Percobaan behavioral mun Mantuan nungkulan Kahariwang Sosial
Mikiran hirup konyol mun di publik bisa sigana kawas hal panungtungan anjeun bakal rék ngalakukeun lamun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Sanajan kitu, eta ngan bisa jadi cara pangalusna pikeun ngamimitian overcoming takwa anjeun.
Ngalakonan hal konyol di publik bisa dianggap tipe percobaan behavioral, nu mangrupakeun formulir terapi kognitif-behavioral (CBT). Tombol lamun datang ka kahariwang sosial nyaeta milih hal anu ngalakukeun eta normal bakal ngerakeun maneh atawa nu bakal coba ulah.
Mimitian leutik tur ngawangun nepi kabisa anjeun pikeun ngalakukeun jenis ieu mahluk konyol. Naha leuwih gampang mimitina jeung leuwih harder engké.
Ideally ieu hal konyol make aran saeutik atawa pisan embarrassed, tapi ulah menyakiti saha wae.
Teu kawas kabiasaan has anjeun dijauhkeun, gawang Anjeun kalawan tugas ieu jadi embarrassed atawa boga batur nangtoskeun anjeun.
Di handap ieu daptar 20 hal konyol mun di publik keur ngamimitian.
- Tari di publik salaku sanajan aya musik. Nyokot lagu favorit anjeun (meureun hal kalawan saeutik meunang nepi na balik kawas "Footloose") tur mimitian nari sabudeureun kawas fool a. Miharep éta jalma nyandak bewara.
- Tanya batur pikeun arah ka tempat dimana anjeun geus aya. Nalika aranjeunna ngajelaskeun kasalahan ngerakeun anjeun, masihan seuri badag sarta ngomong "Hatur nuhun! Éta ngajadikeun eta jadi loba gampang."
- Pretend turun ka handap. Lajeng gaduh gangguan lalaki deui nepi.
- Ngahaja poho ngaran batur urang. Lajeng ngahaturkeun. Anjeun teu hoyong menyakiti parasaan baé sejenna urang .
- Pretend ngakuan batur anjeun teu nyaho. Leumpang nepi terus ucapkeun "Hei Yakobus, kumaha anu anjeun lakukeun?" Baé sejenna bakal gancang ngabejaan Anjeun nu geus dijieun kasalahan.
- Sing di umum. Loudly. Seuri bari eusina eta.
- Mayar sagemblengna kalawan pennies. Cacah lalaunan jeung ulah ngahaturkeun.
- Ménta arah lajeng buka cara sabalikna. Ninggalkeun arah-giver bewildered.
- Baca majalah atawa buku tibalik ka handap. Naha ieu dina beus atawa dina mall-mana nu dipikaresep meunang sababaraha nuhun ganjil.
- Ngagem hal outlandish atanapi sagemblengna kaluar tina karakter keur anjeun. A sombrero lega-brimmed datang ka pikiran. Nalika batur mairan dina attire anjeun, ngomong "Naon anu anjeun hartosna?"
- Ménta diskon on hal. Naha tempat ieu nu sigana tos rengse pantes, kayaning toko grocery atawa departemén. "Dupi abdi tiasa meunang hiji harga hadé kana pamadegan pisang?" Tujuanana nya éta teu meunang diskon tapi ngerakeun diri. Act salaku sanajan aya nanaon ilahar ngeunaan pamundut anjeun.
- Coba mun ngajual barang anjeun ka telemarketers nalika maranéhna nelepon anjeun. Ulah nyandak euweuh keur jawaban.
- Buka McDonalds na mesen Whopper a. Nalika kasir ngécéskeun yén maranéhna moal ngajual Whoppers, kasampak di sabudeureun, nyabok dahi anjeun sarta ngomong "Ieu Sigana ngan kawas Ratu susu. Hampura".
Bari ieu nya hal konyol mun ngalakukeun, ngahuleng mikiran masalah ogé ngalakonan hal anu tangtangan kahariwang sosial anjeun dina éta maranéhna ngagambar perhatian ka anjeun. Tinimbang mahluk konyol, paripolah ieu aya dirancang sangkan maneh jadi puseur perhatian. Anjeun baris geura-giru nyadar kitu, eta jalma mere nyaho anjeun (jeung kasalahan anjeun nyieun) teuing kirang ti anjeun pikir.
- Sambel leuwih cai anjeun dina restoran. Ngahaturkeun profusely mun server jeung ménta napkins sangkan anjeun bisa ngabersihan deui nepi afterward. Tujuanana anjeun ngagambar perhatian kana diri, moal nyieun pakasaban server urang harder.
- Buka réstoran dina ulang anjeun sarta geus aranjeunna sing ka anjeun. Ulah nempo tabél. Seuri jeung kasampak sabudeureun réstoran sakumaha anjeun dijieun jadi puseur perhatian.
- Mencet tombol salah keur batur dina lift. Naha ieu dina Tujuan. Tapi, teras ngahaturkeun tur mencet hiji katuhu.
- Mayar jeung tagihan salah atawa robah. Ngadagoan kasir ka perhatikeun saméméh koréksi diri.
- Témbongkeun nepi telat wae jeung nyieun tontonan tina diri. Ieu bisa ngarasa kawas tungtung dunya tapi bener teu. Perhatikeun kumaha saeutik batur bener nengetan naon eusina.
A Kecap Ti
Tujuan kagiatan ieu téh ngabuktikeun ka diri nu bisa nyieun kasalahan tanpa eta mahluk bencana a.
Jalma jeung kahariwang sosial tempo situasi sosial salaku ngabogaan aturan ketat etik, jadi hal anu penting pikeun anjeun megatkeun jalma handap. Ayeuna buka nyieun sababaraha kasalahan!
> Sumber:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Museurkeun-of-perhatian percobaan behavioral: hiji ujian ti prosedur terapi pikeun ngurangan kahariwang sosial. Terapi kognitif Paripolah, 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Langensari, M. (2016). Mékanisme Attentional persepsi sosial anu bias di phobia sosial. Journal of Gangguan Kahariwang, 40, 83-93.