Nyaho micu pikeun pangjurung pikeun haseup jeung ngalawan aranjeunna
Quitting bako nyaéta prosés a. Teu lumangsung sapeuting, tapi dibandingkeun jumlah waktu lolobana urang spent roko, recovery ti kecanduan nikotin relatif pondok.
recovery suksés ngalibatkeun diajar kumaha carana nangtukeun pangjurung kana haseup na pemicu tukangeun eta, sarta kumaha carana ngabales kalawan pilihan hadé, kayaning a sare waktu beurang, hidangan anu, atawa latihan, misalna.
Asosiasi Antara Kagiatan, Emosi, sarta Udud
Taun roko geus diajarkeun kami diréaksikeun jeung sacara harfiah sagalana ku cahaya roko hiji. Nalika kami senang, urang kukituna qurban ku cahaya up. Nalika urang ngagaduhan ambek, ngudud bakal nenangkeun kami handap-kapayun pikiran urang. Capé? Haseup roko pikeun cicing ngahudangkeun. Lapar? Gebang diri haseup a. Daptar ieu mana on na on.
Antara fisik kecanduan jeung nikotin jeung asosiasi méntal nu dasi naon sigana kawas sakabeh kagiatan urang pikeun rokok, eta bisa ngarasa jadi sanajan urang nuju dipasung kana roko jeung tumbu tina baja.
Mibanda kasabaran jeung diri . skill ieu keur sadar paripolah jeung asosiasi urang nyokot sababaraha waktu pikeun ngembangkeun, sarta anjeun bakal meunang hadé dina eta. Antukna, rokok bakal diudar salaku fix pikeun kaperluan fisik jeung emosional, tur Anjeun bakal nyieun pilihan nu sabenerna alamat sinyal awak anjeun ngirim tanpa mikir dua kali ngeunaan eta.
Nalika pangjurung pikeun Haseup hits, Mikir HALT
HALT
(H ungry, A ngry, L onely, T ired) mangrupakeun Daptar pariksa kuat pikeun mantuan Anjeun dikodekeun kana nyorong pikeun haseup nu ngalaman. Salapan kali kaluar tina sapuluh, hiji craving bisa disusud nepi ka salah sahiji opat nagara bagian ieu:
lapar
Boga snack atawa hidangan a. Mun anjeun lapar, kadaharan teh jawaban, henteu roko hiji. Mun anjeun geus paduli gain beurat , coba cai minum méméh dahar snack pikeun mantuan kadalikeun jumlah dahar.
Tetep snacks cageur dina leungeun. Seledri teken, wortel orok atah, jeung buah anggur beku nyieun snacks low-kalori alus.
gain beurat normal alatan quitting udud 5 ka 8 pon. Métabolisme teu ngalambatkeun bit mimitina, jadi sababaraha latihan poean mangrupakeun ide nu sae. Hal bakal saimbang kaluar, sarta yén beurat kaluar nu patali bakal lungsur kaluar dina sababaraha bulan salami nu nuju dahar sarua anjeun saméméh anjeun dieureunkeun roko.
Ulah jadi teuas teuing kana diri. Coba dahar di moderation, tapi dugi ka meunang anjeun kaluar program dina kontrol padet, teu fret lamun mangtaun sababaraha pon. Quitting bako kedah janten prioritas luhureun anjeun salami waktu nu diperlukeun. Beurat bisa salawasna leungit engké.
ambek
Anger mangrupakeun pemicu badag pikeun kalolobaan urang. Manggihan toko sehat kanggo parasaan anjeun hanjelu. Mun dina sagala mungkin, nganyahokeun sirah-on sareng kaayaan anu bothering Anjeun tur dilakukeun kalawan eta.
Ngobrol babaturan sareng kulawarga ngeunaan parasaan anjeun atanapi nulis dina anjeun jurnal . Nu penting teu ka ngantep anger simmer tur meunang sisi luhur. Ngahontal keur roko hiji bisa sigana kawas fix gancang, tapi mangrupakeun fix palsu.
Simkuring teu tiasa salawasna milih kajadian anu lumangsung di sabudeureun urang, tapi urang ngalakukeun gaduh kontrol ngaliwatan sabaraha kaayaan éksternal mangaruhan urang emotionally.
Datang nepi ka sababaraha pamendak ngeunaan hal nu tiasa ngalakukeun pikeun mantuan Anjeun mindahkeun énérgi négatif nu gelembung nepi saméméh éta boga kasempetan pikeun ngalakukeun karusakan nanaon. Cara anu, nalika kaayaan hiji timbul, anjeun disusun. Eta bakal nulungan urang mertahankeun kontrol jeung meunang ngaliwatan eta tanpa roko.
Ngingetan diri teu saurang ogé boga kakuatan pikeun mangaruhan émosi Anjeun tanpa persetujuan Anjeun. Anjeun ngadalikeun lingkungan jero anjeun. Candak tanggung jawab kumaha anjeun ngarasa, sarta eta bakal empower Anjeun ngadalikeun émosi hésé ngaroko-gratis.
Sorangan
Kanggo sabagéan ageung ex-perokok, katiisan sabenerna jadi boredom. Roko éta saperti aktivitas biasa nu ayeuna tanpa eta, urang ujug-ujug boga waktu pikeun ngeusian.
Mimiti on di gencatan patempuran, selingan mangrupa alat mangpaat anu bisa mantuan Anjeun ngatur perasaan boredom. Meunang kaluar for keur leumpang, lalajo pilem atawa gawé dina hobi. Datang nepi ka daptar kagiatan anjeun mikaresep tur ngalakukeun sababaraha aranjeunna. Jieun aranjeunna senang jeung maranéhna bakal nulungan urang leuwih punuk tina tipe ieu pemicu roko.
Depresi ogé ragrag kana kategori ieu. Jalma quitting bako téh utamana susceptible ka nu blues , sahenteuna mimiti on. Roko éta henteu ngan hiji aktivitas, éta ogé resep a pendamping anu salawasna aya. Ninggalkeun rokok balik bisa ngarasa kawas leungitna babaturan, albeit a, sobat-maok hirup destructive. Sanggeus taun roko, lolobana urang ngarasa kaleungitan roko di jalan ieu extent sababaraha.
Mun anjeun ngarasa diri slipping kana Funk a, nyandak peta. Ngarobah lingkungan-jadi anjeun eta internal, éksternal atawa duanana-na eta bakal nulungan urang ngarobah dangong anjeun. Ieu ok mun milu sedih pupusna watek roko anjeun, tapi ulah muja salaku hal eta ieu mah henteu. Ieu kaluar pikeun maéhan anjeun, inget yen!
cape
Kacapean tiasa janten pemicu badag pikeun maranéhanana anu anyar geus kaluar roko. Gantina cahaya nepi nalika anjeun capé, masihan diri idin pikeun ngalambatkeun turun na bersantai, nyandak sare waktu beurang, atawa buka ranjang mimiti lamun perlu. Sora jadi basajan, acan jalma mindeng nyorong diri jauh teuing jeung sakabéh tungtutan hirup poé ieu.
Ulah ngantep diri meunang ngajalankeun handap. Nalika anjeun capé ngabéréskeun Anjeun weakens, sarta anjeun beuki susceptible kana pamikiran junkie , pangjurung pikeun haseup jeung anceman kambuh . Ngajaga kaluar anjeun ku mayungan kaséhatan anjeun, duanana fisik jeung mental.
Anjeun bakal Free
Ieu bisa ngarasa kawas anjeun pernah bakal bébas tina rokok jeung pikiran roko bakal salawasna bala anjeun, tapi boga iman dina diri jeung prosés-gawéna. Jadi komitmen, tapi ogé mangga jadi sabar kalawan diri. Urang diajar Sunan Gunung Djati keur ngaroko, sarta bisa ngajarkeun Sunan Gunung Djati pikeun hirup comfortably tanpa smokes, teuing.
cukup pas, Anjeun bakal meunang ka tempat dimana gencatan patempuran roko geus euweuh usaha poean jeung pangjurung kana haseup fades. Anjeun malah mungkin heran naha anjeun teu kaluar sooner lantaran hirup tanpa roko geus jadi alam sarta gampang.
Samentara éta, tetep HALT di arsenal anjeun kaluar parabot na make ka decipher pamadegan nyorong sabab datangna, hiji-hiji.