Karusuhan kahariwang sosial (Sedih) boga cara of ngawarnaan unggal aspék ayana Anjeun. kacenderungan ieu eusian hirup anjeun kalayan nuansa abu, tiasa janten nubuat timer minuhan. Lamun ngarasa diri, batur jeung dunya dina négatip lampu-antukna naon ngarasa janten leres janten Anjeun kanyataanana.
Teu kudu jadi jalan anu, sanajan. Di handap ieu aya dalapan cara nu kahariwang sosial ngarobah cara mikir ngeunaan sagalana, lajeng sababaraha cara anjeun bisa meunangkeun deui kontrol jeung ngeureunkeun letting kahariwang anjeun nyokot reins.
1. Kumaha Anjeun Mikir Ngeunaan sorangan
Panalungtikan geus ditémbongkeun nu hanjelu anu pakait sareng tinggi timer kritik jeung handap harga diri. Jalma kalawan hanjelu boga kacenderungan pikeun nempo dirina dina lampu négatip. jenis ieu pamikiran sigana permeates unggal aspék kahirupan anjeun.
Anjeun meureun kudu pikiran kawas,
"Kuring neuteup bodo"
"Kuring keur nyieun fool diri"
"Kuring teu bisa ngontrol kahariwang kuring"
Na on, sarta dina.
jenis ieu pikiran négatip pangaruh kumaha aran ngeunaan diri sarta pamustunganana, anu pilihan nu ngadamel pikeun diri.
2. Kumaha Anjeun Mikir Ngeunaan Batur
Lamun anjeun nempo batur dina lampu fearful, kumaha teu warna ieu persepsi anjeun di antarana? Tinimbang nempoan jalma anyar nu minuhan babaturan sakumaha poténsi, Anjeun meureun ngabales aranjeunna kalawan sieun detachment.
Salaku lirik kana lagu Lawang buka,
"Jalma nu aneh, lamun anjeun muhrim
Rupa kasampak awon, nalika anjeun nyalira
Awéwé sigana jahat, nalika anjeun dihoyongkeun
Jalan anu henteu rata, nalika anjeun ka handap ".
Bisa jadi teuas lamun kudu sedih ningali dunya sakumaha urang non-cemas do. Kumaha aranjeunna ningali eta?
- Éta tingali strangers salaku calon babaturan anyar.
- Éta tingali babaturan sakumaha confidants, sosobatan jeung kanyamanan.
- Jeung maranéhna ningali jalma sacara umum salaku welcoming, non-judgmental na ngan-darn friendly.
Hanjakal, kumaha anjeun nempo batur bisa pangaruh kumaha aranjeunna ngubaran anjeun. Mun anjeun fearful of strangers, maranéhna bakal ngahurungkeun jauh. Lamun tetep dijaga sareng babaturan, aranjeunna bisa pamustunganana jarak sorangan. Tur upami Anjeun salah nempo tiap jalma nu minuhan sakumaha judgmental, disinterested na teu marahmay-anjeun basa awakna baris ngagambarkeun kumaha anjeun ngarasa. Moal lami deui, rahayat anjeun sapatemon jadi naon panginten aranjeunna janten, tapi ngan ka anjeun.
3. Kumaha Anjeun Tempo Dunya teh
Ngeureunkeun pikeun masihan. Kumaha anjeun nempo dunya?
Anjeun tingali salaku ngeusi kasempetan atawa tempat pikeun dihindari?
Maranéhanana kalayan hanjelu boga kacenderungan ka ngahususkeun alam maranéhanana. narrowing Hal ieu bisa lumangsung dina kontéks asal anjeun (nu bisa ninggalkeun imah kirang sering), babaturan anjeun (milih gaduh sakedik atanapi henteu babaturan), karya Anjeun (milih karya nu ngidinan Anjeun pikeun nyingkahan kaayaan sosial atawa kinerja), jeung sajabana
Anjeun ngahususkeun dunya anjeun alatan éta karasaeun aman ka anjeun. Tapi naon anu biaya narrowing ieu? Deui, éta leungitna kasempetan. Hiji poé nu bisa bangun kalayan sababaraha poé ditinggalkeun, sarta heran naha anjeun teu butuh leuwih Chances.
A chalkboard ieu nyetél di New York City pikeun passers-ku nulis handap kaduhung pangbadagna maranéhanana dina kahirupan. Tema umum anu mecenghul éta tina hal anu teu rengse, teu ngomong, teu diusahakeun.
Naon kaduhung pangbadagna anjeun?
Anjeun masih gaduh waktos, tur Anjeun masih bisa nyobaan.
4. Kumaha Anjeun Témbongkeun Future nu
karusuhan kahariwang sosial ieu pakait sareng resiko keur depresi. Jalma anu boga duanana hanjelu sarta depresi bisa ngarasa dahan ngeunaan masa depan maranéhanana.
Depresi ngajadikeun ngarasa jadi sanajan hal moal ngarobah na pernah ningkatkeun. Ieu ngandung harti yén lamun kudu duanana karusuhan kahariwang sosial sarta depresi, Anjeun bisa ngarasa kawas hirup moal meunang hadé pikeun anjeun. Anjeun meureun nganggap yén kahariwang sosial nyaeta anjeun "pisan dina kahirupan," na nu aya nanaon bisa ngalakukeun ngeunaan eta.
narrowing ieu kahareup anjeun bakal ninggalkeun maneh perasaan suram na tanpa harepan.
5. Kumaha Anjeun nempo ka baheula
Dina ulikan kenangan autobiographical négatip dina 107 peserta jeung hanjelu dibandingkeun jalma kalawan karusuhan panik sarta kadali cageur, éta ieu kapanggih yén kenangan patali kahariwang sosial anu diteuteup salaku hiji sentral pikeun idéntitas hiji urang di antara maranéhanana kalawan sedih. Ieu nunjukkeun yen acara sosial négatip kaliwat geus dimaénkeun peran dina ngembangkeun kahariwang sosial Anjeun.
Pikir pikeun masihan. Anjeun apal watesan moments ti kaliwat anjeun nu kabentuk jalur antara diri jeung na tanpa kahariwang sosial ekstrim?
Contona, pamaen Barbra Streisand kagungan jurus di panggung mana baé poho lirik kana lagu manéhna nyanyi. Manehna teu nyanyi onstage pikeun dekade afterward, sakumaha nu kajadian salah kungsi warna visi nya tina sorangan. Dina panggih, hiji acara kaliwat tangtu kahariwang sosial nya.
Jalma kalawan hanjelu condong Huni on kaliwat kasalahan-kitu teu ngan baris hiji pangalaman kaliwat utama macet dipikanyaho anjeun, tapi unggal kasalahan minor anjeun nyieun ogé bakal ngahakan jauh di anjeun harga diri na kayakinan.
Tapi, teu kudu jadi jalan éta. Anjeun teu kudu hirup hirup anjeun kiwari dumasar kana naon anu geus lumangsung di mangsa katukang.
6. Kumaha Anjeun Témbongkeun nu Hadir
Sawaktos Anjeun keur bray dina serangan panik, bisa jadi teuas mikir nanaon sejenna. Ngabayangkeun anjeun linggih di kelas ngantosan péngkolan anjeun pikeun masihan presentasi a.
Nu bisa Anjeun seuri jeung ngobrol jeung sakelas anjeun?
Ulah ngarasa rileks sarta kabuka pikeun batur?
Nyaéta pikiran anjeun jelas sarta seukeut?
Chances aya nu ngaping ti ieu leres. Nu katingali, kahariwang sosial migunakeun up (cara mikir) kognitif daya Anjeun. Unggal serangan panik nu gaduh ieu zapping Anjeun kakuatan mental Anjeun. moal bakal Anjeun rada gaduh yén énergi méntal bakti ka wewengkon séjén tina kahirupan anjeun?
Anjeun teu kudu hirup kalayan serangan panik di sosial jeung kaayaan kinerja euweuh urusan kumaha dahsyat maranéhna bisa ngarasakeun.
7. Kumaha Anjeun Témbongkeun rajah pamunah
Saluareun agama basajan, spiritualitas nujul kana pangabisa anjeun pikir saluareun dunya saharita Anjeun dina cara transcendent.
Naon sih hartina ieu hirup anjeun?
Naha urang sadayana di dieu?
Naon Tujuan hirup anjeun gede?
Anjeun percanten gaya luar tina dunya nu bisa ningali?
Lamun terus bombarded kalawan kahariwang sosial, éta bakal hésé mindahkeun jauh ti kaayaan survival dasar perlu arah pikiran leuwih existential. Bari teu sadaya jelema bakal mikahayang néang Tujuan gede kana kahirupan, paling hoyong sahenteuna boga pilihan pikeun ngalakukeunana.
8. Kumaha Anjeun Témbongkeun Kasempetan
Naon geus téma umum sabudeureun kumaha kahariwang sosial ngarobah cara nu pikir?
Ieu sigana bisa kasempetan leungit.
Lamun anjeun sangsara ku hanjelu, anjeun nempo kasempetan saperti fraught kalawan musibah poténsial. Atawa, anjeun malah teu bisa ningali kasempetan pisan mun anjeun awas kana dunya.
Tujuanana Anjeun kedah neangan kaluar kasempetan, pikeun mikawanoh kasempetan anu sagala di sabudeureun anjeun, sarta ngarasa bersyukur nu boga kasempetan anu eusina.
Léngkah pikeun Ngeureunkeun Kahariwang Sosial Ti ngawarnaan Pikiran anjeun
Ayeuna nu nyaho kumaha kahariwang sosial ieu influencing pikiran anjeun, naon anu bisa dilakukeun ngeunaan eta?
Di handap ieu aya sababaraha pamanggih pikeun mantuan Anjeun nyandak deui kadali persepsi anjeun sarta cara anu patali jeung diri, batur, jeung dunya sabudeureun anjeun.
- Nyokot latihan kaahlian sosial program keur naekeun kapercayaan anjeun sarta harga diri.
- Ngabayangkeun strangers salaku babaturan poténsial . Visualize diri ngabogaan jalma anu jadi sobat dina hirup anjeun sababaraha taun ka hareup.
- Tulis handap kabéh regrets pangbadagna Anjeun. Ayeuna meuntas eta kaluar atanapi mupus aranjeunna jeung nulis kecap "Beresih sabak". Lajeng kaluar sarta ngalakukeun hal ngeunaan regrets Anjeun.
- Mun anjeun ogé nalangsara kalawan depresi , neangan pitulung. Wancahan gering treatable; anjeun teu kudu ngarasa cara anu eusina.
- Identipikasi acara kaliwat utama nu bisa geus dipicu kahariwang sosial Anjeun. Jadwal waktos sareng therapist pikeun dianggo ngaliwatan sabaraha jelema acara geus kapangaruhan maneh na kumaha anjeun tiasa mindahkeun kaliwat aranjeunna.
- Mun serangan panik anu nyieun kahirupan sapopoé henteu resep, sangkan janjian jeung dokter Anjeun keur ngabahas pilihan nginum obat. Anjeun malah bisa nampa hiji rujukan pikeun terapi kognitif-behavioral (CBT).
- Ulah ngadagoan kahariwang sosial anjeun janten dina kontrol nuturkeun pursuits spiritual. Lila-kawas tapa na yoga anu alus duanana keur pilarian Anjeun pikeun maksud jeung kahariwang sosial Anjeun.
- Identipikasi hiji kasempetan dina kahirupan anjeun nu tos Anjeun merlukeun dibedah, atawa néangan kasempetan anyar nu bisa ngabuktikeun ka gaduh kauntungan signifikan pikeun anjeun mun ukur anjeun kagungan kawani pikeun nyobaan. Lajeng buka kaluar sarta ngamangpaatkeun éta
> Sumber:
> Douglas S. Comorbid Mayor depresi sarta Phobia Sosial. Kamanusaan sarta Studi primér Companion Journal of Psychiatry klinis: Psikoterapi Casebook. 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Sion IZ. Diri diri, kagumantungan, timer efficacy na timer kritik dina karusuhan kahariwang sosial. Compr Psychiatry. 2015; 58: 165-171. Doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. négatif kenangan autobiographical dina karusuhan kahariwang sosial: A ngabandingkeun jeung karusuhan panik sarta kadali séhat. J Behav Ther exp Psychiatry. 2016; 50: 223-230. Doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.