3 Tips mun ngarasakeun Pakansi Tanpa Serangan panik
serangan panik bisa nyerang iraha wae tanpa dinyana. serangan ieu umumna ngalaman ngaliwatan gabungan sensations uncomfortable fisik, pikiran disturbing, sarta emosi upsetting. Gejala somatic umum ngawengku laju gancang haté, shortness tina napas , sweating kaleuleuwihan, sarta nyeri dada . Teu ilahar pikeun jalma pikeun jadi mamang salila serangan panik, perasaan jadi lamun aya nu kaleungitan touch kalawan realitas tur fearing yén maranéhna bakal leungit kontrol atanapi malah kamungkinan maot.
Serangan panik teu paduli lamun nuju nyetir, sibuk kerja, atawa sora saré. Éta bisa lumangsung dina momen naon tanpa ngabalukarkeun sanajan nu nuju nyobian ngarasakeun diri bari dina pakansi. Dupi anjeun gaduh lalampahan badag datang nepi jeung ngarasa hariwang yén serangan panik bakal uing pakansi anjeun? Baca payun pikeun manggihan 3 tips mun menata serangan panik anjeun bari dina pakansi.
jadi disusun
Mun rék indit kalawan betah, hal anu penting pikeun ninggalkeun pikeun pakansi rarasaan dilengkepan mun meunang liwat serangan panik anjeun sakumaha aranjeunna lumangsung. Anjeun meureun hoyong gaduh rencana jeung whomever anjeun iinditan kalawan sakumaha naon strategi anu lamun serangan panik nyokot tahan. Contona, anjeun bisa menta nu leuwih anjeun dipikacinta masihan anjeun ruang nu peryogi cageur sarta sahingga aranjeunna ngarasakeun sababaraha kagiatan bari maneh balik ka kamar keur museur tur settle handap.
Sababaraha lengkah tambahan anjeun tiasa nyandak pikeun nyiapkeun lalampahan anjeun kaasup completing wae nuturkeun nepi ka dokter resep anjeun jeung / atawa therapist.
Hayu clinician anjeun nyaho maneh kasalempang iinditan jeung pastikeun anjeun gaduh cukup ngeunaan anjeun nginum obat nyandak sareng anjeun. Lamun ayeuna milu dina Psikoterapi, Anjeun meureun hoyong gaduh sababaraha sesi ngarah nepi ka lalampahan anjeun dimana fokus utama anjeun dina terapi nya kumaha anjeun bakal Cope jeung serangan panik anjeun bari iinditan.
rencanana Nyanghareupan
Ngajaga hiji jadwal alus sarta rencana tiasa salah sahiji cara anu pangalusna pikeun tetep anjeun kahariwang ka minimum hiji bari iinditan. Boga rancana perjalanan jelas, buku hotél sarta séjén accommodations anjeun dihareupeun waktu, sarta jadi siap pikeun kaduga. Eta mantuan bisa dikelompokeun tapi kahariwang anjeun ogé tiasa hadé junun lamun henteu teuing kaku. Boga rencana cadangan mun aya poé hujan atawa lamun museum anjeun teu bisa antosan ningali geus ditutup. Na teu ngesang teh hiccups saeutik nu bisa lumangsung bari iinditan. Ngawenangkeun diri di indulge dina buku alus atawa majalah fun, utamana lamun ngalaman hiji reureuh kaduga di bandara atanapi kamar hotél nu teu siap kana datangna anjeun. Inget yen sésana fléksibel bari iinditan bisa balik cara lila di ngajaga anjeun stress sarta kahariwang dina kontrol.
Éta ogé bisa jadi mantuan janten sadar micu kahariwang anjeun. Contona, upami anjeun condong meunang guligah bari iinditan ku kapal terbang atanapi di grup badag, mutuskeun dihareupeun waktos kumaha anjeun bade nanganan kaayaan kitu. Jadi tangtu anjeun boga nginum obat anjeun sareng anjeun tur dilabélan ku informasi anjeun ayeuna. Loba maskapai travelers anu nyokot pangobatan prescribed manggihan eta mangpaat pikeun sababaraha di mawa maranéhna kana na langkung di bagasi maranéhna boarded.
Ngamekarkeun Rélaxasi Tanggapan anjeun
Nalika Nyanghareupan stress, loba jalma bakal nyobian Ward dipareuman bari batur bakal nyoba nyingkahan eta. The respon stress gelut-atawa-hiber teh istilah dipaké pikeun ngajelaskeun kumaha manusa boga kacenderungan ka rék serang (gelut) atawa ngajalankeun tina (hiber) ditanggap atanapi nyata bahaya di lingkungan. respon stress ieu panginten bisa leuwih gampang micu dina maranéhanana anu kakurangan tina serangan panik.
Hiji cara pikeun meunangkeun Pakem leuwih respon gelut-atawa-hiber anjeun sarta parasaan stres sarta kahariwang mangrupakeun keur ngokolakeun Anjeun respon rélaxasi . Ieu bisa dilakukeun ku nyungsi cara pikeun mantuan ngarasa calmer, hayu balik stres, sarta ngaronjatkeun rasa anjeun tanaga pribadi jeung motivasi.
Sababaraha teknik rélaxasi umum ngawengku:
Mikir respon rélaxasi anjeun salaku otot nu perlu ngamekarkeun kiwari jadi nu bakal siap make eta bari dina pakansi. Anjeun bakal kedah latihan Anjeun téhnik rélaxasi sateuacanna ambéh maranéhanana baris datangna gampang ka anjeun bari nu nuju iinditan. Nyokot metoda rélaxasi anu hade pikeun anjeun sarta coba prakna eta 5-10 menit, sababaraha kali saminggu, salila waktu ngarah nepi ka pakansi Anjeun. Loba téhnik rélaxasi bisa gampang dipigawé dina isuk mimitian dinten anjeun kaluar seger atawa réngsé katuhu saméméh ranjang pikeun ngidinan anjeun unwind na hayu balik ti mana wae worries nu diwangun nepi sapopoe. Tetep di dinya jeung téhnik ieu bisa mantuan Anjeun deal hadé jeung serangan panik anjeun bari pakansi Anjeun.