Kumaha carana ngarobah pola pikir négatip anjeun nalika anjeun boga Sedih
pamikiran négatip nyumbang ka kahariwang dina situasi sosial jeung kinerja. Paling therapies pikeun kahariwang sosial ngalibetkeun hiji aspék dedicated ka ngarobah gaya pamikiran négatip kana beuki mantuan jeung positif cara nempo kaayaan.
Konci pikeun ngarobah anjeun pikiran négatip nyaéta ngartos kumaha anjeun pikir ayeuna (jeung masalah anu hasil) lajeng nganggo strategi pikeun ngarobah pikiran atawa nyieun éta mibanda pangaruh kirang.
Biasana, hambalan ieu téh dilumangsungkeun kalawan therapist a, tapi maranéhanana ogé bisa dipaké salaku bagian tina hiji usaha timer pitulung arah overcoming kahariwang sosial.
Di handap ieu aya dalapan artikel pikeun mantuan Anjeun ngarobah anjeun pola pamikiran négatip .
1 - Paham Styles pamikiran anjeun
Salah sahiji lengkah munggaran arah ngarobah pola pamikiran négatip anjeun pamahaman persis kumaha anjeun pikir ayeuna. Di dieu nyaeta daptar 10 jenis "faulty" pola pamikiran eta bisa jadi meunang nu kana kasulitan.
Contona, upami anjeun condong nempo diri salaku kasuksésan lengkep atanapi gagalna dina unggal kaayaan, teras anjeun ngalakonan "black-na-bodas" pamikiran.
Ieu pola pamikiran 10 béda dina cara halus tapi aranjeunna sadayana ngalibetkeun distortions tina realitas jeung cara irasional tina nempo kaayaan jeung jalma.
2 - Kumaha mun Ngeureunkeun Pamikiran négatif
Salah sahiji bagian dasar tina hiji rencana perlakuan ngalibetkeun terapi kognitif-behavioral (CBT) nyaéta restructuring kognitif . proses ieu mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi sarta ngarobah pikiran négatip anjeun kana beuki mantuan sarta adaptif réspon.
Naha dipigawé dina terapi atawa on sorangan, restructuring kognitif Anjeun ngalibatkeun prosés hambalan-demi-hambalan whereby pikiran négatip nu dicirikeun, dievaluasi pikeun akurasi, lajeng diganti.
Sanajan dina mimiti, hese pikir kalayan gaya anyar ieu, leuwih waktos na sareng prakna, pikiran positif jeung rasional bakal datangna beuki alami.
3 - Kumaha Cope jeung Kritik
Salian restructuring kognitif , aspék séjén tina CBT nu kadang mantuan ngalibatkeun hal dipikawanoh salaku "pertahanan tegas nu mandiri". Kusabab éta mungkin yen sababaraha waktu, urang sabenerna bakal kritis tur judgmental, hal anu penting nu aya bisa Cope jeung tampikan.
Prosés ieu biasana dipigawé di terapi ku paguneman pretend antara anjeun jeung therapist anjeun pikeun ngawangun nepi kaahlian assertiveness anjeun sarta tegas réspon kana kritik. kaahlian ieu lajeng dibikeun ka dunya nyata ngaliwatan assignments PR.
4 - Kumaha prakna Mindfulness
Mindfulness boga akar taun tapa. Ieu praktek detaching diri ti pikiran anjeun sarta emosi sarta nempo poto eta jadi hiji panitén luar.
Salila latihan mindfulness, anjeun bakal diajar kumaha pikeun nempo pikiran anjeun sarta parasaan salaku objék floating kaliwat Anjeun nu bisa ngeureunkeun sarta nitenan atawa ngantep lulus maneh ku.
Tujuan tina mindfulness nyaeta mangtaun kadali Anjeun réaksi emosi mun kaayaan ku ngamungkinkeun pamikiran bagian otak anjeun nyandak leuwih.
5 - Kunaon panginten stopping Teu Gawé
Pamikiran stopping nyaéta sabalikna ti mindfulness. Ieu kalakuan keur dina lookout pikeun pikiran négatip jeung maksa nu aranjeunna jadi ngaleungitkeun.
Masalah sareng pamikiran stopping nyaéta yén leuwih Anjeun coba eureun pikiran négatip anjeun beuki lila bakal permukaan. Mindfulness téh leuwih hade pikeun pamikiran stopping sabab méré kirang beurat kana pikiran anjeun sarta ngurangan dampak dipibanda dina anjeun.
Panginten stopping bisa sigana ngabantu dina istilah pondok-, tapi di jangka panjang dina éta ngabalukarkeun leuwih kahariwang.
6 - Ngarti panginten Diaries
Panginten diaries téh parabot anu bisa dipaké salaku bagian tina prosés sagala ngarobih pamikiran négatip. Panginten diaries mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi Anjeun pamikiran négatip gaya na mangtaun pamahaman hadé kumaha pikiran anjeun (teu situasi anjeun di) ngabalukarkeun réaksi emosi Anjeun.
Paling rencana perlakuan kognitif-behavioral baris ngalibetkeun pamakéan a diary pamikiran nu bakal ngalengkepan salaku bagian tina assignments PR sapopoé.
7 - Sampel panginten haténa
Teu yakin naon hiji pamikiran diary sabenerna Sigana mah? Di dieu ngarupakeun bentuk sampel nu bisa Anjeun pake pikeun ngarekam pikiran anjeun sarta nguji sambungan antara gaya pamikiran négatip anjeun sarta réaksi emosi Anjeun.
8 - Kumaha mun Ngabéréskeun hiji pamikiran haténa
Di dieu téh pedaran hambalan-demi-hambalan tina cara ngeusian kaluar hiji diary pamikiran kawas bentuk sampel luhur.
Dina conto nu tangtu ieu, urang ngarecah proses pamikiran hiji jalma dina tanggal hiji, jeung réaksi emosional jeung fisik nu hasil tina pola pamikiran négatip.
Nepi ka tungtun taun analisis pamikiran, kami geus diganti pikiran irasional ngeunaan tampikan kalawan leuwih mantuan jeung positif cara mikir.