Némbongkeun anger tanpa keur destructive diri
Geus ilahar pikeun urang kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) ngalaman anger. Kusabab anger nya kitu kaprah diantara jalma kalawan PTSD, éta sabenerna dianggap salah sahiji karusuhan urang gejala hyperarousal . Sanajan anger mindeng bisa ngakibatkeun paripolah damang, kayaning pamakéan zat atawa kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak , anu emosi di na téa henteu hal goréng.
Ieu mangrupakeun pangalaman emosi valid nu bisa nyadiakeun Anjeun sareng inpo penting.
The facets sarta Fungsi Anger
Émosi nu tangtu bisa ngarasa pikaresepeun atawa uncomfortable, tapi aranjeunna ngawula ka tujuan pohara penting . Émosi nu dasarna cara awak urang ngeunaan komunikasi jeung urang. Émosi tiasa komunikasi informasi ka urang sejen, masihan urang informasi ngeunaan lingkungan urang, nyiapkeun kami pikeun aksi, jeung deepen pangalaman urang hirup.
Amarah, hususna, mangrupa emosi nu geus mindeng ngeunaan kontrol. Nalika urang ngalaman amarah, awak urang bisa jadi sangkan urang yen urang ngarasa jadi sanajan hal anu kaluar tina kontrol urang atanapi nu urang geus dilanggar sababaraha cara. Anger bisa memotivasi kami nyoba ngadegkeun control (atawa rasa control) leuwih kaayaan hiji. Dibikeun fungsi ieu amarah, ngajadikeun rasa nu hiji jalma kalawan PTSD bisa mindeng ngalaman anger.
The pangalaman tina hiji acara traumatis tiasa make aran dilanggar atawa terus unsafe.
Ogé bisa make aran jadi sanajan anjeun boga saeutik kadali leuwih hirup anjeun. Sajaba ti éta, gejala PTSD tiasa masihan anjeun rasa anu bahaya geus sagala di sabudeureun, tur euweuh ngewa. The fluctuations ekstrim tina pangalaman internal diantara jalma kalawan PTSD (contona, terus fluctuating antara numbing emosi jeung kahariwang sengit) ogé bisa nyieun Anjeun ngalaman hirup jero anjeun sakumaha kacau tur kaluar kontrol, anjog ka perasaan anger.
Sanajan anger mangrupakeun emosi pisan valid, éta boga potensi anu dipaké boh constructively atanapi destructively.
Anger konstruktif
Dina néangan Kasalametan , perlakuan well-dipikawanoh dikembangkeun ku Dr. Lisa Najavits for teu urang jeung PTSD jeung masalah pamakéan zat , manéhna ngajelaskeun anger konstruktif sakumaha anger nu tiasa nyageurkeun. anger konstruktif anu mindeng henteu sakumaha kuat saperti anger destructive. Ieu oge hal anu bisa digali atawa nalungtik pikeun mantuan Anjeun hadé ngartos situasi anjeun, jalma sejen, sarta diri. Salajengna, keur amarah janten konstruktif, hiji jalma kudu ogé jadi sadar anger éta. Tungtungna, anger konstruktif hiji hal anu dikokolakeun appropriately. Jang ngalampahkeun kitu, anjeun kudu ngakuan pangabutuh sorangan jeung kaperluan séjénna.
Salaku conto anger konstruktif, hayu urang nyebutkeun yén babaturan cancels hiji tanggal dahar beurang penting sareng anjeun di menit panungtungan. Ku approaching anger anjeun sarta dengekeun naon eta nétélakeun, Anjeun bisa jadi ngamotivasi ngobrol jeung sobat anjeun ngeunaan kumaha anjeun kesel ku pembatalan-menit panungtungan sarta datang nepi ka cara pikeun mastikeun yén teu lumangsung deui. The anger dina kaayaan keur dipaké pikeun nyokot kadali leuwih kaayaan jeung mertahankeun diri hormat Anjeun.
Anger destructive
anger destructive ngabalukarkeun cilaka.
Ieu amarah dikedalkeun dina cara damang. Contona, hiji jalma bisa meta kaluar aggressively arah batur. Anger nu bisa ogé jadi ngancik jero, hasilna ngahaja timer ngarugikeun atawa pamakéan zat.
anger destructive oge sering pisan sering jeung / atawa kuat. Eta meureun hal éta jalma nu geus unaware sahiji atawa hal anu jalma geus diteken atanapi diusahakeun ulah. Nalika amarah (kitu oge emosi lianna) teu ngahadiran kana, emosi nu mindeng ngawangun di putus jeung bisa ningkatkeun likelihood anu eta bakal ditembongkeun dina ragam damang.
Anger destructive bisa dianggo kacida alusna dina istilah pondok-ku ngaleupaskeun tegangan ; kumaha oge, eta anu pakait sareng konsékuansi négatip jangka panjang.
Contona, upami anjeun pikeun ngabales sobat anjeun (tina conto di luhur) ku yelling di anjeunna atanapi motong kaluar kabeh dasi jeung manehna, anjeun bisa leungit hiji silaturahim sarta hiji sumber penting rojongan sosial. Lamun nyokot anger nu kaluar dina diri, anjeun moal bakal diajar kumaha carana adequately Cope jeung kaayaan, ngaronjatna likelihood nu eta bakal kajadian deui kapayunna.
Ngatur Anger anjeun
Anger bisa janten emosi hésé ngatur, hususna keur batur kalawan PTSD. Sanajan kitu, lamun tiasa ngadangukeun anger anjeun sarta nyobian nyambung jeung informasi nu eta geus mere anjeun, anjeun bisa neuleuman kumaha carana hadé ngabales lingkungan Anjeun. Sajaba ti éta, hadé pamahaman naha anger nu geus aya bisa nyieun aran kirang kacau jeung unpredictable.
Aya sababaraha cara sehat menata anger (kitu oge emosi lianna). Contona, kaahlian timer soothing tiasa pohara mantuan. Nyokot waktos-kaluar ogé tiasa mantuan. Tungtungna, néangan kaluar rojongan sosial ogé bisa jadi hiji cara éféktif ngarespon kana anger. Strategi Perda emosi séjén nu bisa jadi mantuan keur amarah nu dibahas didieu . Néangan Kasalametan ogé ngawengku sababaraha cara coping kalawan anger (kitu oge gejala sejenna PTSD).
Kadé inget yen lamun geus ngadorong handap anger Anjeun pikeun sawatara waktu, éta bisa mimitina ngarasa pisan uncomfortable mun kaanggo eta. anger bisa jadi ngarasa pisan sengit atawa kaluar tina kontrol. Sanajan kitu, beuki Anjeun kaanggo anger anjeun, ngadangukeun deui, sarta ngabales eta dina cara cageur , beuki kasabaran anjeun anger bakal nambahan, sarta konsékuansi négatip jangka panjang teu kaayaan anger bakal ngurangan.
sumber:
Najavits, LM (2002). Néangan Kasalametan: A Manual Treatment pikeun PTSD tur Loba teuing Zat. New York, NY: Guilford Pencét.