Léngkah Anjeun Dupi Candak ka Tetep PTSD-Free
Sababaraha urang heran kumaha tiasa maranéhna ngalakukeun sanggeus perlakuan sukses karusuhan stress posttraumatic (PTSD). Ngan sabab geus suksés réngsé perlakuan pikeun PTSD henteu hartosna yén karya anjeun leuwih.
Kumaha Ngajaga Pamulihan
Gejala PTSD bisa datang deui lamun teu neruskeun kalibet dina paripolah sehat sarta coping kaahlian nu diajar nalika perlakuan.
Ku sabab eta pohara penting pikeun nyokot léngkah pikeun mastikeun yén kaahlian nu diajar di perlakuan tetep seger dina pikiran anjeun. Di dieu aya sababaraha cara nu bisa ngalengkepan ieu.
- Méakkeun sababaraha waktu pamikiran ngeunaan tujuan anjeun , sarta lamun geus henteu dipigawé sangkan geus, netelakeun kumaha gol anjeun téh. Ngabayangkeun diri ngalakukeun aksi kana kabetot gol Anjeun. Sajaba ti éta, ngaidentipikasi paripolah nu bisa jadi inconsistent kalawan achieving gol Anjeun. Salaku penting minangka éta janten sadar kumaha anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeun, eta oge ngan jadi penting pikeun jadi sadar lampah nu bakal jadi inconsistent kalawan gol anjeun (contona, dijauhkeun).
- Baca leuwih sagala bahan nu dibere salila kursus perlakuan anjeun PTSD. Malah lamun ngarasa jadi sanajan anjeun pisan wawuh jeung eta kabeh, euweuh nu cilaka di reviewing deui. Ieu ngajaga eta seger dina pikiran anjeun, sarta anjeun bisa nyekel hal nu lasut sateuacan. Beuki akrab anjeun kalayan bahan, nu gampang eta bakal ka enact kaahlian tangtu lamun diperlukeun.
- Mun anjeun ngajarkeun husus strategi coping salila perlakuan anjeun PTSD, milih salah sahiji latihan minggu tiap, paduli naha atawa henteu anjeun kudu make eta. Latihan eta sawaktos Anjeun keur teu stressed kaluar, tapi ogé di kali nalika anjeun perasaan saeutik overwhelmed atawa guligah. Beuki maneh latihan kaahlian ieu, anu bisa leuwih hadé anjeun bakal di ngagunakeun éta mangsa waktu krisis.
- Identipikasi sumber pangrojong . Rojongan anu hébat sawaktos Anjeun keur ngusahakeun alamat gejala PTSD anjeun; kumaha oge, eta oge tiasa mantuan sanggeus anjeun geus suksés réngsé perlakuan pikeun PTSD. Pastikeun maranéhna sadar tanda yén gejala PTSD Anjeun bisa jadi datang deui. Éta bisa bisa ngabantu anjeun jadi sadar "slips" atawa tanda peringatan dini yén sababaraha gejala PTSD téh datang deui. The sooner Anjeun alamat gejala ieu, anu gampang eta bakal nungkulan aranjeunna.
- Ngurangan gejala PTSD téh ngan hiji bagian tina teka nu. Éta ogé penting pikeun ngamimitian ngawangun kahirupan nu rek cicing sanggeus perlakuan PTSD. Identipikasi gol na minggu tiap datang nepi ka paripolah atawa léngkah anjeun tiasa nyandak anu konsisten jeung pamadegan gol na wangunan hirup rék cicing.
- Meuli buku timer pitulung on PTSD na ngan maca ngaliwatan eta ti jaman ka jaman. Bisa ngenalkeun anjeun kaahlian nu pernah anjeun panginten sateuacan na ogé bisa nyimpen bahan nu diajar di terapi seger dina pikiran anjeun.
- Anjeun malah bisa mertimbangkeun tinggal di terapi. Sanajan gejala PTSD anjeun geus ngurangan, teu hartosna yén aya teu langkung nu bisa mangtaun ku pasamoan kalayan therapist a. A therapist tiasa mantuan Anjeun ngaidentipikasi gol na cara papanggih gol maranéhanana. A therapist ogé bisa jadi hiji sumber tambahan pangrojong nu bisa mantuan dina kali tina kedah.
Ngajaga recovery ti PTSD tiasa nyandak sababaraha karya. Najan kitu, najan léngkah nu didaptarkeun di luhur bisa mantuan tetep gejala PTSD anjeun dina bay, aranjeunna bisa ogé mantuan wewengkon séjén tina kahirupan anjeun. Tujuanana nya éta pikeun henteu ngan ngaleungitkeun gejala PTSD tapi mun ogé ngawangun hiji kahirupan bermakna na minuhan pikeun diri.