Lamun ditéang kirang setrés, jeung leuwih karapihan dina kahirupan anjeun, anjeun moal nyalira; loba, seueur jalma nu perasaan overwhelmed na wondering kumaha nulungan stres. Tombol ka rencana manajemen stress suksés téh ngabogaan sababaraha téhnik anu bisa mantuan Anjeun ngatur stress dina loba tingkatan. Tips di handap ieu bisa nembongkeun maneh kumaha nulungan stress dina sababaraha cara; neuleuman hiji tipe stres lega, nempatkeun kana prakték dina kahirupan anjeun, sarta ngaléngkah ka séjén, atawa ngagunakeun kombinasi deukeut dimimitian kiwari.
Naon maneh milih, anjeun moal bisa balik salah di dieu. Hayu urang ngamimitian!
Bersantai Awak anjeun
Lamun anjeun ngalaman stressor atawa anceman ditanggap mun wellbeing anjeun, awak anjeun nu dicipta ka cinyusu kana aksi jeung respon stress , anu ngalibatkeun sababaraha parobahan fisiologis dina awak anjeun nu bisa nyiapkeun anjeun boh ngalawan atanapi ngajalankeun. Masalahna nyaeta loba jalma ngalaman stressors sadayana dinten, sarta awakna pernah rada meunang balik ka kaayaan non-stressed, kaayaan katelah stress kronis . Diajar bersantai kana kaayaan pre-stress anjeun, sarta simpen diri. Kumaha carana nulungan stress? Coba téhnik kawas latihan engapan sarta séjén relievers stress rusuh , sarta ngarasa leuwih alus gancang!
Ngarobah pamikiran anjeun
Hiji tip on kumaha nulungan stress ngalibatkeun stopping respon stress anjeun méméh ayeuna teh dipicu. Ieu bisa dilakukeun lantaran respon stress ieu dipicu mun anjeun nyanghareupan anceman nyata atawa ditanggap - éta persepsi anceman yen stresses anjeun, moal kaayaan nu sabenerna anjeun nyanghareupan.
Lamun bisa ngarobah cara mikir ngeunaan naon nyanghareupan, anjeun mindeng bisa nyingkahan pangalaman stres sakabehna. Cultivating hiji optimistis gaya explanatory , maké reframing téhnik , ngaminimalkeun distortions kognitif, jeung nempo anjeun stressors salaku tantangan kabeh bisa mantuan Anjeun ngalengkepan ieu.
Motong Out Stressors Dimana anjeun bisa
Cara séjén pikeun ngeureunkeun stress saméméh éta mangaruhan Anjeun nyaéta pikeun ngaleungitkeun kaayaan hirup anjeun anu ngarasa stres ka anjeun.
Éta hartina motong kaluar hubungan toksik lamun manggihan diri rutin lemes ku urang sesah . Anjeun oge bisa rék difokuskeun culling clutter lamun manggihan diri kaleungitan hal loba atawa rarasaan stressed di imah Anjeun. Nyieun hiji rencana manajemen waktu lamun anjeun teuing sibuk , diajar pikeun ngatur stress proyek lamun nuju flirting kalawan burnout , atawa alamat stressors gaya hirup sejenna kabeh tiasa nyangking hasilna badag di relieving stres.
Ngadopsi Kabiasaan Stress-Relieving
kabiasaan nu tangtu bisa mantuan Anjeun ngagentos stress lamun nyieun éta bagian biasa hirup anjeun. Semedi, contona, bisa ngabantu anjeun ngaraos kirang stressed bari nu nuju practicing dinya, tapi semedi biasa bisa ngabantu anjeun jadi kurang réaktif ka stress nu sapatemon lamun nu nuju teu niis. Sami nya leres kalayan latihan. Nganut watek biasa pikeun mantuan ngagentos stress bisa mawa kauntungan dina istilah pondok ogé istilah panjang.
Meunang Rojongan lumangsung
Bisa jadi nangtang nulungan stress, sarta eta bisa meunang loba gampang nyieun parobahan diperlukeun lamun enlist rojongan. Ieu bisa hartosna letting babaturan anjeun nyaho naon nuju anjeun lakukeun ngarah bisa surak anjeun dina (jeung tetep anjeun jujur), ngagabung kelas ( yoga , semedi , sarta latihan kelas téh pilihan sagala hébat), Ngiring hiji palatih hirup (loba urang ngahususkeun di manajemén stres), atawa malah ningali therapist atawa ngawangkong ka dokter anjeun lamun perlu tingkat séjén pangrojong.
tips
- Manggihan campuran strategi nu dianggo ogé pikeun anjeun, sarta nempatkeun aranjeunna ngagunakeun.
- Lamun nyobaan hal anyar nu teu dianggo keur anjeun, coba pikeun manggihan reliever sejen stress sahiji jenis sami - shift gaya hirup sejen, contona, atawa robah sejen di pamikiran anjeun - nu bisa dianggo hadé pikeun anjeun.
sumber:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Tumbu antara kabugaran fisik sarta réaktivitas cardiovascular na recovery mun stressors psikologi: A meta-analysis. Psikologi kaséhatan, 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mei 2008). Épék akut of qigong latihan on mood sareng kahariwang. Internasional Journal of Management Stress, 15 (2), 199-207.