasi handap:
- Duanana tingkat cahaya sareng timing nu adjustable sangkan anjeun bisa ngarobah setelan pikeun nyocogkeun pangabutuh individu Anjeun.
- hawa Warna nyaéta dina rentang anu sarua sakumaha lampu alam.
- jarak dieusian nu kudu jadi tina alat pikeun meunangkeun inténsitas tangtu lampu kedah praktis pikeun pamakéan.
- alat nu mangrupa UL disatujuan.
- Ieu nyaring kaluar radiasi UV ngabahayakeun.
- Geus undergone nguji pikeun efektivitas.
sumber:
"Therapies Lampu keur depresi". PsychEducation.org. James R. Phelps, MD diropéa: Oktober 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Sagala Anjeun Kudu Darso musiman afektif karusuhan. Edition kaopat. New York: Guilford Pencét 2013.
Ulbricht, Catherine. "Rarasaan hanjelu Usum Ieu?" Psikologi Dinten. Sussex Penerbit, LLC. Diterbitkeun: January 10, 2012.
"Naon ka Tingali keur di Fajar Simulators: A Guide meuli". Puseur pikeun Lingkungan Therapeautics. Puseur pikeun Lingkungan Therapeautics.