Harga diri geus dipikawanoh maén peran dina karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Bari lowered harga diri bisa nempatkeun maneh dina résiko tina kahariwang sosial engké, ngabogaan hiji karusuhan kahariwang ogé bisa make aran parah ngeunaan diri. Ku cara kieu, dua afflictions ieu interaksi neruskeun hiji siklus négatip.
Mun hayang nungkulan kahariwang sosial anjeun, mimitian ku cara nyokot katingal teuas alus di kumaha anjeun nempo diri.
Low harga diri bisa nyieun kahariwang jeung katiisan, nu ukur reinforces négatip timer gambar Anjeun.
Aqidah inti jeung harga diri
Lamun hirup jeung hanjelu, anjeun dipikaresep gaduh aqidah inti ngeunaan diri sapertos "Kuring teu bisa ngontrol kahariwang kuring sabudeureun urang," sarta "Kuring teu boga kaahlian nyukupan Cope jeung sosial jeung kaayaan kinerja ". Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu aqidah inti ngabantu pikeun ngajaga kahariwang anjeun, sarta bisa jadi rooted di low harga diri.
Bari paling urang gaduh parasaan fana nyieun kasalahan, aranjeunna biasana bounce deui. Di sisi séjén, lamun boga low harga diri , kumaha ngarasa dina situasi nu tangtu bisa nangtukeun sabaraha aran ngeunaan diri sakabéh. aqidah anjeun ngeunaan diri téh gumantung momen-kitu wae misstep bisa ngirim Anjeun spiraling kana negativity.
Kontras, jalma kalawan séhat harga diri nu bisa akurat assess diri, kaunggulan, sarta kelemahan, sarta tetep yakin yén aranjeunna jalma worthwhile.
Asal muasal Low harga diri
Upami Anjeun gaduh low harga diri, anjeun bisa heran kumaha dinya maju. Atawa, sugan anjeun boga mangrupakeun ide nu sae mun anjeun ngamimitian ngarasa cara ieu. Pangalaman nu bisa ngakibatkeun lowered harga diri kaasup acara handap mangsa budak leutik jeung hirup engké:
- Kritik ti kolotna
- Fisik, émosi, atawa nyiksa seksual
- Ngalalaworakeun atawa keur dipaliré
- Bullying atanapi teasing
- Ridicule ku peers
- ekspektasi unrealistic atanapi standar impossibly tinggi batur
Di sisi séjén, jalma anu tumuwuh nepi keur uninga, dimangfaatkeun, dipikacinta, sohor, sarta ditarima téh kurang kamungkinan kana ngamekarkeun goréng timer gambar. Tangtu, seueur jalma kalawan upbringings nangtang tiasa gaduh alus harga diri, tur malah jelema jeung kolot asih jeung pangalaman alus kalawan peers bisa ngembangkeun masalah harga diri. Ieu nekenkeun yén low harga diri henteu hal nu kudu hirup kalawan.
Sora Batin anjeun
Naon sora batin anjeun nyebutkeun ka anjeun? Ieu salah sahiji cara pikeun evaluate harga diri anjeun. Mun éta sora dina sirah anjeun narima sarta reassuring, teras Anjeun harga diri kamungkinan séhat. Di sisi séjén, lamun nyebutkeun hal pikeun diri anu harshly kritis atawa belittling, mangka anjeun bisa kakurangan tina low harga diri.
Dina ulikan 2006 diterbitkeun di behavioral Panalungtikan sarta Terapi, ieu nembongkeun yen jalma anu kacida socially cemas éta kurang kamungkinan kana ngahubungkeun kecap positif jeung diri ti éta jalma anu éta teu socially melang. Nya kitu, ulikan 2004 diterbitkeun di Kanada Journal of Psychiatry némbongkeun yén harga diri éta handap di antara maranéhanana kalayan phobia sosial dibandingkeun jalma tanpa karusuhan éta.
Malah leuwih importantly, ulikan 2011 diterbitkeun di behavioral jeung kognitif Psikoterapi némbongkeun yén jalma kalawan kahariwang sosial mibanda "négatip sosial harga diri" jeung sabenerna neangan kaluar jeung resep eupan balik sosial négatip ngaliwatan prosés nu disebut "timer verifikasi".
Naon ieu hartina éta pikeun sababaraha urang kalawan hanjelu, maranéhanana voices négatip dina sirah anjeun nétélakeun yén anjeun moal alus dina situasi sosial jeung kinerja anu sabenerna nubuat timer minuhan. Beuki anjeun pikir maranéhna, beuki anjeun neangan kaluar konfirmasi di dunya sabudeureun anjeun anu sipatna leres.
Dina basa sejen, Anjeun ngeureunkeun pilari bukti yen bentrok kalayan aqidah anjeun ngeunaan diri.
Anjeun ngeureunkeun pilari ka diskon nu sora dina sirah anjeun nu ngabejaan Anjeun yen anjeun teu cukup alus. Gantina, anjeun eupan nu sora naon eta hayang ngadenge, sarta eta terus tumuwuh kuat. Ngajempékeun sora, Anjeun kudu kahiji ngaku yén éta téh aya.
Siklus of Low harga diri
Lamun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial, anjeun dipikaresep boga standar sosial unrealistic sarta gangguan milih gol anu attainable. Contona, anjeun bisa yakin yén dulur kudu resep maneh na nu pernah kudu nyebutkeun atawa ngalakonan hal anu salah.
Dina kaayaan sosial jeung kinerja nu manggihan nangtang, anjeun dipikaresep mindahkeun perhatian Anjeun jero arah kahariwang anjeun, nempo diri négatip, sarta overestimate konsékuansi négatip nyieun kasalahan.
Anjeun meureun lajeng ragrag deui kana strategi nu ngarasa geus digawé keur anjeun nu geus kaliwat, kayaning Ngahindarkeun kaayaan atawa maké paripolah kaamanan. Lajeng, nalika éta sakuliah, Anjeun meureun ngulang di sirah anjeun sagalana anjeun tuh salah, leuwih, sarta leuwih deui. Ku cara kieu, low harga diri na kahariwang sosial perpetuate saling dina siklus galak. Bari eta bisa ngarasa aman tetep imah ti pihak nu atawa ulah pasamoan di gawe, kumaha teu eta make aran ngeunaan diri salaku jalma?
Boosting harga diri na Nurunkeun Kahariwang Sosial
Upami Anjeun gaduh low harga diri, éta lain kalimah hirup. Malah lamun geus diayakeun deui dina kahirupan anjeun kusabab low harga diri anjeun, anjeun tiasa ngawitan ngadamel parobahan leutik nu bakal ningkatkeun outlook anjeun dina diri-mana ngan tiasa gaduh hasil positif dina watesan kahariwang sosial Anjeun.
Bari perlakuan kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) geus disarankan pikeun ngatur gejala hanjelu, sarta bisa mantuan harga diri Anjeun kitu oge, Anjeun ogé bisa ngalakukeun hal on sorangan pikeun mantuan naekeun pangabisa anjeun ka akurat nempo tur nampa saha anjeun :
- Tangtangan eta sora jero: Cokot dina watek dengekeun naon ngomong ka diri. Lajeng, nalika anjeun kritis, coba mun ngaku naon tuh katuhu tinimbang ngéléhkeun diri nepi ngaliwatan naon tuh salah.
Janten ruku ' : Ngubaran diri sakumaha ogé anjeun bakal ngubaran hiji sobat caket atanapi anggota kulawarga. Inget naon anu geus urang nyarios? Mun anjeun uninga, dimangfaatkeun, dipikacinta, sohor, sarta ditarima anjeun leuwih gampang pikeun ngembangkeun cageur harga diri. Lamun anjeun nyarita keur diri, nanya ka diri éta Bener, mantuan, mereun, Dipikabutuh, sarta Jenis (pikir)? Lamun henteu, manggihan hal sejenna ngomong.
Cicing dina mangsa kiwari: Tingali kaliwat kasalahan anjeun . Hiji kasalahan henteu hartosna hirupna gagal. Tempo kaayaan fana kaliwat saperti jalma frowning dina anjeun. Ieu mungkin gaduh nganggur teu jeung anjeun. Naha teu menta gantina kumaha anjeun tiasa ngabantu atanapi lamun hal anu salah? Ulah kasampak jauh teuing ka lembur sarta nyangka hal mun balik parah. Taya kami nyaho atawa bisa ngaduga naon anu bade lumangsung isukan, saminggu ti ayeuna, atawa sataun ti ayeuna.
Ngahampura diri. Paling importantly, ngahampura diri for teu nanaon nu bakal geus nyekel anjeun deui. Ieu kasempetan Anjeun pikeun ngusap sabak teh beresih. Nyaho yén anjeun téh manusa tur moal ngalakukeun sagalana sampurna. Nampa émosi goréng sabab datangna, tapi ulah ngantep éta nyapu Anjeun jauh di ayeuna maranéhanana.
A Kecap Ti
Lamun manggihan diri hirup kalawan low harga diri na kahariwang sosial nu hese nungkulan on sorangan, mertimbangkeun ngahontal kaluar ka sobat, anggota kulawarga, dokter, atanapi jalma séjén di masarakat pikeun ngajelaskeun kumaha anjeun geus perasaan.
Kadangkala perasaan low harga diri na kahariwang mangrupakeun jadi parah eta maranehna menta pitulung profésional, dina bentuk terapi jeung / atawa nginum obat. Aya éra dina ngahontal kaluar pikeun pitulung. Rada, ngahontal kaluar pikeun pitulung bisa ngidinan Anjeun pikeun pindah ka hareup sarta ngabantu batur dina posisi anu sarua sakumaha anjeun.
> Sumber:
> Hofmann SG. Faktor kognitif anu mulasara karusuhan kahariwang sosial: model komprehensif sarta implikasi treatment na. Cogn Behav Ther. 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, phobia Kuğu N. Sosial diantara mahasiswa universitas sarta hubungan -na pikeun harga diri na gambar awak. Tiasa J Psychiatry. 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. implisit pintonan ti diri dina kahariwang sosial. Behav res Ther. 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Universitas Texas Konseling jeung méntal Center Kaséhatan. Diri diri.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Timer verifikasi jeung kahariwang sosial: sering dipake tinimbang keur eupan balik sosial négatip sarta low sosial harga diri. Behav Cogn Psychother. 2011; 39 (5): 601-617.