Kumaha wirahma circadian Anjeun mangaruhan haté anjeun
variasi wanda Diurnal mangrupakeun gejala depresi ilaharna dicirikeun ku perasaan parah isuk-isuk, tapi hadé salaku poé lanjut. gejala ieu biasana patali jeung depresi leuwih parna atawa melankolik.
Naon anu jadi sabab Diurnal S. haté Variasi?
Ieu henteu dipikawanoh naon ngabalukarkeun variasi wanda diurnal, tapi ieu pikir bisa patali kumaha bae mun wirahma circadian awak urang, nu mangrupakeun pola alami variasi dina wakefulness, suhu awak, tekanan getih sarta sékrési hormonal anu awakna progresses ngaliwatan mangsa tangtu tina sapoé 24-jam.
haté ieu malah kapangaruhan di urang non-depresi ku wirahma circadian na kumaha ogé jeung sabaraha lila maranéhna bobo, jadi éta henteu heran yén faktor ieu bisa ngabalukarkeun masalah serius dina wanda jalma depresi.
Hiji studi némbongkeun yén utamana dina urang rawan, kawas pamadegan kalawan depresi, sagala irregularity dina jam internal, pola saré jeung lampu éksternal na cues poek, kawas panonpoé datang nepi atanapi bade ka handap, bisa ngabalukarkeun swings mood sareng instability. Ku kituna lamun nuju bade ranjang di tengah wengi sapeuting jeung lalaki nepi di 7:00 lajeng bade ranjang di 10:30 jeung lalaki nepi di 6:00 nu salajengna, Anjeun bisa jadi lakukeun diri cilaka ku henteu kabawa dina konsisten jadwal sare. nalungtik manggihan yén sanajan nyieun parobahan modest dina nalika anjeun buka ranjang na mun anjeun bangun tiasa ngadamel bédana badag dina wanda anjeun boh cara.
pangajaran satuluyna nunjukkeun yen nyieun parobahan luyu jeung cobaan pikeun nyaimbangkeun kadar hubungan antara anjeun siklus saré, dahar, latihan, kali tepung jeung pas butuh nginum obat Anjeun bisa mantuan ngurangan dampak variasi wanda diurnal.
Cara mun Mantuan nyaimbangkeun Circadian Wirahma anjeun
Ieu mah can écés lamun depresi ngabalukarkeun gangguan wirahma circadian atanapi lamun gangguan wirahma circadian ngabantu nyumbang kana depresi. Masih, aya parobahan leutik bisa nyieun nyoba nulungan nyaimbangkeun wirahma circadian anjeun nu bisa nulungan.
- Buka ranjang na meunang nepi dina waktos anu sareng unggal poe.
- Ulah nyandak naps. Lamun kedah nyandak sare waktu beurang anu, nyieun pondok.
- Jieun pangkeng anjeun hiji tempat anu kondusif keur saré. Tetep sepi, tiis jeung poék.
- Ulah ngalakukeun kagiatan naon di ranjang Anjeun lian ti keur sare atawa kelamin. uteuk anjeun associates ranjang anjeun kalayan naon eusina aya, jadi lamun anu nonton TV atanapi maén kaulinan, éta bakal harder for jeung otak anjeun dipareuman.
- Ulah aya dahareun jeung inuman nu bisa ngaganggu saré anjeun, kayaning alkohol, kafein, sarta bako.
- Meunang workout poean anjeun dina sahanteuna opat jam saméméh ranjang.
- Ulah sagala nurun tina layar éléktronik kawas telepon atawa tablet, sahanteuna hiji jam saméméh ranjang. Lampu ti layar ieu ngajadikeun brains kami pikir éta isuk jeung ngajadikeun eta harder turun sarta tetep saré.
- Mertimbangkeun nyobian terapi lampu . Ieu basajan tur gampang jeung bisa ngabantu anjeun bobo hadé.
Malah nyobian ngan sababaraha trik ieu bisa mantuan Anjeun ngawangun hiji sare leuwih stabil sarta bangun pola nu bisa ningkatkeun mood Anjeun isuk-isuk.
> Sumber:
Anna Wirz-Kaadilan "variasi Diurnal gejala depressive". Dialogues di neurosains klinis, 10 (3) 2008.
Anne Germain jeung David J. Kupfer, "Circadian Wirahma gangguan dina depresi". Psychopharmacology manusa: klinis na Experimental, 23 (7), 2008.