Pikeun jalma kaayaan stres, éta krusial nyandak léngkah saperti practicing téhnik rélaxasi, lalaki latihan biasa na sare cukup, sarta ngawangkong ka profésional kaséhatan méntal.
Sipping cangkir haneut tea herbal di tengah poe atawa magrib tiasa janten ritual sayah, sarta aya sababaraha bukti yén teas herbal tangtu mibanda pasipatan nu bisa ngabantu stress ngalilindeuk. Di dieu hiji katingal di genep teas herbal nu bisa nulungan anjeun cicing tenang.
1 - Linden Tea
Dina sababaraha rupa ubar rahayat, hiji ramuan disebut Linden disebut mantuan ngurangan kahariwang. Hayu urang ngira yén nyokot extracts kembang nu ramuan di formulir teh bisa ngabantu anjeun bersantai jeung kamungkinan betah insomnia (a kaayaan umumna dikaitkeun jeung masalah kahariwang).
Padahal aya teu pira ieu panalungtikan dina kauntungan kaséhatan potensi Linden, salah pangajaran awal diterbitkeun dina Journal of Ethnopharmacology kapanggih yén ramuan nu bisa ngabantu alleviate kahariwang. Dina tés dina mencit, pangarang ulikan urang katalungtik yén ekstrak Linden bisa mibanda sipat ubar keur nengtremkeun.
Pikeun pitulung kaayaan kahariwang sarta insomnia, bumbu kawas valerian na hops bisa jadi mangpaat. Minum calming teas kawas chamomile, engapan di aroma soothing tina minyak atsiri lavender, atawa practicing téhnik rélaxasi kayaning semedi ogé bisa mantuan Anjeun angin handap sateuacan waktu sare.
2 - Héjo Tea
Asam amino kapanggih sacara alami di green tea, theanine disebut ngamajukeun rélaxasi jeung ngubaran sababaraha masalah kaséhatan méntal. Contona, loba jalma butuh suplemén theanine mun alleviate kahariwang, tarung depresi, sarta ngurangan stres.
Sajauh, ilmuwan boga acan ka éksténsif ngajajah épék kasehatan theanine. Sanajan kitu, panalungtikan awal nunjukkeun yen theanine bisa mantuan angkat haté, ningkatkeun fungsi otak, jeung nenangkeun respon awak mun stres.
Bari éta teuing geura-giru ka nyarankeun pamakéan suplemén theanine pikeun perlakuan atawa pencegahan kaayaan kaséhatan sagala, upping asupan theanine anjeun ku minum green tea bisa nawarkeun rupa-rupa kauntungan kaséhatan. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu inuman tea héjo dina rutin bisa geus ngaronjat panyalindungan ngalawan tekanan tinggi getih jeung kolesterol tinggi (dua faktor résiko luhur pikeun panyakit jantung), ogé sababaraha bentuk kanker.
3 - Chamomile Tea
Pikeun pitulung di lalaki dalapan jam solid unggal wengi, coba ngarobah kana chamomile. Ceuk nenangkeun saraf anjeun, chamomile ieu kapanggih pikeun ngaronjatkeun daytime fungsi dina jalma kalawan insomnia dina ulikan pilot diterbitkeun di BMC kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif di 2011.
A laporan ti Journal of Kaséhatan Psikologi nambihan kana bukti yen gangguan saré bisa teu nulungan waistline Anjeun. Dina laporan, ilmuwan nangtang nu ngabogaan saré anjeun kaganggu peuting bisa nyieun anjeun leuwih gampang dahar teuing salila jam bangun.
Salian minum tea chamomile, aya sababaraha bukti yen bau tina chamomile (maké hiji adun aromatherapy anu ngandung minyak atsiri chamomile) bisa ngabantu anjeun bobo deui soundly. Pikeun Fedi efek sayah of chamomile, ngagabungkeun minyak ieu kalawan minyak ubar keur nengtremkeun séjén (kawas lavender) jeung ku minyak pamawa kayaning jojoba atanapi almond amis. Ieu krusial ka dicatet yén minyak atsiri kedah pernah jadi ingested.
4 - Rosemary Tea
Tetep pikiran anjeun seukeut ngaliwatan taun, éta penting pikeun cicing fisik sarta aktif mental, nuturkeun diet beunghar antioksidan sarta asam lemak oméga-3, sarta ngatur stress Anjeun. remedies alam tangtu, saperti Rosemary ramuan, ogé bisa mantuan. Aya ogé sababaraha bukti yén Rosemary bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan otak ku stimulating aktivitas uteuk aub dina ngadalikeun haté.
Dina ulikan awal diterbitkeun dina jurnal Fitoterapia dina 2013, misalna, ilmuwan manggihan yén Rosemary mantuan ngaronjatkeun mémori jangka panjang dina beurit. studi nunjukkeun yén sanyawa kapanggih dina Rosemary bisa ngaganggu kagiatan énzim dipikawanoh pikeun ngamajukeun impairment sepuh-pakait dina mémori.
Pikeun pitulung langkung di Asah pikiran anjeun, mertimbangkeun nyokot up semedi. Papanggihan tina percobaan klinis diterbitkeun dina taun panganyarna nyarankeun yén practicing semedi bisa mantuan betah setrés, jeung gelut leungitna memori.
5 - Catnip Tea
Pikeun mantuan stress ngalilindeuk, sababaraha proponents of remedies herbal sip tea dijieun kalayan catnip, hiji ramuan di kulawarga mint. Paling ilahar dipake salaku agén calming alam pikeun ucing, catnip diduga mibanda sipat ubar keur nengtremkeun nu ogé bisa mantuan ngamajukeun rélaxasi manusa.
Bari tea catnip kadangkala dipake keur nu patali stress troubles kaséhatan kawas kahariwang sarta insomnia, aya ayeuna kurangna rojongan ilmiah pikeun kauntungan kaséhatan na sakuduna dituju. Kanyataanna, hasil panalungtikan scant sadia on catnip nunjukkeun yen ramuan teh malah bisa boga pangaruh stimulating lamun dikonsumsi.
Pikeun hiji infusion herbal nu bisa nulungan anjeun angin turun, coba opting tea dijieun kalayan chamomile, passionflower , sarta / atawa valerian. Studi nyarankeun yen unggal bumbu ieu bisa mantuan nenangkeun sistem saraf puseur jeung ngabantu betah tegangan Anjeun.
6 - Oat jarami Tea
jarami Oat kadangkala touted salaku hiji booster énergi sadaya-alam. Dicokot tina bagian luhur-taneuh tina tutuwuhan oat nu tetep sanggeus extracting gandum, ayeuna teh nyarios ka stave kaluar pertengahan soré énergi ngadat-kitu ogé troubles betah umum kawas kahariwang, insomnia, sarta stress kronis.
Sanajan eta ngabogaan sajarah panjang pamakean salaku ubar rahayat eureun slumps energi jeung nenangkeun pikiran, aya kurangna studi ilmiah nyieun klaim pikeun épék energizing oat jarami urang. Sanajan kitu, panalungtikan awal nunjukeun yen bagian séjén tutuwuhan oat bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan: oat bran, contona, bisa ngabantu kadar kolesterol handap sarta ngajaga ngalawan hardening tina arteri (faktor résiko luhur pikeun kasakit cardiovascular).
7 - Tips More on pajoang Stress
Pikeun pitulung dina ngangkat tingkat énergi anjeun sarta calming pikiran anjeun, coba rupa-tuning rutin saré anjeun, motong deui gula, sarta nambahkeun bursts gancang aktivitas fisik kana jadwal poéan anjeun. Sajaba ti éta, engapan di aroma minyak atsiri uplifting kawas nipis sarta jeruk bali bisa mantuan blk up énergi anjeun, bari practicing téhnik manajemén stress bisa ngalawan burnout.
Lamun nuju tempo ngagunakeun formulir salah sahiji ubar alternatif (kaasup teas herbal) pikeun manajemén stress, pastikeun pikeun pariksa ku dokter Anjeun munggaran.
sumber
Lundahl A, Nelson TD (2015) Saré sarta asupan dahareun: A review multisystem mékanisme di barudak boh déwasa. Journal of Kaséhatan Psikologi 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, ujian Arnedt JT.Preliminary tina efficacy tur kasalametan a ekstrak chamomile standardized pikeun insomnia primér kronis: ulikan pilot placebo-dikawasa randomized. BMC pelengkap Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. Doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano abdi, Moreno J, Vibrans H, evaluasi Soto-Hernández M. Pharmacological tina épék anxiolytic sarta ubar keur nengtremkeun of Tilia americana L. Var. mexicana di mencit. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis ekstrak daun L. ngaronjatkeun impairment memori sareng mangaruhan kagiatan acetylcholinesterase na butyrylcholinesterase dina uteuk beurit. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. Doi: 10,1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.