Tips kanggo coping Jeung Anger Sateuacan Ieu Gets Hard ngadalikeun
Anger nuju janten upsetting bisi nanaon. Tapi karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) tiasa ngadamel anger teuing parah komo ngakibatkeun kabiasaan telenges . Upami Anjeun gaduh PTSD, anjeun meureun ogé sadar yén teu salawasna gampang uninga kumaha Cope jeung anger. Di dieu nyaeta metoda dibuktikeun keur nulungan ka ngurangan anger Anjeun sateuacan eta bisa meunang parah na sababaraha tips for nyieun deui jalan.
Rencana teh mangrupa nyandak hiji "waktu-kaluar," nu hartina sakeudeung nyoplokkeun diri ti hiji situasi anger nu bakal meunang goreng na letting diri niiskeun handap . Léngkah aub dina perencanaan pikeun waktu-kaluar sarta nyokot eta digambarkeun di handap ieu.
Kumaha Jieun Anger Plan Time-Out anjeun
Hambalan 1. Jieun hiji rarancang pikeun kumaha carana Cope jeung anger saméméh anjeun manggihan diri dina kaayaan dipanaskeun. Ide anu mutuskeun payun ngeunaan naon gé eusina pikeun niiskeun handap situasi jeung diri. Pikirkeun dimana anjeun bakal jeung saha nu sejenna bakal aya. Milih hiji sepi, sayah tempat pikeun buka dina situs bisi anjeun perlu waktu-kaluar. Datang nepi ka sawatara hal anjeun bisa ngalakukeun pikeun niiskeun handap pas keur waktu-kaluar, kayaning jero engapan atanapi mindfulness latihan.
Hambalan 2. Rencanana naon kukituna anjeun resep ngomong ka ngajelaskeun nyokot waktos-kaluar. Ieu penting janten pisan jelas tur kabuka ngeunaan parasaan anjeun sarta kaperluan Anjeun.
Lengkah 3. Sakali anjeun dina loka, tetep waspada pikeun "cues body" nu ngingetkeun kaayaan anu meunang teuing dipanaskeun pikeun anjeun sarta anger anjeun ngaronjatkeun.
cues awakna bisa ngawengku laju haté beuki gancang sarta tingkat luhur tegangan awak. Nengetan kumaha awak anjeun karasaeun. Inget, tadi maneh nyekel anger anjeun, nu hadé anjeun bisa ngatur eta.
Hambalan 4. Lamun hal ieu ngajadikeun anjeun ambek nu teu ngalibetkeun jalma sejen, sarta anjeun bisa ngarasakeun anger anjeun ngaronjatkeun, éta waktu pikeun waktu-kaluar.
Dipiceun diri ti kaayaan pas Anjeun tiasa.
Mun anjeun ngarasa diri lalaki ambek jeung jalma séjén atawa grup, ngabejaan aranjeunna nu peryogi waktos nu kaluar. Tapi ulah ngan meunang nepi jeung ninggalkeun. Gantina, ngajelaskeun kumaha nu nuju perasaan jeung naha anjeun perlu maafkan diri pikeun sababaraha menit.
Paké "Kuring" pernyataan di katerangan Anjeun. Contona, teu ngomong, "Anjeun nyieun kuring jadi ambek kuring ngan kudu ninggalkeun kamar." Gantina, sebutkeun, "Kuring keur noticing yen Kuring keur dimimitian meunang ngaganggu. Ku kituna Kuring keur bade nyandak sababaraha menit tenang, lajeng Abdi hoyong eta lamun urang bisa neruskeun paguneman urang."
Lengkah 5. Sedengkeun nu nuju dijelaskeun tindakan nu nuju bade nyandak, nyieun upaya pikeun ngatur anger Anjeun. Coba ditambahan ieu kaahlian coping pikeun ngatur stres.
Lengkah 6. Sakali anjeun dina spasi waktos-kaluar anjeun, inget yen Anjeun nuju sakuduna dituju bisa cooling handap. Teu meunang bray up di lakukeun hal anu ngadukung atanapi ningkatkeun anger Anjeun, sapertos bade ngaliwatan kaayaan di pikiran anjeun atanapi pamikiran ngeunaan anu ceuk naon jeung kumaha eta dijieun aran. Practicing mindfulness bisa mantuan tetep anjeun ti lalaki bray up dina pikiran négatip na timer Obrolan .
Hambalan 7. Saatos anger anjeun geus turun ka tingkat anu leuwih manageable, sarta saméméh balik ka kaayaan nu ditinggalkeun, pikir ngeunaan naon gé eusina tur ngomong basa anjeun meunang dinya.
Candak jurus prakna rencana anjeun pikeun mastikeun Anjeun tiasa lengket eta.
Hambalan 8. Lamun anjeun geus siap kalawan rencana anjeun, balik deui ka kaayaan sarta nempatkeun kana pangaruh. Mun anjeun ngawangkong kalayan jalma sejen atawa grup, nganyatakeun pangajén Anjeun of understanding maranéhanana. Hatur aranjeunna pikeun mere Anjeun kasempetan tenang.
Tips kanggo Nyieun Time anjeun Out Gawé
Pikeun masihan waktos Anjeun kaluar rencana kasempetan pangalusna gawe ngadalikeun anger anjeun, coba tips ieu:
- Rencanana payun. Waktos-beluk teu sakuduna dituju janten unpredictable atanapi dadakan. Pikir payun ngeunaan mana anjeun bisa balik sarta hal nu tiasa ngalakukeun salila waktu-kaluar.
- Latihan! Beuki maneh latihan rencana waktos-kaluar anjeun, nu gampang eta bakal ngagunakeun.
- Waktos-beluk henteu escapes. Pastikeun Anjeun salawasna balik deui ka kaayaan meh bisa ngumbar kalem tur éféktif.
- Hayu batur nyaho yén anjeun bakal jadi nyokot waktos-beluk pikeun mantuan tetep moments ambek tina meunang leuwih dipanaskeun. Rahayat maneh bagikeun ieu kalayan baris hormat komitmen anjeun pikeun hubungan anjeun sareng maranehna.
- Terus di pikiran nu waktos-beluk moal salawasna jadi éféktif. Neangan kaluar kasempetan tambahan pikeun neuleuman kumaha carana Cope jeung anger. Inget, beuki "parabot" geus keur ngajaga anger anjeun dina kontrol, anu hadé anjeun bakal ngadamel eta lamun perlu timbul.