Nempel kana Jadwal sarta Ngahindarkeun Naps Dupi Mantuan
Jalma kalawan PTSD condong ngalaman masalah sare. Kanyataanna, kasusah ragrag atawa tinggal saré dianggap salah sahiji hyperarousal gejala PTSD , sarta studi geus kapanggih yén masalah sare téh salah sahiji gejala paling ilahar dilaporkeun dilaporkeun ku urang jeung PTSD.
Masalah saré téh penting pikeun alamat kusabab sare goréng bisa ngakibatkeun sababaraha masalah séjén.
A kurangna sare atawa kualitas sare goréng bisa nyumbang kana masalah setrés, jeung haté. saré goréng ogé bisa boga dampak negatif kana kaséhatan fisik Anjeun.
Untungna, Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal pikeun ngaronjatkeun kualitas sarta jumlah saré nu meunang. Upami Anjeun ngalaman masalah sare, coba kaluar sababaraha tips anu nuturkeun.
Naha jadwal masalah
masalah sare bisa dihindari ku exercising beurang. Sanajan kitu, pastikeun pikeun nyingkahan latihan dina genep jam tina waktu sare anjeun sabab nu bisa tetep anjeun dihudangkeun telat peuting. Kalawan nu di pikiran, éta ogé penting pikeun lengket ka jadwal sare biasa, jadi anjeun biasa bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi.
Nengetan Dahar na Nginum anjeun Kabiasaan
Ulah dahar hidangan beurat sateuacan bade ranjang; kumaha oge, pastikeun yén anjeun teu buka ranjang lapar. Boh move bisa ngaruksak jadwal sare Anjeun. Anjeun oge kedah ngurangan jumlah kafein sarta nikotin nu meakeun beurang.
Ulah minum kafein sanggeus waktu dahar beurang, tur teu ngaroko sateuacan bade ranjang. Ulah consuming alkohol dina genep jam tina waktu sare anjeun ogé.
Kabiasaan saré cageur
Coba ulah atanapi ngawatesan naps salila poé, hususna sanggeus 3 pm forcing diri turun sare moal jalan. Mun anjeun gaduh waktu teuas ragrag saré sanggeus 20 nepi ka 30 menit, meunang nepi kaluar tina ranjang na coba mun ngalakukeun hal sayah (contona, nginum teh, maca buku).
Ulah balik deui ka ranjang dugi aran drowsy.
Coba nyieun pangkeng anjeun hiji tempat sayah, sarta nyoba ngawatesan kagiatan anjeun dina pangkeng teh. Contona, teu dahar, lalajo televisi, pariksa email on laptop anjeun atanapi ngobrol dina telepon dina ranjang. pangkeng Anjeun kudu dikaitkeun jeung sare.
Coba tetep pangkeng anjeun dina hawa tiis jeung nyaman. Ngagunakeun mesin bodas noise, earplugs, atawa hiji topeng panon pikeun mantuan meungpeuk kaluar wae noises distracting atawa lampu.
Coba mun Tenang
Prakték rélaxasi latihan saméméh ranjang rék dipegatkeun tegangan otot sarta ngalambatkeun turun engapan anjeun. Loba jalma ngalaman salempang lamun aranjeunna buka ranjang peuting. Latihan mindfulness pikiran pikeun misahkeun diri tina worries ieu.
Paké pangobatan for geus sare cautiously sarta ngan dina pangawasan hiji dokter urang. Neangan cara pikeun nganyatakeun sarta prosés émosi pikaresepeun jeung pikiran. Sababaraha masalah sare bisa jadi alatan jalma teu adequately coping kalawan stres. Journal atawa neangan kaluar rojongan sosial pikeun ngawatesan jumlah stress nu mawa kana saré anjeun.
Saré penting pikeun kaséhatan fisik jeung psikologis terus anjeun, hususna keur jalma berjuang kalawan PTSD.
sumber:
Amérika Akademi Saré Kedokteran (2009). Kasehatan sare: The kabiasaan sehat sare alus. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Alatan, EJ (1995). The kahariwang jeung phobia workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Si Kabayan, C., & Schmidt, DA (2003). Sare jeung stress posttraumatic disroder: review A. Klinis Psikologi Review, 23 377-407.