Latihan stress inokulasi (mindeng disingget jadi diuk) mangrupakeun bentuk terapi behavioral kognitif (CBT) pikeun karusuhan stress pos-traumatis (PTSD). CBT mangrupakeun formulir ilahar dipaké di Psikoterapi (Terapi sawala) nu bisa nulungan anjeun mikawanoh sarta ngarobah pikiran lepat jeung / atawa négatip nu geus influencing kabiasaan Anjeun. Terapi paparan jeung terapi kognitif-processing mangrupakeun conto sejen terapi misalna.
Kumaha stress Inokulasi Pelatihan Works
Ngan salaku vaksinasi ngalawan kasakit tinangtu mantuan awak ngaréspon anjeun gancang nalika eta urang kakeunaan panyakit nu, dina cara nu sami, stress latihan inokulasi prepares anjeun gancang membela ngalawan sieun nu patali PTSD tur kahariwang lamun nu nuju kakeunaan panginget, atanapi cues , éta pemicu gejala ieu. Ku exposing anjeun bentuk milder stres, kayakinan anjeun boosted ku kituna anjeun bisa ngabales gancang tur éféktif nalika cues nu patali trauma lumangsung.
formulir ieu Psikoterapi ilaharna ngalir antara salapan na 12 kali dina sesi 90-menit nu mungkin ngalibetkeun hiji jalma atawa grup terapi. Najan kitu, ayeuna teh utamana dipigawé hiji-on-hiji kalawan therapist a.
Naon kajadian di Stress Inokulasi Cimanuk
Anjeun diajar coping kaahlian. Upami Anjeun gaduh PTSD sarta tampa petunjuk latihan stress inokulasi, therapist anjeun bakal nulungan anjeun jadi leuwih sadar tina micu husus yén cue sieun nu patali trauma anjeun sarta kahariwang.
Tambahanana, Anjeun bakal diajar rupa-rupa kaahlian coping anu mangpaat dina menata kahariwang, kayaning:
- Jero engapan ti diafragma anjeun: Aya dua bagian ieu coping latihan-diajar kumaha carana ngambekan deeply lajeng practicing eta antara sesi terapi sangkan janten kabiasaan séhat.
- Otot rélaxasi latihan: Anjeun gé neuleuman kumaha carana bersantai unggal grup otot utama Anjeun ku tensing sarta ngaleupaskeun éta dina cara nu bener. latihan ieu oge dirékam sangkan anjeun bisa latihan aranjeunna antara sesi latihan.
- Peran-maén: Di dieu Éta dimana anjeun mimiti latihan téknik coping tos Anjeun diajar. Saatos Anjeun tur therapist Anjeun nyetél hiji situasi kahariwang-provoking, anjeun peran-muter coping éféktif maké husus kahariwang-manajemén strategi.
- Pamikiran ngeunaan sarta ngarobah paripolah négatip: Ieu mangrupa tempat pikeun anjeun diajar ngagunakeun imajinasi anjeun prakna coping éféktif. therapist anjeun nungtun anjeun ngaliwatan hiji sakabéh kaayaan kahariwang-provoking di nu hasil ngakuan cues nu patali trauma sarta nyokot tindakan pikeun nyegah eta tina teu meunang kaluar kontrol.
- Learning to cicingeun ngobrol diri: Upami anjeun kawas loba jalma, kalawan jeung tanpa PTSD, Anjeun meureun ngalakukeun ieu geus, tapi di tangerang inokulasi stress, anjeun diajar fokus ceramah internal Anjeun on gancang recognizing négatip, handap-putting pikiran ngeunaan diri , stopping aranjeunna, sarta ngarobah éta pikeun positif, pernyataan encouraging.
Anjeun diajar ngagunakeun kaahlian anyar Anjeun. Sakali anjeun geus dicirikeun nu cues nu bisa memicu kahariwang anjeun sarta sieun , therapist anjeun bakal nulungan anjeun diajar ngadeteksi na ngaidentipikasi panginget ieu pas maranéhna muncul. Ieu ngidinan Anjeun nyimpen kaahlian karek diajar coping anjeun kana aksi geuwat pikeun ngatur kahariwang anjeun sarta stress saméméh maranéhna boga kasempetan pikeun kaluar tina kontrol.
Terapi paparan
Kana waktu, urang jeung PTSD bisa ngamekarkeun takwa tina panginget kajadian traumatis maranéhanana. panginget ieu bisa jadi di lingkungan. Contona, gambar nu tangtu, bau, atawa sora bisa mawa ngeunaan pikiran sarta parasaan dihubungkeun jeung acara traumatis. panginget ieu ogé bisa jadi dina wangun kenangan, nightmares, atawa pikiran intrusive. Kusabab panginget ieu mindeng mawa ngeunaan marabahaya considerable, hiji jalma bisa sieun jeung ulah aranjeunna.
Tujuan terapi paparan nyaeta pikeun mantuan ngurangan tingkat sieun jeung kahariwang disambungkeun jeung panginget ieu, kukituna ogé ngurangan dijauhkeun. Ieu biasana dilakukeun ku ngabogaan anjeun adu (atawa jadi kakeunaan) nu panginget nu sieun tanpa Ngahindarkeun aranjeunna.
Ieu mungkin dilakukeun ku aktip exposing anjeun panginget, contona, némbongkeun Anjeun gambar nu reminds maneh sahiji acara traumatis, atawa ngaliwatan pamakéan imajinasi.
Ku kaayaan sieun jeung kahariwang, anjeun tiasa diajar kahariwang yén jeung sieun moal ngurangan kana sorangan, antukna ngurangan extent kalawan nu panginget ieu téh diteuteup salaku hiji ngancam jeung fearful. Terapi paparan ieu biasana dipasangkeun kalayan ngajarkeun maneh kaahlian rélaxasi béda. Cara nu bisa hadé ngatur kahariwang anjeun jeung sieun lamun eta lumangsung tinimbang Ngahindarkeun eta.
Terapi Processing kognitif
Terapi processing kognitif (CPT) nyaéta éféktif dina nyampurkeun PTSD diantara jalma anu geus ngalaman trauma kawas narajang seksual, nyiksa anak, ngempur, atawa bencana alam. CPT biasana lasts 12 sesi sarta bisa ditempo salaku kombinasi terapi kognitif na terapi paparan.
CPT téh kawas terapi kognitif di éta mangka dumasar dina gagasan anu gejala PTSD batang ti konflik antara aqidah pre-trauma ngeunaan diri sarta dunya (contona, kapercayaan anu nganggur goréng bakal kajadian ka anjeun) jeung informasi pos-trauma ( contona, dina trauma salaku bukti yen dunya teu tempat anu aman). bentrok ieu disebut "titik macet" na nu kajawab ngaliwatan komponén hareup dina CPT-tulisan ngeunaan trauma nu.
Kawas terapi paparan, dina CPT, nu nuju dipenta pikeun nulis ngeunaan acara traumatis anjeun dina jéntré lajeng maca carita kaluar pisan sababaraha kali di jero sarta luar tina rintakan. Therapist Anjeun mantuan Anjeun ngaidentipikasi jeung alamat nyangkut titik jeung kasalahan dina pamikiran, sok disebut " restructuring kognitif ". Kasalahan dina pamikiran bisa ngawengku, contona, "Aku hiji jalma jahat" atanapi "Ku naon hal anu pantas ieu." therapist Anjeun bisa mantuan Anjeun alamat kasalahan ieu atanapi titik macet ku ngabogaan anjeun ngumpulkeun bukti keur jeung lawan maranéhanana pikiran.
Bukti keur Kasuksesan sahiji perlakuan ieu
Sadaya perlakuan dibahas didieu geus kapanggih nepi ka suksés dina pengobatan PTSD, sanajan panalungtikan téh kuat di ni'mat psychotherapies trauma-fokus kawas CPT tur terapi paparan. Nu hiji téh katuhu pikeun anjeun gumantung kana naon ngarasa paling nyaman jeung. Contona, sababaraha urang teu ngarasa nyaman kalawan aktip confronting panginget of trauma atawa tulisan ngeunaan pangalaman traumatis kaliwat. Ku alatan éta, diuk bisa janten pilihan hadé. Hal pangpentingna anu nu manggihan hiji therapist nu ngarasa nyaman kalawan jeung amanat.
sumber:
Amérika Psikologis Association. Terapi Processing kognitif (CPT). Guideline Praktek klinis keur Treatment of Posttraumatic Stress karusuhan. Diropéa 31 Juli, 2017.
Meichenbaum D. stress Inokulasi Pelatihan: A Preventative tur perlakuan Approach. Di: The Évolusi of Terapi Paripolah kognitif: A Personal sarta Professional Lalampahanna Jeung Don Meichenbaum. New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch Sam, Foa EB. Setrés Inokulasi Cimanuk (diuk) pikeun Posttraumatic stress karusuhan (PTSD) . TherapyAdvisor.com. National Institute of Kaséhatan Mental.
AS Departemen Veterans Urusan. Perlakuan PTSD. Puseur nasional pikeun PTSD. Diropéa 18 Agustus 2017.