Cara basajan jadi leuwih positif
Negativity bisa datang dina wangun sinisme, kritik, whining, nyerang, pesimis, discontent, perfectionism, sarta hyperintensity. Sakabéh paripolah ieu bisa nyorong urang jauh, kaasup salaki anjeun.
Dr John Gottman, pangadeg The Gottman Institute anu geus ngalakonan panalungtikan di hubungan saprak 1970-an, nunjuk kaluar nu aya nyaéta "magic ratio hubungan" réaksi négatip jeung positif.
Dina artikel ngeunaan papanggihan Gottman urang, Kyle Benson nyerat, "Éta 'babandingan magic' nyaéta 5 ka 1. Ieu ngandung harti yén pikeun tiap interaksi négatip salila konflik, hiji pernikahan stabil sarta senang boga lima (atawa leuwih) interaksi positif."
Naon anu hartosna pikeun hubungan anjeun? Tiasa nikah anjeun salamet gelar luhur ti negativity? Tiasa batur nungkulan hiji outlook négatip on hirup? Ieu patarosan alus nu loba pasangan anu Nyanghareupan.
Nu Anjeun Alami négatif?
Mun anjeun prihatin nu boga kapribadian négatip, atawa lean jalan éta, nanya ka diri nu patarosan handap.
- Anjeun manggihan diri dina wanda goréng dina rutin? Anjeun Huni dina hal goréng atawa kenangan nyeri?
- Anjeun kritis sarerea dina kahirupan anjeun? Anjeun kasampak di insiden na acara ti sudut pandang négatip?
- Anjeun perfectionist a? Lamun batur nyebutkeun, "Good Morning", anjeun heran naon alus ngeunaan eta?
- Anjeun gancang nyebut "No" jeung jarang ngomong "Sumuhun" pikeun requests ti pasangan Anjeun atawa kids?
Lamun ngajawab enya lolobana patarosan ieu, kapribadian négatip Anjeun bisa boga dampak ngabahayakeun kana hubungan anjeun.
Ngarobah Pola anjeun tina Negativity
Mun anjeun chronically négatip, Anjeun bisa ngarobah pola anjeun mikir négatip. Najan kitu, anjeun kudu hayang nyieun robah ieu sareng salah sahiji teu bisa ngalakukeun hal eta pikeun anjeun.
Di dieu aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun janten langkung positif:
- Tuang pangan séhat.
- Janten langkung narima.
- Meunang cukup sare.
- Daék ngahampura duanana diri jeung pasangan Anjeun.
- Prakték mindfulness.
- Latihan.
- Ngalakukeun hal unggal dinten nu ngajadikeun anjeun seuri. Tetep basajan ieu kawas dengekeun lagu favorit, belanja waktu dina hobi kreatif, ningali hiji video lucu, atawa nyokot mandi gelembung.
- Lamun anjeun ngarasa respon négatip ngasupkeun pikiran anjeun, tanda tanya deui. Maksakeun diri mikir hal positif gantina.
- Volunteer waktos anjeun sarta ngalakukeun hal pikeun batur.
- Cicing dina kontak jeung urang positif.
- Ngingetan diri mahluk anjeun ngahatur nuhun pikeun.
- Jujur compliment salaki anjeun iraha wae hiji kasempetan luyu, kayaning hasil completing hiji proyék gawé hésé, presents sorangan.
- Jadi kabuka pikeun néangan pitulung profésional.
Mantuan salaki négatif anjeun
Mun anjeun dina hubungan kalayan batur anu boga kapribadian négatip, Anjeun henteu jawab nyieun eta ngarasa leuwih alus. Sanajan kitu, di dieu aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan pasangan Anjeun jadi leuwih positif:
- Ulah nyandak negativity nu pribadi.
- Inget yen negativity nyaeta masalah maranéhanana, moal Hormat.
- Mun pasangan Anjeun rejects nawaran anjeun pitulung, ulah overreact.
- Méakkeun waktu jeung urang positif. Anjeun kamungkinan bisa ngagunakeun sababaraha waktu kaluar ti negativity nu di imah.
- Diondang salaki anjeun nyandak keur leumpang atawa ngalakukeun sababaraha aktivitas senang sareng anjeun sahenteuna saminggu sakali.
- Ngaku accomplishments positif pasangan anjeun.
- Ajak pasangan anjeun pikeun nyobaan hal anyar.
- Ulah sieun ngomong "Cukup!" jeung Ngarobih tunduk kana hal nu leuwih positif.
- Jadi kabuka pikeun néangan pitulung profésional.
Giliran négatif Kana positip
Gemblengna, tetep dina pikiran nasehat ti Dr. Gottman: keur unggal négatip nyieun lima positip. Bisa jadi tantangan dina kali tur euweuh hubungan atawa nikah téh sampurna. Sanajan kitu, ngabogaan fun, keur muka pikeun komunikasi, sarta ngarasakeun silih sababaraha sahiji kenop ka nikah sehat sarta bahagia.
Naha pangalusna anjeun sarta coba mun counteract sagala negativity Anjeun ngalaman. Anjeun bisa heran dina pangaruh eta boga on duanana anjeun kana waktu.
> Sumber:
> Benson K. The Magic Hubungan Rasio, Numutkeun Élmu. The Gottman Institute. 2017.