Overcoming nu paripolah tina sindrom imposter
sindrom Impostor mangrupakeun istilah dijieun ku psikolog klinis Dr. Pauline Clance jeung Suzanne Imes dina 1978. Hal ieu dipaké pikeun ngajelaskeun jalma tinggi-achieving anu bajoang pikeun ngakuan accomplishments maranéhanana. jalma ieu hirup di sieun batur nyungsi kaluar aranjeunna panipuan a. Tangtu, aranjeunna henteu panipuan a; sukses disebut hasil langsung tina gawé teuas maranéhanana sarta usaha.
Kumaha ADHD ngabalukarkeun Imposter Sindrom
Loba jalma kalawan ADHD ngarasa kawas aranjeunna imposters. Salah sahiji alesan pikeun ieu nu nyumputkeun struggles anjeun ti masarakat umum. Jalma, kayaning boss anjeun sarta coworkers, nyaho yén anjeun téh pinter jeung meunang hasilna. Tapi maneh nyaho anjeun boga gawe deui jam ti saha wae dina kantor ka meunang hasil maranéhanana. Anjeun nepungan deadlines ku cara sadayana-nighters na ku nyieun kurban pribadi, kayaning kirang waktos sareng kulawarga Anjeun.
Ngan hiji salaki atawa anggota kulawarga caket weruh anguish tur bajoang pangalaman anjeun. Lamun anjeun tetep bagian tina diri disumputkeun, éta bisa ngabalukarkeun perasaan éra jeung kasalahan . Ogé ngabalukarkeun sieun ngeunaan naon anu lumangsung lamun urang kapanggih kaluar ngeunaan nyata anjeun.
5 paripolah tina Jalma Jeung Sindrom Imposter
Judith S. Beck geus ngaidentifikasi paripolah nu urang ku sindrom impostor do. Naha salah sahiji ieu disada akrab?
- Anjeun teu yakin kasuksésan Anjeun ieu nyambung kana gawé teuas, intelegensi, atawa kreativitas Anjeun. Gantina, aran kudu alatan tuah, fluke a, atawa faktor acak sejen.
- Anjeun teu ngagungkeun kasuksésan hiji. Gantina, nempo hal hareup anu perlu dipigawé. Tinimbang ngarasa reueus sahiji presentasi maneh tuh, anjeun pikir, "Sumuhun, tapi kumaha upami hiji dina dua minggu? Kuring kudu nyiapkeun éta." Méakkeun waktu euweuh basking dina kamulyaan pakasaban ogé dipigawé.
- Méakkeun kavling waktu jeung tanaga pamikiran ngeunaan naon henteu balik ogé, komo lamun ieu ngan hiji jéntré pisan leutik. Anjeun Huni dina négatip, jeung anjeun méakkeun waktu euweuh pamikiran ngeunaan sukses anjeun atanapi naon balik ogé.
- Anjeun disregard accomplishments Anjeun atawa pujian nu katampa keur maranehna. Anjeun teu yakin anjeun pantas atawa ngarasa yén anjeun kedah geus dipigawé hadé.
- Anjeun rutin ngabandingkeun diri ka batur, sarta éta salawasna nguntungkeun. Anjeun bisa pikir, "Éta henteu boga gawe ngaliwatan peuting nyiapkeun presentasi teh, sarta aranjeunna ngagaduhan hasil leuwih hade tinimbang kuring."
Lamun jalma mibanda ADHD sadar aya ngaran pikeun kumaha aranjeunna geus perasaan, aranjeunna biasana ngarasa rasa badag lega. Nyaho yen aranjeunna henteu nyalira nyaeta comforting.
3 Cara nungkulan Sindrom Imposter
Di dieu aya sababaraha saran pikeun mantuan Anjeun nungkulan Sindrom Imposter.
- Alamat malu: alamat éra pisan mantuan. Inget ADHD mangrupakeun kaayaan neurological sarta bagian anjeun nu anjeun nyumput téh hasil langsung tina ngabogaan ADHD.
- Terapi kabiasaan kognitif : Gawe sareng therapist kabiasaan kognitif anu mantuan. Éta bisa ngabantu anjeun saimbang pikiran anjeun. Tinimbang fokus dina négatip, maranéhanana baris mantuan anjeun pikeun ningali gambar pinuh.
- Ngalacak: Mimitian lagu lampah naon eusina ku kituna anjeun bisa Fedi kasuksésan nu gaduh. Contona, lamun lumpat satengah Marathon dina waktu kurang ti dua jam, nyadar yén ieu mah ngan alatan tuah. Anjeun meureun indit ngajalankeun opat kali minggu pikeun 16 minggu ate dahareun cageur. gawé teuas anjeun nyababkeun hiji waktos hébat sanajan aya bisa geus mangrupa unsur tuah, kayaning cuaca mungkin geus nguntungkeun sapoe. Lamun anjeun lagu lampah anjeun, janten gampang ningali naon peran nu dimaénkeun di kasuksésan Anjeun. Ieu, kahareupna ngajadikeun eta gampang sorangan sarta ngagungkeun sukses Anjeun. Naon bagéan hirup anjeun anjeun bade lagu?