Wancahan keluhan umum mimiti on di gencatan patempuran roko . Kurangna nikotin jeung leungitna teh "pendamping" yen urang panginten mantuan kami ngatur sagalana ti anger mun kacapean daun urut perokok paling anyar perasaan kosong tur ngapung pikeun hiji waktu.
Quitting roko tiasa pisan nangtang di kali, sarta hese cukup lamun nu nuju perasaan senang.
Lamun mimiti ngarasa depresi sanggeus quitting bako, punten terang yen kondisi anu jadi hasil gigir industri gencatan patempuran roko na nyaeta samentara.
Kitu cenah, lamun haté low anjeun henteu lulus dina jumlah nu lumrah waktu atawa meunang parah, pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter anjeun nasihat.
Gejala depresi Méi Di antarana:
- sleeplessness
- kanalangsaan
- kasusah concentrating
- kahariwang atanapi hiji rarasaan "kosong"
- kacapean
- parobahan dina napsu (leuwih atawa kurang)
- leungitna minat hobi, kagiatan
- sénsitip emosi
Depresi Patali Udud gencatan patempuran
Éta normal pikeun ditarikna nikotin kana pemicu kesel emosi, sarta upheaval biasana hiji roller coaster numpak mimiti on di gencatan patempuran roko. Coba mun bersantai sarta ngantep parasaan datangna sabab bakal. Quitting bako mangrupakeun robah badag dina gaya hirup, jeung anjeun kedah nyangka meta, mun sababaraha gelar, duanana emotionally jeung fisik.
Simkuring oge di hiji résiko ngaronjat tina nalangsara a kambuh roko salila période depresi disababkeun ku udud gencatan patempuran. Éta teuas tetep difokuskeun sarta ngajaga ngabéréskeun nepi teu ngaroko lamun nu nuju perasaan low.
Taun roko diajarkeun kami keur ngubur parasaan urang balik awan haseup. Salaku perokok, urang dipake rokok nungkulan sagalana ti anger mun sedih mun bungah, mindeng condong kana bako ulah émosi hésé. Éta sehat sarta produktif pikeun hayu parasaan jelema kaluar dina lampu poé ayeuna, sanajan urang ngarasa hiji baku saeutik tina pangalaman eta, mun dimimitian ku.
Pikeun depresi hampang nu hadir kalawan gencatan patempuran roko, coba sababaraha tips handap. Éta bisa mantuan Anjeun ngarasa hadé.
- Kaluar tina keur leumpang gancang. hawa seger sok invigorating, sarta Kaluaran latihan endorphins dina otak, nu dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun haté.
- Atur gol, tapi ulah ngegel kaluar leuwih ti anjeun tiasa nyapek. tugas ngabagi (jeung gol) kana sakumpulan leutik nu ngarasa alus ngeunaan accomplishing.
- Coba méakkeun waktu jeung jalma anu make aran alus.
- Nalika négatip / pikiran hanjelu datangna up ngeunaan udud, ngingetan diri nu sono roko lolobana sabab éta hiji kecanduan , sarta sakaligus nu nuju healed, anjeun moal ngarasakeun cara kieu.
- Jieun daptar hal nu tiasa ngalakukeun bewara jurus urang lamun nu nuju perasaan pangjurung kana haseup. Jolting Sunan Gunung Djati kaluar tina hiji pola pamikiran négatip nyaéta mindeng jadi basajan saperti ngarobah naon nuju kami lakukeun.
Bari quitting roko, awak sarta pikiran téh dina kaayaan transisi, jeung éta teu ilahar keur nu anyar ex-perokok bajoang kalawan emosi maranéhanana. Ulah salempang lamun aya deukeut lawon salah momen na ambek atanapi sedih, nu salajengna. kasaimbangan bakal balik dina jangka waktu.
Mun depresi Pra-kaping anjeun Kaluar Program
Lamun geus didiagnosis jeung / atawa diolah pikeun depresi saméméh quitting roko, hal anu penting pikeun hayu dokter Anjeun nyaho dihareupeun waktu lamun mungkin nu nuju perencanaan kaluar.
Udud gencatan patempuran bisa nyieun anjeun susceptible kana gangguan haté tambahan.
Roko ogé ngabalukarkeun sabagian pangobatan bisa métabolismena leuwih gancang , jadi mun anjeun kaluar, resep bisa perlu disaluyukeun.
dokter Anjeun tiasa ngawas sarta dosages bener dina pangobatan sagala nu bisa jadi aya dina, upami perlu.
Salawasna waspada pikeun parobahan mood drastis sarta ngahubungan dokter Anjeun pas mungkin lamun nanaon kaluar tina biasa lumangsung.
Ngarobah Pikiran anjeun, ngarobah Kahirupan anjeun
Salah sahiji tantangan greatest nyanghareupan anyar ex-perokok mangrupa penting robah di pandang . Éta nu shift dina pamikiran ti ningali gencatan patempuran roko salaku hiji latihan di deprivation mun merealisasikan yén éta téh, dina kanyataanana, salah sahiji hadiah pangalusna anjeun geus kungsi dibikeun diri.
Ieu hambalan krusial dina prosés penyembuhan tina kecanduan nikotin, sarta éta kalayan transformasi ieu nu loba ningali gejala maranéhna kaluar nu patali depresi ngawitan angkat.
Tetep pandang Anjeun - bari anjeun ngarambat ngaliwatan jaman peralihan ieu, nangis, whining, komo screaming anu sagala hade mun inhaling kimia deadly .
Udud Teu comforting, Ieu Dupi Wawuh
Mimiti dina prosés recovery, anyar ex-perokok kadang Resort ka cahaya nepi lantaran ngarasa roko janten hal nu nawarkeun kanyamanan . Ulah nyieun kasalahan ieu sakumaha bakal darat anjeun deui dina kuadrat salah.
Nyorong liwat sarta nyaho wayah éta jauh ti roko baris nyieun kirang dalit. Anjeun bakal dimimitian ningali nikotin keur naon éta ... ubar kacida adiktif nu robs jalma waktu jeung pamadegan maranéhna cinta tur nyiar maéhan, salah puff dina hiji waktu ... lamun ngantep eta.
Masihan diri waktu pikeun ngembangkeun anyar jeung healthier strategi coping . Ulah meuli bohong teh.
Aya pernah hiji alesan alus terang nepi.
Pikirkeun sababaraha Ngaruwat basajan bisa indulge ka angkat arwah Anjeun. Nyéwa komedi a, coba hiji cukuran anyar, nelepon babaturan, balik balanja; méakkeun saeutik tina duit nu nuju nyimpen saprak anjeun kaluar mésér diri hal husus.
Lamun blues geus datangna on saprak anjeun kaluar roko, janten sabar. Anjeun bakal ngarasa alus deui. Samentara éta, manggihan kanyamanan ti babaturan anjeun, kulawarga, atanapi iman anjeun. Kalawan prakna, ieu baris jadi sumber langkung akrab tina kanyamanan ka anjeun, sarta roko baris jadi nu hal nu sangka dipaké pikeun make aran hadé.
Candak kanyamanan ogé dina nyaho yen jutaan jalma geus ngaliwatan proses ieu hasil saméméh anjeun. Loba kaasup dinya diantara pangalaman paling rewarding kahirupan maranéhanana.
Luhureun sadaya, inget yen depresi kaluar nu patali mangrupakeun kaayaan samentara. poé happier nu payun, sarta kalawan aranjeunna bakal datangna rasa tremendous kareueus jeung pemberdayaan ti overcoming kecanduan killer ieu.
sumber:
Nasional Institutes of Kaséhatan Mental. Depresi. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.