Méntal kaahlian Éta Mantuan Anjeun cageur tina Tatu
salah No diaku mikir ngeunaan eta, tapi tatu mangrupa bagian tina resiko nu hadir kalawan keur hiji atlet. Mun anjeun geus kungsi geus tatu, anjeun terang aya hambalan béda Anjeun mindahkeun liwat, ti momen Anjeun perlu luka kana waktu anjeun deui dina peta. Gawe bareng jalan ngaliwatan proses ieu bisa ngarasa kawas hiji rollercoaster emosional jeung tiap tahap dina mangsa proses ieu hadir kalawan sorangan unik takwa, frustrations, sarta tantangan na.
Nyandak luka
jumlahna tinggi stres kudu duanana dampak fisiologis jeung psikologis jeung bisa ngaganggu jeung prosés penyembuhan. Gaduh outlook positif nyaéta imperatif pikeun recovery suksés. Nyiapkeun diri dihareupeun waktu keur setbacks poténsial di recovery anjeun sangkan anjeun terang persis kumaha rék meta dina situasi anu guna cicing positif jeung percaya diri. Mun anjeun damel on ngan hiji hal salila ieu bagian tina recovery anjeun, ngalakukeun ieu:
Bersantai na Tetep positif
respon émosional anjeun tatu anjeun ngabogaan pangaruh langsung dina laju anjeun recovery. Anjeun tiasa milih bade difokuskeun naon nu nuju leungit kaluar on atawa milih kasampak maju naon bakal nu ngalengkepan. Saimbang kaluar waktu stres ku ngalakonan hal anu nikmat ka anjeun. Sajaba ti, loba atlit nyandak waktos pikeun berpungsi dina bagian séjén kabugaran maranéhanana jeung datangna deui kuat ti maranéhanana éta saméméh tatu maranéhanana. Fokus dina naon anjeun tiasa ngalakukeun versus naon teu bisa ngalakukeun mantuan Anjeun pikeun meunangkeun deui sababaraha rasa kontrol leuwih situasi jeung hadé Cope ku tatu olahraga.
Deui ka Cimanuk
balik mimiti anjeun ka olahraga nyaeta mindeng nu paling hese duanana fisik jeung mental. Ieu nalika anjeun meunang pikeun nguji diri kaluar; nyandak awak anjeun karek direhabilitasi kaluar pikeun sidang ngaji. isu béda bisa timbul kalayan balik mimiti anjeun ka olahraga. Anjeun bisa jadi teu ngarasa siap percanten bagian awakna tatu anjeun acan.
Anjeun bisa jadi perasaan geulis alus tur hoyong nyorong teuing teuas teuing geura-giru. Atlit bisa balik deui ka olahraga saméméh maranéhna geus siap lantaran ngarasa kawas aranjeunna nu ragrag balik kana latihan maranéhanana, ngarasa maranéhanana kudu recovering gancang, atanapi nu ngadorong bisa pinuh pulih ku acara nu tangtu. Mun anjeun damel on ngan hiji hal salila ieu bagian tina recovery anjeun, ngalakukeun ieu:
Saluyukeun Goals anjeun
Bagian mimiti nyaluyukeun gol anjeun narima dimana Anjeun ayeuna. Lamun geus tatu, naon anjeun sanggup saméméh meureun teu realistis ulubiung. Ieu gampang keur kapercayaan anjeun ka spiral handap nalika anjeun fokus kana dimana anjeun pikir anjeun kudu dibandingkeun dimana Anjeun ayeuna. Hiji hal penting pikeun ngalakukeun salila fase ieu ngagungkeun milestones Anjeun - tina ngaronjatna beurat Anjeun keur latihan kakuatan, pikeun kahiji kalinya Anjeun keur sanggup ngajalankeun pikeun 20 menit, nepi ka praktek pinuh mimiti Anjeun - recognizing kamajuan Anjeun mantuan ngawangun kayakinan anjeun. Netepkeun tujuan anyar mantuan Anjeun difokuskeun naon di kontrol Anjeun. Unggal minggu anjeun kudu ngeset gol anjeun, bagan kamajuan anjeun, evaluate, sarta saterusna diatur tujuan anyar kanggo minggu di handap.
Deui ka Kompetisi
Sieun ulang tatu mangrupakeun masalah umum lamun balik ka kompetisi. Lamun anjeun pemicu respon stress Anjeun Anjeun ngalaman parobahan attentional jeung fisiologis anu nyieun anjeun leuwih gampang jadi tatu.
otot anjeun bakal leuwih tense nu ngabalukarkeun anjeun jadi kirang fleksibel, kirang ngagabung, sareng kacapean leuwih gancang. parobahan Attentional kaasup leungitna visi periferal, waktos réaksi laun, sarta anjeun bisa jadi leuwih gampang kacau. Mun anjeun damel on ngan hiji hal salila ieu bagian tina recovery anjeun, ngalakukeun ieu:
Proactively naekeun kapercayaan anjeun
Salila tatu, kayakinan anjeun atrophies katuhu sapanjang kalayan otot anjeun sarta kadangkala awak anjeun siap meunang deui kana olahraga saméméh uteuk anjeun. Bari nu nuju ngawangun otot anjeun balik deui nu, ngawangun kayakinan anjeun ku nyieun daptar affirmations olahraga.
Sateuacan ngalaksanakeun atanapi wae anjeun ngarasa frustasi atawa ngalaman dip di kapercayaan anjeun, tarik kaluar daptar Anjeun tur maca ngaliwatan affirmations Anjeun. Di handap sababaraha conto:
- Awak kuring geus meunang kuat unggal poe.
- Kami rileks sarta yakin.
- Awak abdi siap pikeun ieu.
- Abdi bungah meunang deui kana olahraga abdi.
Meunangkeun luka tiasa psikologis dahsyat. Ieu kadang diperlukeun usaha ngahaja sarta sadar kana ngawangun ulang kapercayaan tur nungkulan ceurik getih emosi tina lalaki luka sarta takwa tina lalaki ulang luka. Inget tetep positif, difokuskeun naon di kontrol anjeun, tur Anjeun bakal datang deui malah kuat ti anjeun saméméh anjeun luka.
sumber:
Applied Olahraga Psikologi [appliedsportpsych.org]. panungtungan diakses 8/2012
Olahraga Psikologi [sportpsychology.com]. panungtungan diakses 8/2012
Atlit luka [www.injuredathletes.org]. panungtungan diakses 8/2012