Jalma jeung kahariwang sosial condong pikir teuing, hayu émosi maranéhanana aturan pikiran, sarta boga kasusah menata stress dina momen. Paké tips ieu Cope lamun pikiran anjeun nyaéta musuh awon Anjeun.
Eureun Leuwih-pamikiran
Leuwih-pamikiran, ogé katelah rumination, nujul kana pamadegan pikiran repetitive nu tetep diputerkeun dina sirah anjeun, kayaning "Sarerea nyangka Kami hiji jelema bodo," atawa "Jalma kudu tingali kumaha cemas Kami". Nganggo tips handap pikeun nulungan ngatur tipe ieu pamikiran.
- Tulis eta handap: Simpen jurnal pikeun ngalacak iraha, dimana, naha, jeung kumaha anjeun ruminate. Ieu ngandung harti tulisan handap tur ngajaga rékaman tina wae anjeun boga pikiran négatip atanapi timer Obrolan ngeunaan hadir, kaliwat, atawa nu bakal datang. Anjeun hiji worrier telat-wengi? Ngajaga lagu bakal nulungan urang ngaidentipikasi pola, nu lengkah munggaran pikeun lalaki pikiran dina kontrol.
- Lalajo pikeun micu: pikiran ruminative anjeun nu ampir pasti dipicu ku cues di lingkungan Anjeun, naha éta hartina slipping kana pikiran worrisome sakali sirah anjeun hits bantal atawa hal kahiji isuk-isuk anjeun ngamimitian contemplating dinten anjeun. Gantina, coba ngarobah hirup nepi di cara nu megatkeun asosiasi maranéhanana. Contona, maca hiji buku ngalakonan saméméh ranjang atanapi rencana pikeun meunang nepi pas alarm anjeun mana pareum. Lakukeun sangkan bakal ngabantu pikeun megatkeun watek salempang geus dimekarkeun
- Ngamekarkeun kabiasaan anyar: Boga hiji arsenal tina parabot di fingertips Anjeun nu bisa digambarkeun dina nalika pikiran cemas socially ngamimitian. Ieu bisa ngawengku bade for keur leumpang, ningali hiji acara televisi favorit, practicing semedi, atawa maké aromatherapy jeung bersantai. Ngalakukeun hal ieu konsistén leuwih kurun waktu sabulan, sarta maranéhanana baris geura-giru jadi anyar, réspon Anjeun healthier kana perasaan kahariwang sosial.
- Tempo profésional a: Kadangkala rumination téh jadi parna anu merlukeun bantuan profésional pikeun meunang eta dina kontrol. Lamun geus diusahakeun seueur strategi outlined luhur tanpa ayaan, nya meureun nu kudu bantuan mangrupa therapist atanapi pembimbing nempatkeun hirup dina sudut pandang sarta ngamekarkeun rencana aksi mun meunang di ngabalukarkeun akar kahariwang sosial Anjeun. Ieu malah bisa jadi yén pamakéan nginum obat bisa jadi mantuan kalawan ruminations nu teu ningkatkeun kalawan deukeut lianna.
kontrol Emosi
Jalma jeung kahariwang sosial condong mibanda émosi runaway, sajaba pikiran runaway. Perasaan kahariwang condong eupan kana diri, ninggalkeun maneh perasaan malah beuki guligah. Di handap ieu aya sababaraha tips pikeun meunangkeun jalma siklus émosi dina kontrol.
- Identipikasi naon anjeun perasaan: Anjeun teu bisa ngalereskeun jalan anjeun perasaan lamun teu nyaho naon aran! Pikirkeun panungtungan waktos Anjeun kungsi kahariwang parna dina situasi sosial atawa kinerja. micu Naon éta hadir? parasaan naon anjeun boga? Kumaha anjeun ngarasa ngeunaan pamadegan émosi? Contona, Anjeun bisa geus miboga serangan panik katuhu saméméh hiji presentasi jam gawé, sarta maranéhanana parasaan panik dijieun aran malah beuki melang jeung mampuh di proyek Anjeun. Ulah nangtoskeun parasaan jelema atawa anjeun risiko nyieun eta parah. Rada, sorangan aranjeunna sarta nengetan aranjeunna.
- Ngaganggu diri: Kadang-kadang nu ngan kudu tenang. Dina kaayaan maranéhanana, leuwih sae pikeun alihan perhatian Anjeun. Coba pindah perhatian anjeun pikeun hal lianna. Mun hiji presentasi pagawean engké dina poé ieu dahar jauh di anjeun, coba lakukeun hal anu merlukeun Dursasana mental, kayaning tackling hiji proyék-nu hésé téh sagemblengna séjén nu teu patali. Pindah fokus Anjeun jauh ti pemicu tina parasaan cemas anjeun bakal mantuan mun meunang émosi négatip anjeun dina kontrol.
- Reappraise kaayaan: Lamun manggihan diri dina kaayaan kirang sengit nu anjeun gaduh waktu pikeun digawe sareng pikiran anjeun, coba employing nu taktik of reappraisal. Metoda ieu ngalibatkeun pamikiran ngeunaan kaayaan cara anyar nu mantuan pikeun ngurangan émosi négatip Anjeun. Contona, lamun stumbled ngaliwatan presentasi pagawean anjeun, tinimbang perasaan mampuh, Anjeun bisa congratulate diri pikeun saukur ngabogaan kawani pikeun neangan eta rengse sanajan takwa anjeun. Lakukeun sangkan bakal ngabantu pikeun ngatur emosi négatip Anjeun.
- Ngeureunkeun jeung ngalambatkeun turun: Lamun Sadérék nu gaduh parasaan ekstrim tina kahariwang sosial, teu meta. Gantina, coba lakukeun sababaraha latihan rélaxasi, nulis dina jurnal anjeun (sakumaha ditétélakeun di luhur), atawa tapa praktek. Ngalakonan ieu paripolah adaptif baris megatkeun siklus antara pikiran cemas sarta emosi runaway. Kawas maca buku hak saméméh ranjang atanapi jumping up jeung jam alarm, ngabogaan kagiatan positif anyar pikeun ngabales dina cara healthier mun micu heubeul bakal meunang anjeun dina jalur katuhu ka menata parasaan melang.
De-Stress
Kadang-kadang nu ngan butuh cara pikeun de-stress gancang mun anjeun manggihan diri dina nangtang kaayaan sosial atawa kinerja. Di handap ieu aya tips eureun stress dina lagu na mun anjeun manggihan dibaturan panik a.
- Gaduh ngobrol: "Tapi kuring teu tiasa naon ngeunaan kahariwang sosial kuring!?" jenis ieu pikiran bisa ngajalankeun ngaliwatan sirah anjeun anjeun pikir ngeunaan ngahontal kaluar ka sobat atawa kulawarga anggota Cope jeung stress Anjeun. Ulah ngantep nu ngadeg di jalan Anjeun. Mikir baé anu ngajadikeun maneh ngarasa sahenteuna cemas sarta milih metodeu panggampangna komunikasi (pikir téks, ngobrol, atawa média sosial). Ideally, jalma nu kudu boga hiji dangong upbeat, kamampuhan pikeun seuri dina masalah kahirupan urang, sarta dosis hade empati. Milih batur anu bakal tiasa neuleuman stress Anjeun bade liwat-a sasama anggota ti grup rojongan kahariwang sosial bakal janten pilihan hébat! Lamun teu bisa manggihan saha di momen, coba ngirim kaluar hiji email ngan curhat parasaan anjeun sarta alleviate tegangan anjeun perasaan.
- Paké strategi rélaxasi: Anjeun nyaho kabeh-jero engapan, rélaxasi otot kutang, dipandu imagery-naon anjeun milih, ngan ngalakukeun eta! Lamun geus pernah sabenerna diusahakeun wae strategi rélaxasi, ayeuna geus waktu.
- Lengkah deui: Anjeun teu kudu difokuskeun kahariwang sosial anjeun! Masihan diri idin pikeun nyandak 20-menit waktu kaluar mun meunang pandang kana naon anu perasaan. Balik for keur leumpang, ulah ngalawan parasaan anjeun, tapi rada nampa aranjeunna keur naon aranjeunna tapi ulah difokuskeun aranjeunna. Ngabejaan diri, "Sumuhun Kuring keur perasaan guligah, tapi moal maot." Nyandak waktu kaluar bisa ngabantu anjeun reframe kaayaan sakumaha kirang ngancam.
- Museurkeun panca indra anjeun kaluar: Lamun kahariwang sosial nyokot tahan, Anjeun bisa manggihan diri fokus ka jero. Gantina, mindahkeun fokus anjeun kaluar pikeun itungan Anjeun. Ngadengekeun musik, inhale a aroma denok, atawa savor sababaraha kadaharan alus. Toel jeung tetempoan ogé bisa kalibet ku stroking piaraan atawa ngalakukeun dina karya seni geulis. Bawa kasadaran anjeun pikeun hadir pikeun mantuan coplokkeun diri ti stress Anjeun.
sumber:
Psikologi Dinten. Opat Tips Ti Watek Panalungtikan mun Ngurangan salempang tur Rumination. Diakses 31 Januari 2015.
Dr Patrick Keelan. Paralisis ku analisis: Kumaha eureun ruminating pikeun ngaronjatkeun haté anjeun sarta hirup anjeun. Diakses 31 Januari 2015.
Huffpost Living Sehat. Kumaha carana ngontrol Emosi anjeun. Diakses 31 Januari 2015.
Psikologi Dinten. Hoyong junun Atur Emosi anjeun? Janten fléksibel. Diakses 31 Januari 2015.
Bakal Meek. Emosi ngolah. Diakses 31 Januari 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Stress Relief dina Momen diaksés 31 Januari 2015.
Psikologi Dinten. 5 Tips Gancang ka Ngurangan Stress na Ngeureunkeun Kahariwang diaksés 31 Januari 2015.
Amérika Psikologis Association. Lima Tips mun Mantuan Atur Stress diaksés 31 Januari 2015.