Pikiran anjeun sarta Nilai Dupi mangaruhan panik anjeun sarta Kahariwang
Numutkeun téori terapi kognitif, pikiran anjeun sarta nilai nangtukeun jalan nu katingali diri jeung dunya sabudeureun anjeun. Pikiran jeung aqidah nu grounded di pesimis négatip tiasa dampak parasaan, emosi, sarta kaséhatan méntal Anjeun. Ieu persepsi ngabahayakeun nu isu umum nu bisa nyumbang kana gejala mood sareng kahariwang gangguan .
Pamahaman aqidah Timer ngéléhkeun sarta Pola mikir négatif
Dina raraga nungkulan pola pamikiran négatip jeung aqidah timer ngéléhkeun, hal anu penting pikeun ngarti definisi na béda antara dua konsep ieu.
Aqidah timer ngéléhkeun: Sistim kapercayaan anjeun diwangun ku anjeun pintonan pribadi, sikap, jeung nilai. aqidah anjeun téh salawasna sareng anjeun, shaping cara nu nu katingali diri jeung dunya sabudeureun anjeun. aqidah timer ngéléhkeun tiasa nyetél anjeun nepi for gagal jeung dissatisfaction. Contona, lamun éta kapercayaan anjeun nu timer patut anjeun solely ditangtukeun ku accomplishments, anjeun ngan bakal ngarasa kaeusi sawaktos Anjeun keur excelling dina karir anjeun, achieving gol, atawa ngahontal tingkat dipikahoyong tina status.
aqidah timer ngéléhkeun digolongkeun kana dua kategori: aqidah intrapersonal anjeun boga ngeunaan diri jeung aqidah interpersonal anjeun nyandak ngeunaan hubungan anjeun. Aqidah timer ngéléhkeun Intrapersonal revolve sabudeureun isu kayaning a drive pikeun perfectionism , persetujuan, sarta prestasi, bari aqidah timer ngéléhkeun interpersonal mungkin ngalibetkeun perasaan ngalepatkeun, submissiveness, sarta sieun konflik.
Pola pamikiran négatip: kawas aqidah timer ngéléhkeun, pola pamikiran négatip henteu salawasna sareng anjeun. Rada, aranjeunna ukur permukaan sawaktos Anjeun keur Nyanghareupan hiji masalah. Ogé kawanoh salaku distortions kognitif , ieu pikiran négatip bakal datang ka pikiran salila kali stres sarta nguatkeun aqidah timer ngéléhkeun Anjeun.
Contona, sugan maneh nyekel kapercayaan timer ngéléhkeun nu patut anjeun solely ditetepkeun ku prestasi anjeun. Anjeun bisa ngarasakeun oke salami anjeun tiasa konsistén ngahontal tujuan Anjeun. Najan kitu, nalika Nyanghareupan setbacks aral atawa halangan, pola pamikiran négatip bisa ngabalukarkeun anjeun leuwih-nganalisis atawa exaggerate severity kaayaan hiji, pamustunganana triggering kahariwang unfounded.
Dina kaayaan kitu, anjeun bisa ngawitan gaduh pikiran négatip, kayaning panyiri diri a "gagal" atanapi blaming diri pikeun teu ngahontal tujuan Anjeun. Anjeun bisa pikir mun diri, "Kuring pernah bakal kasuksésan hiji" atawa "eta henteu kudu geus dimaksudkan janten". Leuwih waktu, pikiran ieu bisa nurunkeun hiji urang harga diri na malah bisa nyumbang kana gejala depresi sarta karusuhan panik .
Overcoming aqidah Timer ngéléhkeun sarta Pikiran négatif
aqidah pribadi urang anu diajar jeung dimekarkeun ngaliwatan waktu, nyieun eta hésé pisan ngarobah. Nya kitu, pola pikir jadi jalan habitual mikir nu kitu ingrained, kami mindeng unaware sahijina. Sanajan kitu, aya cara pikeun megatkeun siklus tina aqidah timer ngéléhkeun sarta pola pamikiran négatip.
Naek di saluhureun aqidah timer ngéléhkeun anjeun sarta pikiran négatip , mimitian ku recognizing lamun isu ieu datangna up dina hirup Anjeun.
Contona, bewara outlook anjeun kana kahirupan jeung cara anjeun meta masalah béda. Anjeun nyanghareupan masalah anjeun sirah-on atanapi anjeun succumb kana pikiran négatip? Nyaeta hirup pinuh ku kemungkinan atanapi anjeun tingali kaca sakumaha salawasna kabawa satengah kosong?
Saatos Anjeun ngamimitian acknowledging aqidah timer ngéléhkeun sarta pola pamikiran négatip, nyandak deui kontrol ku nangtang aranjeunna. Contona, upami anjeun nuju perasaan inadequate, tanda tanya lamun éta leres yen batur ukur nampa maneh bébas tina flaws na imperfections. Anjeun bener a "pecundang" mun anjeun teu attain jumlah nu tangtu sukses? Anjeun salawasna gagal dina naon diatur kaluar keur ngalengkepan?
Neruskeun sengketa aqidah anjeun jeung pikiran, ngaganti poto eta sareng leuwih leuwih positif jeung realistis. Sawaktos anjeun ngawitan confronting pintonan négatip, anjeun tiasa ngawitan perhatikeun kumaha loba di antarana henteu leres dina kahirupan Anjeun. Gantina asumsina nu awon, anjeun bisa pikir mun diri nu ngarasa kuciwa anjeun teu ngahontal tujuan nu tangtu, tapi nampa nu keur diajar jeung tumuwuh tina kasalahan anjeun sarta setbacks.
Ngamekarkeun aqidah anyar jeung cara mikir ngabutuhkeun sababaraha usaha tambahan jeung konsistensi dina bagian anjeun. Ngaliwatan monitoring, confronting, sarta rethinking pikiran négatip anjeun sarta aqidah, Anjeun tiasa "unlearn" atawa ngarobah eta beuki nurturing, empowering, sarta encouraging cara nempo kahirupan anjeun. Leuwih waktu, anjeun bisa bisa mindahkeun pikiran anjeun sarta aqidah jeung leuwih leuwih positif jeung realistis.
sumber:
Burns, DD (2006). Nalika serangan panik: The terapi kahariwang ubar-gratis anyar nu bisa ngarobah kahirupan anjeun. Ny: Broadway Buku.