Ngajalajah Pitulung penyembuhan konstruktif Anger di PTSD
anger konstruktif anu anger nu bisa mantuan kalawan penyembuhan, gerakan ka hareup, sarta recovery. The anger konstruktif istilah asalna tina néangan Safet y , hiji perlakuan mujarab pikeun PTSD sarta nyiksa zat.
Jadi Anger Teu Salawasna "Bad"?
Henteu pisan. Upami Anjeun gaduh gangguan stress posttraumatic (PTSD), anjeun terang yen anger mangrupakeun umum gejala PTSD . Anjeun oge terang yen anger destructive tiasa pisan sengit na upsetting.
Mun nu bakal geus pangalaman dawam anjeun kalawan amarah, anjeun teu nyalira: Lolobana jalma mikir anger sok négatip sarta ngabahayakeun.
Tapi teu. Anger mangrupakeun emosi valid nu bisa boga hasil goréng atawa alus, gumantung kana kumaha anjeun ngadamel eta.
Tiasa Anger destructive Pernah Kudu konstruktif?
Umumna disebutkeun, ukur nalika mutuskeun pikeun ngagunakeun healthier, cara leuwih produktif, kayaning anger konstruktif , mun ngantep jalma séjén nyaho naon nu peryogi. Pikirkeun hal: Dina kali calmer, éta bisa geus lumangsung ka anjeun kumaha saperti teu mirip éta yén yelling, criticizing, sarta pajoang jeung batur sabenerna bakal meunang maneh naon rék. Ieu ngan nu éta sangkan gampang pikeun meunangkeun gélo!
Tapi mun anjeun ngalakukeun, jalma séjén hears ngan anger anjeun, moal pesen nu nuju nyobian ngayakeun. respon alam baé séjén nyaéta pikeun meunangkeun gélo, teuing, jadi dipilampah taya sahijieun urang meunang di peuntas. Parah, argumen anu sarua bisa lumangsung deui sarta deui, kalawan hasil frustrating sarua.
Naon Ngajadikeun Anger konstruktif konstruktif?
Ngan kanyataan yén anjeun teu nganyatakeun anger destructive dina situasi upsetting nyaeta konstruktif. Salaku tambahan:
- Keu anger konstruktif nembongkeun hormat keur diri jeung jalma nu nuju "arguing" kalawan.
- Pangpentingna, maké anger konstruktif ngidinan Anjeun kadéngé sakumaha rék kadéngé - tinimbang sakumaha batur anu Éta kesel, kritis, sarta hoream ngadangu atanapi mertimbangkeun sudut pandang jalma séjén urang.
Lajeng aya mangpaat jangka panjang:
- Anjeun neuleuman sarta ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun meunang kaliwat destructive-anger nyorong ka hasilna leuwih konstruktif, Anjeun bisa ngaharepkeun mangtaun pamahaman anyar parasaan batur 'sorangan na.
- Kana waktu, anjeun latihan anger konstruktif, Anjeun bisa manggihan hubungan anjeun ngaronjatkeun - sarta langgeng panjang.
Kumaha Paké Anger konstruktif
Saperti dina sagala kaayaan dimana rék nyegah hal goréng tina lumangsung sarta mudahan kahareupna kaayaan sabudeureun, konci pikeun nyieun karya anger konstruktif anu ngabogaan parabot nu peryogi mun anjeun mikabutuhna.
Contona, common sense anjeun sorangan. Hayu urang nyebutkeun nu nuju perasaan anger kulub nepi jero sabab pikir anjeun geus diperlakukeun unfairly jam gawé. Sateuacan Anjeun mencet Kirim kalawan yén email harshly worded, saméméh parasaan ambek Anjeun tiasa meunang malah kuat, sarta hususna saméméh anjeun "meunang dina raray sejenna urang jalma" jeung samping anjeun tina kaayaan - STOP. Ngingetan diri 1) kumaha sia arguing destructive tiasa jeung 2) kumaha saperti teu mirip anjeun pikeun meunangkeun kabutuhan Anjeun patepung jalan éta.
Ayeuna, kalayan akal sehat anjeun nyokot leuwih ti émosi ambek, anjeun kedah tiasa ningali sejen, kirang judgmental (teu nyebut kirang upsetting sarta nyaring) cara ngobrol constructively ngeunaan kumaha nu nuju perasaan bari ogé ngarti titik baé sejenna ngeunaan nempo kana eta.
Salaku conto anger konstruktif, hayu urang nyebutkeun yén babaturan cancels hiji tanggal dahar beurang penting sareng anjeun di menit pisan panungtungan, teu keur hiji alesan utamana alus. réaksi munggaran anjeun anger: Anjeun kabéh siap balik, sarta kiwari, euweuh! Tapi lajeng, tinimbang keu anger destructive, Anjeun nyimpen perasaan jelema kumisan di ni'mat respon langkung konstruktif, nu saurang bakal ngantep anjeun nganyatakeun kumaha aran tampa kudu ngaruksak silaturahim Anjeun.
Anjeun nyieun rencana jeung sobat anjeun papanggih sejen waktu geura-giru. Dina pasamoan éta, Anjeun kalem tur tanpa kritik Obrolan ngeunaan kumaha nu pembatalan-menit panungtungan kesel anjeun.
sobat anjeun hears Anjeun jelas, tanpa rarasaan shamed atanapi judged, sarta responds kalawan kaduhung pikeun kumaha anjeun ngarasa. Kalawan éta, "argumentasi" téh leuwih, anjeun masih babaturan, tur Chances anjeun geus ngadeukeutan ti kantos - berkat anger konstruktif Anjeun.
sumber:
Shpungin E. Ti destructive kana paguneman konstruktif dina 6 léngkah (2010). New York, NY: Psikologi Dinten.