Milih Cara Sehat of coping Jeung Kahariwang PTSD-patali
Jalma kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) mindeng bajoang jeung gejala sering na sengit tina kahariwang . Gejala ieu kuat kahariwang mindeng ngabalukarkeun jalma kalawan PTSD mun ngandelkeun cara damang tina coping, kayaning ngaliwatan pamakéan ubar atawa alkohol . Untungna, aya sababaraha cara sehat coping kalawan kahariwang nu bisa ngabantu kahariwang anjeun turun di inténsitas, jadi kirang sering, sarta / atawa jadi leuwih lumayan.
1 - Deep engapan
Jero engapan tiasa hiji skill coping penting pikeun diajar. Ieu bisa disada konyol, tapi loba jalma teu ngambekan leres. engapan Pengetahuan Alam ngalibatkeun diafragma anjeun, hiji otot badag dina beuteung anjeun. Lamun anjeun ngambekan di, beuteung anjeun kedah dilegakeun. Lamun anjeun ngambekan kaluar, beuteung anjeun kedah turun. Kana waktu, urang poho kumaha carana ngambekan cara kieu jeung gantina nganggo dada jeung taktak maranéhna. Hal ieu ngabalukarkeun breaths pondok tur deet, nu bisa ningkatkeun setrés, jeung kahariwang. Untungna, teu telat ka "ulang diajar" kumaha carana ngambekan sarta ngabantu ngajaga diri tina setrés. Latihan latihan basajan ieu pikeun ngaronjatkeun engapan anjeun sarta ngempur kahariwang.
2 - kutang Rélaxasi Otot
Ngagunakeun latihan rélaxasi tiasa hiji cara éféktif pikeun ngurangan stress anjeun sarta kahariwang. Hiji latihan rélaxasi disebut rélaxasi otot kutang museurkeun kana hiji jalma bolak antara tensing na sayah Grup otot béda sakuliah awak. Ku cara kieu, rélaxasi ieu ditempo kawas pendulum. rélaxasi leuwih lengkep otot Anjeun tiasa didapet ku munggaran bade ka ekstrim séjén (hal ieu ku tensing otot anjeun). Sajaba ti éta, ku tensing otot anjeun (a gejala umum ngeunaan kahariwang) jeung geura sayah aranjeunna, anu gejala tina tegangan otot bisa jadi sinyal pikeun bersantai kana waktu. Anjeun tiasa neuleuman hiji kutang latihan rélaxasi otot dasar dina artikel ieu.
3 - Maké Mindfulness mun Cope kalawan Kahariwang
Ngagunakeun mindfulness pikeun kahariwang tiasa pohara mantuan. Mindfulness geus sabudeureun pikeun umur. Sanajan kitu, professional kaséhatan méntal nu dimimitian ngakuan yén mindfulness tiasa gaduh seueur mangpaat pikeun jalma nalangsara ti kasusah kayaning kahariwang jeung déprési. Dina nutshell hiji, mindfulness nyaeta ngeunaan mahluk di kabaran ku na sadar momen hadir. Ku kituna mindeng dina kahirupan urang, urang nu nyangkut dina huluna urang, bray up dina kahariwang jeung worries hirup sapopoé. latihan ieu bakal ngenalkeun anjeun mindfulness jeung bisa jadi mantuan lalaki anjeun "kaluar tina sirah anjeun" na di kabaran ku moment hadir.
4 - Timer pangimeutan
Timer ngawaskeun tiasa cara mantuan meunang cecekelan dina gejala kahariwang anjeun. Kami sadaya "mahluk tina kabiasaan." Urang mindeng balik ngeunaan dinten urang tanpa mikir, keur unaware tina loba nu mana dina sabudeureun urang. Ieu bisa jadi mangpaat dina sababaraha kaayaan, tapi kali sejen, kurangna ieu kasadaran bisa nyieun urang ngarasa jadi sanajan pikiran jeung émosi urang téh tos rengse unpredictable na unmanageable. Urang teu bisa bener alamat gejala uncomfortable tina kahariwang tanpa munggaran keur sadar naon mawa kaayaan up parasaan ieu. Timer ngawaskeun mangrupakeun cara basajan tina ngaronjatna kasadaran ieu.
5 - Maké Rojongan Sosial pikeun Kahariwang
Leuwih na leuwih deui, geus kapanggih yén nyungsi rojongan ti batur tiasa faktor utama dina nulungan urang nungkulan efek negatif tina hiji acara traumatis jeung PTSD. Gaduhan batur nu dipercanten nu bisa ngobrol tiasa pohara mantuan pikeun digawé ngaliwatan kaayaan stres atawa pikeun validasi emosi. Sanajan kitu, ngan saukur gaduh batur sadia ngobrol jeung bisa jadi cukup. Aya sababaraha lembar penting pikeun hubungan supportive nu bisa jadi sabagian mangpaatna dina nulungan batur ngatur kahariwang maranéhanana. Leuwih jéntré ngeunaan naon nyusun hubungan supportive alus dina artikel ieu.
6 - latihan Timer Soothing pikeun Kahariwang
Sawaktos Anjeun keur ngalaman kahariwang, hal anu penting pikeun mibanda cara coping kalawan parasaan jelema. Contona, néangan kaluar rojongan sosial bisa jadi jalan alus teuing tina ngaronjatkeun haté anjeun. Sanajan kitu, dina kahariwang pakait sareng gejala PTSD kadang bisa lumangsung disangka, sarta rojongan sosial bisa jadi gampang sadia. Kituna, hal anu penting pikeun neuleuman strategi coping nu bisa Anjeun pigawé dina anjeun sorangan. Coping strategi fokus kana ngaronjatkeun haté anjeun sarta ngurangan kahariwang nu bisa Anjeun pigawé on sorangan kadang didadarkeun salaku strategi timer soothing atanapi-ngurus diri coping.
7 - Maké ekspresif Nulis pikeun Kahariwang
Ngagunakeun journaling Cope jeung na nganyatakeun pikiran anjeun sarta parasaan (disebut oge tulisan ekspresif) tiasa jalan anu sae tina coping kalawan kahariwang. tulisan ekspresif geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun kaséhatan fisik jeung psikologis. Dina hal mun PTSD hususna, tulisan ekspresif geus kapanggih nepi ka boga Jumlah kauntungan kaasup ningkat coping sarta pertumbuhan posttraumatic (atawa kamampuh pikeun manggihan hartina di na boga parobahan hirup positif di handap mangrupa acara traumatis), kitu ogé gejala PTSD ngurangan, tegangan, jeung amarah.
8 - Maké selingan mun Cope kalawan Kahariwang
pamakéan jeung maksud katangtu téhnik selingan sabenerna bisa jadi sahiji manfaat di coping kalayan emosi anu kuat jeung ngarasa uncomfortable, kayaning kahariwang jeung sieun. Selingan mangrupa nanaon ulah nepi ka samentara nyandak perhatian Anjeun kaluar ti hiji emosi kuat. Sakapeung, fokus dina emosi kuat bisa nyieun aran malah kuat sarta leuwih kaluar tina kontrol. Ku alatan éta, ku samentara distracting diri, anjeun bisa masihan emosi nu sababaraha waktu ngurangan di inténsitas, sahingga leuwih gampang pikeun ngatur. Diajar sababaraha téhnik selingan dina artikel ieu.
9 - aktivasi behavioral pikeun Kahariwang
Kahariwang sarta dijauhkeun buka leungeun-di-leungeun. Sedengkeun dijauhkeun tina kaayaan kahariwang-provoking bisa mantuan ngurangan kahariwang urang di momen, dina istilah lila-éta bisa nyegah urang tina hirup hiji hirup bermakna na rewarding (utamana salaku dijauhkeun ieu tumuwuh badag sarta leuwih badag). aktivasina behavioral mangrupakeun jalan gede ngaronjatkeun tingkat aktivitas anjeun, sakumaha ogé sabaraha maneh kalibet dina kagiatan positif sarta rewarding. Ngaliwatan aktivasina behavioral, Anjeun bisa ngurangan depresi anjeun sarta kahariwang.