Lamun ukur Anjeun bisa ngadalikeun diri. Lamun miboga leuwih willpower, anjeun tungtungna bisa leungit eta 10 pon panungtungan. Lamun miboga leuwih timer kontrol, anjeun tungtungna bisa ngeureunkeun procrastinating , simpen pikeun pangsiun, lengket ka rutin latihan, sarta ulah aya rupa vices kayaning alkohol jeung rokok.
Éta loba tunggang kana gaya mere wasiat.
Willpower salaku Key mun Sukses?
Salaku catetan Amérika Psikologis Association, Amerika condong nempatkeun loba stock dina kakawasaan willpower. Numutkeun Stress taunan maranéhanana di Survey Amerika, urang dicirikeun kurangna willpower salaku faktor jumlah hiji nyekel aranjeunna deui ti achieving gol maranéhanana. Robah bisa hésé sarta bagian badag jalma yakin yén salah sahiji hambatan pangbadagna ngahulag aranjeunna tina nyieun hiji perobahan ieu kakuatan hirup kalawan hese dihartikeun tina wasiat.
Sanajan kitu, sababaraha téori nu pang populerna di robah kabiasaan nyarankeun yén willpower nyalira teu salawasna cukup nyieun parobahan nyata jeung langgeng. Nurutkeun kana tahapan Robah modél, hal anu penting pikeun mimiti mikawanoh yén aya anu peryogi pikeun ngarobah, ngaidentipikasi halangan mungkin ngarobah, datang nepi ka rencana aksi, ngawas kamajuan, miara jeung ngatur robah, sarta Cope jeung sagala mungkin relapses. Willpower muterkeun peran hiji, tangtu bae, tapi teu hijina faktor nu tabrakan sukses.
Bari seueur urang bajoang jeung willpower na timer kontrol, paling jalma ogé sigana yakin yén ieu téh skill nu bisa diajar jeung strengthened. Untungna, peneliti ogé geus datang ka conclusions sarupa jeung nunjukkeun yén aya sababaraha hal anu tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun-kadali diri anjeun.
Continue reading pikeun leuwih jéntré ngeunaan naon willpower téh, naha éta kacida pentingna, sarta naon tiasa ngalakukeun pikeun ngembangkeun kabisa ieu.
Naon Dupi Willpower?
Jadi naon kahayang téh willpower? Salah sahiji definisi paling dasar mangrupa hal anu ngalibatkeun putting kaluar naon rék di momen dina urutan pikeun ngahontal tujuan jangka panjang.
Willpower mindeng disebut salaku ngabéréskeun atanapi timer kontrol jeung mungkin ngalibetkeun sababaraha ciri kognitif na behavioral béda.
- Willpower ngalibatkeun putting kaluar naon rék di istilah pondok-ka meunang naon rék di jangka panjang teh.
- Merlukeun usaha sadar tur mindeng mangrupa investasi signifikan sumberdaya emosional jeung kognitif.
- Eta ngalibatkeun resisting nyorong, pajoang temptations, sarta employing strategi béda pikeun mulasara kontrol.
Loba ahli ogé satuju yén willpower mangrupakeun sumberdaya kawates. Dina hiji percobaan kawentar, pamilon anu ditempatkeun di kamar anu ku mangkok Freshly dipanggang cookies na mangkok radishes. Sababaraha mata pelajaran anu ngawartoskeun yen aranjeunna bisa dahar cookies bari batur anu maréntahkeun ka ngan dahar radishes. Sanggeus interval 30 menit, anu subjék anu lajeng ditaros pikeun ngajawab hiji teka hésé. Jalma anu tadi didahar teh cookies diteundeun dipake dina teka pikeun ampir 20 menit.
Sabaraha lami teu jalma anu kungsi didahar teh radishes lepas? A measly dalapan menit. Ti subjék sempet depleted cadangan willpower ku cara resisting nu cookies nikmat-smelling, aranjeunna henteu ngagaduhan timer kontrol ditinggalkeun ngagunakeun nalika ngarengsekeun teka nu.
Ayeuna urang nyaho naon willpower téh, tapi naha kahayang éta kacida pentingna? Nepi hareup, manggihan naha willpower bisa jadi faktor nu ngajadikeun atawa ngarecah usaha anjeun pikeun ngahontal tujuan Anjeun.
Naha Willpower Dupi penting?
Jadi psikolog yakin yén willpower bisa ngabantu anjeun ngahontal cita anjeun, tapi ngaku yén éta téh ngan hiji sapotong teka nu. Naha persis éta jadi penting pikeun mibanda nurun ieu timer kontrol?
Dina ulikan Palasik, Stanford psikolog Walter Mischel ditanya barudak ngadagoan dahar saréat (sering a cookie atanapi marshmallow) dina urutan pikeun nampa dua Ngaruwat tinimbang ngan hiji. Bari ditambahan barudak di kelas ékspérimén Mischel urang gobbled nepi ka saréat geuwat (milih kapuasan jangka pondok ngaliwatan hiji ganjaran jangka panjang), sababaraha barudak éta bisa exert willpower maranéhanana jeung ngadagoan ganjaran kadua. Dina ieu panalungtikan nurutan-up, Mischel kapanggih yén maranéhanana kids anu éta bisa reureuh gratification tadi sasmita hadé, skor uji akademik hadé, sarta attainment atikan luhur.
Engké panalungtikan ku Angela Duckworth sarta Martin Seligman kapanggih yén disiplin diri maénkeun peran gede dina kasuksésan akademik ti IQ . Dina ieu panalungtikan maranéhanana, aranjeunna katalungtik yén siswa anu miboga timer kontrol gede tadi kahadiran hadé sakola, sasmita hadé, sarta skor uji leuwih hadé.
peneliti lianna geus manggihan yén jalma kalawan disiplin diri luhur mibanda kaahlian hubungan hadé, nyaéta kurang kamungkinan kana nyiksa alkohol jeung zat sejenna, kakurangan masalah kaséhatan mental pangsaeutikna, sarta gaduh kaséhatan fisik sakabéh hadé.
Ku kituna écés willpower mangrupa kritik for keur ayaan? Tapi tiasa bener ningkatkeun jumlah willpower anjeun mibanda? Dupi anjeun nyieun kuat? Nepi hareup, manggihan hal basajan psikolog nyarankeun keur naekeun willpower Anjeun.
Jadi naon Dupi Anjeun Naha pikeun ngaronjatkeun Willpower anjeun?
Dumasar sababaraha studi dina psikologi balik willpower, peneliti geus kapanggih yén sababaraha strategi di handap bisa jadi nu paling éféktif:
Paké Éta, Ulah nyiksa Éta
Dina hiji ulikan ku peneliti Muraven, Collins, sarta Nienhaus (2002), jalma anu kungsi depleted willpower maranéhanana dina hiji tugas lajeng dikonsumsi leuwih alkohol dina situasi anu nungtut restraint. Pamilon anu dipenta pikeun henteu mikir ngeunaan hiji biruang bodas, hiji pamikiran-suprési tugas rada hese na nungtut. Salajengna, mata pelajaran anu diwenangkeun sampel bir pikeun uji rasa tapi anu dipenta pikeun ngadalikeun asupan maranéhanana lantaran bakal jadi completing tes nyetir geuwat afterward. Jalma anu tadi réngsé kagiatan pamikiran-suprési mimiti nginum leuwih alkohol ti jalma anu miboga teu.
Jadi naon ieu kudu ngalakukeun kalawan strengthening willpower sorangan? Pikirkeun willpower sakumaha embung hiji. Lamun solokan embung ngagunakeun deui dina hal kirang penting, aya hiji likelihood gede kolam renang nu bakal garing mun anjeun bener butuh eta pikeun hal penting. Paké willpower anjeun, tapi nerapkeun sumberdaya anjeun sadia taliti tur thoughtfully.
ngagunakeun selingan
Dina percobaan marshmallow Palasik Mischel urang, barudak anu éta bisa nolak dahar marshmallow nu katuhu jauh garapan sababaraha strategi béda pikeun nguatkeun willpower maranéhanana. Selingan éta salah sahiji anu pang efektif. Sababaraha kids ditutup panon maranéhna bari sababaraha ngancik jauh jeung kokotéténgan nguap. Kids anu teu bisa nyandak panon maranéhna kaluar saréat kasebut, éta jauh leuwih gampang masihan dina.
Lamun malik ka dedi a, naha éta kahayang pikeun dahar, nginum, méakkeun, atawa indulge sababaraha kabiasaan teu dipikahayang sejen, coba pilari sababaraha bentuk selingan. Meunang pikiran anjeun kaluar hal anu pikabitaeun Anjeun di momen ku kituna anjeun bisa cicing dina jalur ka arah tujuan jangka panjang Anjeun.
Dianggo Ieu Kawas Otot a
percobaan lianna geus ditémbongkeun yén willpower ogé bisa jadi leuwih tahan ka depletion ku strengthening eta. Sababaraha malah nyarankeun yén anjeun kedah mikir willpower salaku otot - hal nu bisa diwangun luhur jeung strengthened kalawan waktu jeung usaha.
Dina hiji pangajaran, pamilon anu dipenta pikeun laksana rutin liwat hiji periode dua bulan. Afterward, maranéhanana anu kungsi nyangkut kana regimen latihan tadi skor luhur dina ukuran diri kontrol. Henteu ngan éta, tapi maranéhanana ogé némbongkeun gede timer pangaturan di wewengkon séjén kayaning dahar healthier, belanja duit kalayan perawatan gede, sarta udud kirang. Ngamangpaatkeun willpower lengket kana jadwal latihan tadi salajengna ngaronjat willpower di réa wewengkon séjén ogé.
sumber:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Nyaeta Self Active a Resource Limited? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Timer Disiplin Outdoes IQ di ngaramal Performance Akademis di rumaja. Psikologi Élmu, 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Reureuh tina Gratification di Anak. Élmu, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). A gradién tina budak Timer Control prédiksi Kaséhatan, Kabeungharan, sarta Kasalametan Umum. Cara ngagawe sahiji National Academy of Sciences, 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) gains .Longitudinal di Timer Peraturan Ti Latihan fisik. British Journal of Psikologi Kaséhatan, 11 717-733.