Siasat pikeun Tetep Away Ti rokok
ditarikna nikotin téh fase pondok sakabéh, tapi tiasa intens. Nyieun deui manageable ku empowering diri kalawan pangaweruh ngeunaan naon nyangka anjeun ngaliwatan poé awal gencatan patempuran roko.
1. Pariksa Alesanna anjeun kaluar Udud
Loba alesan pikeun wanting kaluar roko nu biasa, tapi sawatara di antarana bakal unik jeung kaayaan urang sorangan.
Jieun daptar dina kertas jeung salaku catetan on smartphone Anjeun. Nyandak deui sareng anjeun, nambahan kana eta sakumaha langkung alesan pop kana pikiran anjeun. Baca deui sering. daptar Anjeun nyaéta alat berharga pikeun mantuan Anjeun nungkulan pangjurung kana haseup.
2. Apal Lamun Anjeun nuju Rationalizing
Pikiran roko ngan hiji roko bade lumangsung anjeun nyieun jalan Anjeun liwat poe awal ditarikna nikotin . Kanyataanna, salila minggu kahiji atawa dua gencatan patempuran roko, anjeun bisa ngarasakeun sakumaha sanajan nu nuju mikir nanaon tapi roko.
Kecanduan boga ditahan sanajan kuat dina anjeun mental ti hancana fisik. Pikiran anjeun bakal ngahurungkeun sorangan di jero kaluar nyobian ngayakinkeun yén anjeun kudu ngaroko deui .
Jadi disiapkeun keur chatter méntal nu hadir kalawan fase ieu gencatan patempuran roko. Unggal ex-perokok anyar mana ngaliwatan sababaraha eta. Ngartos yen éta ngan hiji bagian tina prosés sakumaha maneh cageur tina kecanduan nikotin jeung ulah ngantep eta buang anjeun. Keur kalolobaan urang, anu awon tina eta bakal leuwih ku tungtung kahiji bulan haseup bébas Anjeun.
3. micu mun haseup-Kudu Disusun pikeun ngelehkeun eta
Ditarikna fisik tina nikotin micu pangjurung kana haseup. Sakali nikotin anu Isro ti aliran getih, micu mindahkeun leuwih kana asosiasi méntal geus diwangun nepi leuwih taun. Ti cup mimiti kopi dina isuk kana hal panungtungan maneh saméméh ranjang, ngudud geus jadi bagian tina anu anjeun.
Micu bakal sering muncul sahingga bisa hirup kalawan kaluar tina bulao jeung ngakibatkeun nyorong kuat mun ngaroko. Ieu bisa nyieun Anjeun ngarasa kawas anjeun deui di satengahing ditarikna fisik, sanajan euweuh nikotin hadir dina awak anjeun naon deui.
Jeung prakna, anjeun tiasa ngarecah kabiasaan heubeul tur jieun leuwih anyar anu loba healthier. Coba sababaraha pamanggih handap pikeun mantuan Anjeun nungkulan roko micu:
- Ngaganggu diri. Tetep leungeun Anjeun sibuk ku hobi. Nyieun daptar hal pikeun ngalakukeun gaganti roko bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang pindah ka aktivitas.
- Tetep snacks cageur dina leungeun pikeun mantuan Anjeun ku pergaulan leungeun-ka-sungut roko.
- Ulah minum alkohol atawa putting diri dina lingkungan dimana aya perokok. waktos bakal datangna lamun minum atawa keur di sabudeureun urang udud moal ganggu maneh tapi ulah ngaharepkeun deui dina munggaran sababaraha minggu (atawa malah bulan) tina gencatan patempuran roko.
- Diajar decipher nyorong roko . Sakali anjeun ngawitan ngartos naon awak anjeun signalling lamun Anjeun ngalaman hiji pangjurung kana haseup, anjeun tiasa ngadamel pilihan hadé éta baris jadi otomatis dina jangka waktu.
4. ngurilingan sorangan Jeung Rojongan
pangabisa anjeun kaluar udud permanén bakal loba gampang ngadukung lamun gaduh, rojongan positif kuat sabudeureun anjeun.
Babaturan jeung kulawarga tiasa mantuan, tapi maranéhna bisa jadi teu ngarti jero ngeunaan naon quitting roko hartina anjeun, utamana lamun maranéhna geus pernah smoked. Anjeun tiasa ngotéktak hiji gencatan patempuran roko forum rojongan online. Atawa, ngamangpaatkeun tina telepon Smokefree.gov na helplines hirup.
5. Ganjaran sorangan Daily
Saban poé tunggal Anjeun lengkep haseup bébas mimiti on mangrupakeun prestasi badag. Anjeun bisa jadi teu pikir kitu, tapi éta menit, jam, jeung poé anjeun tiasa nyimpen antara anjeun jeung nu roko panungtungan anjeun smoked berpungsi pikeun nguatkeun ngabéréskeun Anjeun. Saeutik ku saeutik, nu nuju ngajarkeun diri kumaha carana hirup tanpa rokok. Ngahargaan usaha nu sapopoé keur bulan hareup kapayun ku pampering diri sahenteuna sakali sapoé.
Ulah ngadagoan batur mun pat anjeun dina deui-ngalakukeun eta pikeun diri. Ganjaran poean teu kedah janten elaborate. Hal basajan kawas waktu nyalira mun bersantai ku buku alus, atawa mandi panas di ahir poé bisa balik cara lila arah nulungan anjeun ngarasa alus ngeunaan karya nu nuju putting kana gencatan patempuran roko. Lamun bisa milih ganjaran anu ogé mantuan anjeun ngaleupaskeun tegangan, sagala hadé.
6. Mun rék ngaganti Kahirupan anjeun, ngarobah pikiran anjeun
Eta geus ngomong yén baé rata boga kira 60.000 pikiran sapoé. Anjeun bisa jadi reuwas pikeun neuleuman sabaraha tina naon pikir téh négatip sarta diarahkeun dina diri. Na parah, loba jalma ngulang pamadegan pikiran timer ngéléhkeun leuwih sarta leuwih sarta leuwih deui. pikiran anjeun percaya naon ngabejaan eta, jadi nengetan naon nuju anjeun mikir. Sawaktos Anjeun ngadéngé hiji pamikiran timer ngéléhkeun pop up, ngaganti langsung kalayan salah sahiji nu geus supportive. Ngaganti pikiran ngeunaan kuring teu mibanda pernyataan tina Kuring bisa jeung Kami. Masihan diri cues positif.
Contona, anjeun bisa pikir: Kabéh abdi tiasa mikir ngeunaan mangrupa roko. Kuring pernah gé eureun ngarokok leungit. Ngabenerkeun pernyataan nu mibanda hal kawas ieu: Abdi terang tangka simkuring ngaraos rokok leungit ayeuna sabab Aku addicted mun nikotin. Sakali I cageur tina eta, abdi moal sono roko deui.
Kahirupan rék dimimitian kalawan pikiran anjeun. Ulah meuli kana négatip, mindset timer ngéléhkeun. Ngalatih otak anjeun pikeun ngawangun kaluar otot kuat cageur tina kecanduan nikotin.
7. Think tina wawaran sakumaha Alat a
Anjeun ngamimitian program anjeun kaluar dina dinten salah. Anjeun kudu endure naraka na heck minggu (minggu kahiji jeung kadua tina gencatan patempuran roko) jeung discomforts saluareun éta. Saban poé haseup bébas ngajadikeun maneh kuat sarta leuwih bisa sukses. The gains anu imperceptible di hareup, tapi aranjeunna nuju lumangsung sadayana sami.
Dinten-demi-dinten nu nuju ngawangun moméntum anu bakal propel maneh maju kalawan betah gede saperti waktu mana ku. moméntum anu bakal mawa leuwih kana wewengkon séjén tina kahirupan anjeun. Anjeun bakal make ka ngahontal cita sejenna maneh sakali dianggap salaku unattainable. Anjeun salawasna tiasa ngalakukeun leuwih ti anjeun pikir Anjeun tiasa.
Bonus: Udud gencatan patempuran nyaeta Teu Balap a
Jalma anu kaluar roko rék sadaya discomforts pakait sareng recovery ti kecanduan nikotin janten leuwih mibanda gancang. Ieu bisa kaharti, tapi teu realistis. Pamulihan ta waktos kes , jadi beuki anjeun tiasa bersantai tur nganggo waktos pikeun kaunggulan anjeun, nu hadé anjeun gé do.
Janten sabar kalawan diri tur ngartos nu nuju bade ngaliwatan hiji prosés penyembuhan nu mangrupakeun pribadi. Kumaha lila waktu nu diperlukeun pikeun nyimpen roko balik maneh geus sabaraha lila waktu nu diperlukeun. Dina basa sejen, ulah ngabandingkeun diri ka saha wae. Percanten dina prosés jeung masihan diri wanci anjeun kudu dudung pinuh.