Kumaha Ngurangan dijauhkeun dina PTSD

Ngatur gejala umum PTSD ieu

Diajar kumaha carana ngurangan dijauhkeun dina karusuhan stress posttraumatic (PTSD) tiasa bagian penting perlakuan PTSD. Dijauhkeun tiasa janten sentral gejala tina PTSD nyaeta dijauhkeun. Dijauhkeun mindeng lumangsung salaku hasil tina batur nyoba ngawatesan kontak kalayan micu pikeun kahariwang, sieun, atawa kenangan jeung pikiran ngeunaan hiji acara traumatis. Hal ieu bisa kaharti saperti emosi ieu jeung pikiran tiasa incredibly distressing.

Sanajan kitu, teu sakabeh kaayaan, urang, atawa tempat bisa dihindari. Sarta micu oge bisa nampilkeun sorangan disangka. Aranjeunna sadayana sabudeureun. Sajaba ti éta, dijauhkeun ngan lumaku pikeun waktu anu singget. Ngaliwatan haul lila, dijauhkeun umumna janten langkung parna sarta bisa ngabalukarkeun gejala PTSD anjeun ka worsen. Hasilna, dijauhkeun mangrupakeun gejala tina PTSD nu bisa greatly ngaganggu kualitas hirup anjeun .

Kumaha Ngurangan dijauhkeun Paripolah anjeun

Ngarecah kabiasaan dijauhkeun teu hiji hal gampang pikeun ngalakukeun. Sanajan kitu, aya léngkah anjeun tiasa nyandak mimitian ngurangan kabiasaan dijauhkeun anjeun ayeuna. Turutan lengkah nu handap tur mimitian nyokot deui hirup anjeun tina gejala PTSD Anjeun.

1. Méakkeun saminggu mantau kabiasaan Anjeun . Nengetan kumaha kaayaan, jalma atawa tempat pemicu gejala PTSD anjeun sarta ngakibatkeun dijauhkeun kabiasaan. Tulis handap salaku loba informasi anjeun bisa ngeunaan naon deui ieu di lingkungan Anjeun nu dipicu dijauhkeun jeung naon tuh ulah situasi.

1. Di ahir minggu, dina lambaran anyar kertas, nyieun tilu kolom. Dina kolom kahiji, nyerat turun angka 0 ngaliwatan 10. angka ieu bade tingal tingkat anjeun sieun atawa marabahaya pakait sareng mahluk dina kaayaan nu tangtu. Dina kolom kadua, ngatur kaayaan, urang, atawa tempat nu ulah dumasar kana tingkat sieun atawa marabahaya anu aranjeunna ngakibatkeun pikeun anjeun. Anjeun tiasa gaduh leuwih ti hiji situasi, jalma, atawa tempat pikeun tiap angka. Naon anjeun lakukeun ka dieu geus dasarna nyieun hiji hirarki sieun (sakumaha anu dipigawé dina terapi paparan pikeun PTSD ). Dina kolom final, nyerat handap paripolah husus bisa kalibet dina ngamimitian approaching kaayaan ieu. Kadé anjeun teu ngan nulis handap sabalikna tina kabiasaan dijauhkeun. Contona, lamun wrote handap dina kolom kadua nu ulah bade nyimpen grocery alatan takwa tina panongton badag, anjeun teu hayang ngan nulis handap dina kolom katilu, "Pindah ka toko grocery". Teu nu gampang. Gantina, nyerat handap runtuyan paripolah nu bisa Anjeun kalibet dina éta bakal ngidinan Anjeun pikeun lalaunan ngamimitian approaching kaayaan takwa. Contona, lamun sieun bade ka toko grocery, anjeun bisa mimiti nulis handap, "drive ka toko grocery tur diuk di tempat parkir." Sakali anjeun suksés kalayan hambalan yen, Anjeun bisa lajeng ngalih ka bade kana toko pikeun ngan 5 menit. Sakali suksés kalayan hambalan yen, Anjeun bisa lajeng buka balanja pikeun 20 menit antukna lamun toko teu sibuk, jeung saterusna. Ngarecah sakabéh paripolah pendekatan anjeun kana beton, léngkah ogé-tangtu.

1. Sakali anjeun boga daftar anjeun réngsé, mimitian jam handap daftar (kalawan kaayaan kadaptar salaku ngabalukarkeun enol sieun atawa marabahaya) sareng ngawitan tackling kaayaan maranéhanana. Santai waé. Aya gawena. Sakali aran jadi sanajan geus dilakonan kaayaan, ngaléngkah ka hiji salajengna. Kalayan tiap hambalan, anjeun lalaunan baris ngawangun nepi kapercayaan anjeun jeung gampang eta baris jadi.

Sababaraha nunjuk ka Pertimbangkeun di Ngurangan dijauhkeun Paripolah anjeun

Kadé nu pastikeun Anjeun latihan kahariwang-réduksi téhnik coping nalika ngalakonan latihan ieu. Hal ieu kacida penting nu teu ulah bari lakukeun latihan ieu. Lamun aya bewara yen paku kahariwang Anjeun salami latihan, tetep dina kaayaan jeung make kaahlian coping séhat pikeun ngidinan kahariwang ka alami ngurangan on na sorangan.

Ogé bisa jadi mantuan pikeun ngamimitian ngalakukeun latihan ieu ku sobat atawa sumber pangrojong. Najan kitu, anjeun teu salawasna hayang boga batur sareng anjeun mun anjeun ngalakukeun latihan ieu. Lakukeun sangkan bisa nyegah anjeun ti perasaan jadi sanajan anjeun tiasa kaanggo kaayaan on anjeun sorangan.

Mun anjeun teu mimitina suksés di approaching kaayaan teu nyerah. Ngarecah kabiasaan dijauhkeun ngarupakeun hal hésé pisan ngalakukeun tur eta tiasa nyandak sababaraha waktos.

Lamun perlu nyangkut dina hambalan nu tangtu, coba pikeun ngarecah paripolah pendekatan kana léngkah malah leuwih leutik. Hal pangpentingna anu nu tetep nyobian. Malah hiji kamajuan maju saeutik bisa boga dampak rongkah dina hirup Anjeun.

Tungtungna, nalika geus pinuh ditilik kaayaan nu dipaké pikeun nyingkahan, pastikeun Anjeun ganjaran diri. Overcoming kabiasaan dijauhkeun teu hiji hal gampang pikeun ngalakukeun. Kituna, hal anu penting pikeun ngakuan prestasi anjeun.

> Sumber:

_{Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Terapi paparan berkepanjangan pikeun PTSD. New York, NY: Oxford Universitas Pencét.}