Kaayaan Jeung Anger dina Jalan Sehat Dupi krusial
Urang kabeh ngalaman anger. Junun dina cara sehat, anger tiasa hal-a bandéra beureum positif yen hal urang salah, katalis pikeun robah, hiji alus timer motivator. Diatur kirang, anger bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan sarta hubungan. (Tempo artikel ieu leuwih dina éfék négatif tina amarah .) Pikeun loba, utamana jalma anu teu boga panutan positif pikeun manajemén anger bari tumuwuh nepi, kaayaan anger bisa ngalieurkeun; éta teuas uninga naon nu kudu ku emosi sapertos kuat sarta berpotensi destructive.
Examining anger anjeun sarta ngagunakeun séjén téhnik manajemén anger positif bisa dampak kaséhatan, hubungan, sarta kabagjaan anjeun sakabéh. Ieu basajan pikeun ngalakukeun. Di dieu aya sababaraha strategi manajemén anger dibuktikeun.
Ngartos Anger anjeun
Kaayaan anger loba gampang mun anjeun nyaho naon anjeun bener ambek ngeunaan. Kadang-kadang jalma bisa ngarasa umumna gampang kusabab stress , deprivation saré, sarta faktor sejenna; beuki sering, aya hiji alesan beuki spésifik pikeun anger dina. Jalan, Anjeun bisa jadi leuwih sadar naon balik anger Anjeun lamun tetep hiji jurnal anger (rékaman tina naon ngajadikeun anjeun ambek sapopoe) pikeun sababaraha minggu, lajeng ngobrol deui leuwih ku sobat alus, atawa malah tingali therapist a mun uncover sumber kaayaan tina amarah, lamun manggihan diri stumped. Sakali anjeun beuki sadar sumber anjeun tina amarah, anjeun tiasa nyokot léngkah nungkulan eta.
Nganyatakeun sorangan-Constructively
Panalungtikan némbongkeun yén tulisan ngeunaan anger jeung keu eta constructively bisa mantuan ngurangan wanda négatip komo nyeri, utamana lamun tulisan dina ngabalukarkeun 'hartina-pembuatan,' atawa spekulasi kana nyababkeun anger dina.
Panalungtikan, ogé panalungtikan séjén dina mangpaat journaling , ngarojong efektivitas nulis handap parasaan anjeun sarta digawé ngaliwatan aranjeunna dina kertas. Babasan ditulis ku amarah ngidinan Anjeun pikeun aktip ngalakukeun hal kalawan anger anjeun batan ukur letting eta make aran goréng.
Laksanakeun
anger Anjeun nétélakeun hal.
Bagian kahiji tina kaayaan amarah, sakumaha dibahas, ieu examining dinya tur dengekeun naon ayeuna teh nétélakeun ngeunaan kahirupan anjeun. Bagian hareup ngalibatkeun ngalakukeun aksi. Nyaho naha anjeun kesel bisa balik cara lila, tapi ngaleungitkeun micu anger anjeun sarta ngaropéa masalah anu nyieun anjeun ambek nu sarua pentingna. Anjeun bisa jadi teu tiasa pikeun ngaleungitkeun sagalana dina kahirupan anjeun nu nyababkeun anjeun anger jeung hanjelu tapi motong kaluar naon bisa bakal balik cara panjang.
Ulah Obsess
Ruminating on anger anjeun sabenerna mantuan. Studi némbongkeun yén, diantara lain perkara, jalma anu miboga kacenderungan pikeun ruminate leuwih kaayaan anu dilakukeun ku maranehna ambek kaliwat maranéhanana condong ngalaman tekanan getih luhur sakumaha hasilna, putting aranjeunna dina resiko gede pikeun karusakan organ jeung masalah kaséhatan pakait. Nyobian pikeun ngajawab masalah anu mangrupakeun ide nu sae, tapi stewing di anger anjeun henteu. semedi Mindfulness mangrupa strategi dibuktikeun keur ngaminimalkeun rumination. Di dieu aya sababaraha strategi séjén nu dianggo .
Ulah Leuwih-ngobrol Éta
Nyawalakeun anger anjeun hiji hal tricky. Ngawangkong ngeunaan anger Anjeun sareng hiji sobat dipercanten tiasa hiji strategi mujarab pikeun kaayaan anger-ka titik hiji. Ieu bisa mantuan Anjeun hadé ngartos parasaan anjeun, strategi brainstorm masalah-ngarengsekeun, sarta nguatkeun hubungan anjeun.
Sanajan kitu, aya ogé bukti yen sababaraha kali nyawalakeun jejer nu make ambek Jeung Babaturan sabenerna bisa nyieun anjeun duanana ngarasa goreng, sarta ngaronjatkeun hormon stress dina getih anjeun. Lamun nuju kaayaan anger ku diajak ngobrol babaturan ngeunaan eta, leuwih sae pikeun ngobrol ngeunaan kaayaan hiji ngan sakali, Ngalanglang solusi ogé perasaan anjeun. Kalolobaan urang-hususna awéwé-geus kalibet dina paguneman anu dasarna sesi keluhan atanapi spirals handap tina emosi négatip; leuwih sae pikeun ngarobah subjek ka topik happier saméméh nya meunang nu jauh. Lamun manggihan diri wanting ngobrol loba ngeunaan naon anu nyieun anjeun ambek, eta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun ngajadwalkeun sababaraha sesi ku therapist, anu mungkin gaduh sababaraha pamanggih éféktif dina kaayaan anger.
sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating naek tingkat hormon stress di awéwé. Hormon na Paripolah, Maret 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz Buyung. Peran rumination ambek sarta selingan di recovery tekanan getih tina gairah emosi. Psychosomatic Kedokteran, January Pébruari 2006.
Graham Buyung, Lobel M, Kaca P, Lokshina I. Balukar tina éksprési anger ditulis dina penderita nyeri kronis: nyieun harti tina nyeri. Journal of behavioral Kedokteran, 6 Maret, 2008.