The Transtheoretical atawa tahapan Robah Modél
Saha anu geus kungsi dijieun tur pegat hiji résolusi Taun Anyar urang bisa ngahargaan kasusah tina robah kabiasaan. Nyieun robah langgeng dina kabiasaan téh arang mangrupa prosés basajan tur biasana ngalibatkeun komitmen penting waktu, usaha, tur emosi.
Kabiasaan Robah: Ngalalanyahan
Naha rék leungit beurat, eureun udud, atawa ngalengkepan gawang sejen, taya solusi tunggal anu lumaku pikeun sarerea. Aya kamungkinan Anjeun kudu nyobaan sababaraha téhnik béda, mindeng liwat prosés sidang-na-kasalahan, pikeun ngahontal éta tujuan Anjeun. Ieu mangsa ieu nu loba jalma jadi discouraged tur nyerah dina gol robah kabiasaan maranéhanana. Konci pikeun ngajaga gol anjeun nyobian teknik anyar jeung neangan cara tetep ngamotivasi.
Robah bisa moal datangna gampang, tapi psikolog geus ngembangkeun hiji Jumlah cara pikeun éféktif ngabantu urang ngarobah kabiasaan maranéhanana. Loba téhnik ieu téh dipaké ku therapists, médis, sarta guru. Peneliti ogé geus diusulkeun téori pikeun ngajelaskeun kumaha robah lumangsung. Ngarti kana unsur robah, anu tahapan robah, sarta cara digawé ngaliwatan tiap tahap bisa ngabantu anjeun ngahontal cita anjeun.
The Unsur tina Robah
Sukses, Anjeun kedah ngartos tilu elemen pangpentingna dina ngarobah kabiasaan anu:
- Kesiapan pikeun ngarobah: Naha anjeun boga daya jeung pangaweruh sangkan parobahan langgeng hasil?
- Halangan pikeun ngarobah: Aya nanaon ngahulag anjeun ti ngarobah?
- Nyangka kambuh: Naon bisa memicu mulang ka kabiasaan urut?
Tahapan Robah Modél
Salah sahiji deukeut pangalusna-dipikawanoh pikeun ngarobah ieu dipikawanoh salaku tahapan Robah atanapi Transtheoretical Modél, nu diwanohkeun dina telat 1970-an ku peneliti James Prochaska jeung Carlo DiClemente anu diajar cara pikeun mantuan urang kaluar roko. Tahap tina Robah Modél geus kapanggih jadi bantuan éféktif dina pamahaman sabaraha urang ngaliwat parobahan dina kabiasaan.
Dina modél kieu, robah lumangsung laun tur relapses mangrupakeun hiji bagian dilawan tina proses nyieun parobahan lifelong. Jalma anu mindeng hoream atanapi tahan ka robah salila tahap awal, tapi aranjeunna pamustunganana ngamekarkeun pendekatan proaktif jeung committed ka ngarobah kabiasaan anu. Modél kieu mendemonstrasikan anu robah téh arang nu panggampangna tur mindeng merlukeun progression bertahap hambalan leutik arah tujuan nu leuwih gede.
1 - Panggung 1: Precontemplation
Tahap pangheubeulna ngeunaan robah katelah precontemplation. Salila tahap precontemplation, urang teu tempo robah a. Jalma dina tahap ieu sering digambarkeun salaku "dina panolakan" alatan klaim yén kabiasaan maranéhna teu masalah.
Mun anjeun dina tahap ieu, anjeun bisa ngarasakeun pasrah kana kaayaan anjeun ayeuna atanapi yakin nu boga kontrol leuwih kabiasaan Anjeun. Dina sababaraha kasus, urang di ieu tahap teu ngartos yen kabiasaan maranéhanana nyaéta ngaruksak atawa aya dina kaayaan-informed ngeunaan konsékuansi tina lampah maranéhanana.
Mun anjeun dina tahap ieu, ngawitan ku nanyakeun diri sababaraha patarosan. Dupi anjeun kantos diusahakeun ngarobah kabiasaan ieu nu geus kaliwat? Kumaha anjeun ngakuan yén anjeun gaduh masalah? Naon bakal kudu lumangsung pikeun anjeun mertimbangkeun kabiasaan Anjeun masalah?
2 - Panggung 2: pamikiran masalah
Salila tahap ieu, urang jadi beuki loba sadar tina kauntungan potensial nyieun hiji perobahan, tapi waragad condong nangtung kaluar malah leuwih. konflik ieu nyiptakeun rasa kuat ambivalence ngeunaan ngarobah.
Kusabab kateupastian ieu tahap pamikiran masalah tina parobahan bisa lepas bulan atawa malah taunan. Malah loba jalma pernah nyieun kaliwat fase pamikiran masalah. Salila tahap ieu, anjeun bisa nempo robah salaku prosés méré hal nepi tinimbang sarana gaining kauntungan emosi, mental, atawa fisik.
Mun anjeun contemplating parobahan kabiasaan, aya sababaraha patarosan penting pikeun nanya ka diri: Naha anjeun rék ngaganti? Aya nanaon ngahulag anjeun ti ngarobah? Naon aya sababaraha hal anu bisa mantuan Anjeun nyieun robah kieu?
3 - Panggung 3: Persiapan
Salila tahap persiapan, Anjeun bisa dimimitian nyieun parobahan leutik pikeun nyiapkeun hiji robah hirup nu leuwih gede. Contona, upami kaleungitan beurat nyaeta jadi tujuan, anjeun bisa pindah ka pangan-gajih handap. Lamun gol anjeun kaluar roko, Anjeun bisa pindah merek atawa haseup kirang unggal poé. Anjeun oge bisa nyandak sababaraha nurun Peta langsung kayaning konsultan therapist a, ngagabung klub kaséhatan, atawa maca timer pitulung buku.
Mun anjeun aya dina peringkat persiapan, aya sababaraha lengkah anjeun tiasa nyandak pikeun ngaronjatkeun Chances anjeun hasil nyieun robah hirup langgeng. Ngumpulkeun salaku loba informasi anjeun tiasa ngeunaan cara pikeun ngarobah kabiasaan Anjeun. Nyiapkeun daptar pernyataan motivating jeung nulis ka handap gol Anjeun. Manggihan sumberdaya luar kayaning Grup rojongan, counselors, atawa babaturan anu bisa nawarkeun nasihat sarta dorongan.
4 - Panggung 4: Aksi
Salila tahap kaopat robah, jalma dimimitian ngalakukeun aksi langsung guna ngalengkepan gol maranéhanana. Oftentimes, resolusi gagal alatan léngkah saméméhna teu acan dibéré cukup pamikiran atanapi waktos.
Contona, loba jalma ngadamel resolusi Taun Anyar urang leungit beurat jeung geura ngamimitian regimen latihan anyar, dimimitian dahar diet healthier, sarta motong deui snacks. Ieu lengkah definitif kacida pentingna pikeun kasuksesan, tapi usaha kasebut mindeng ditinggalkeun dina hitungan minggu sabab léngkah saméméhna geus overlooked.
Lamun ayeuna ngalakukeun aksi arah achieving gol, congratulate sarta ganjaran diri pikeun sagala lengkah positif Anjeun butuh. Tulangan sarta rojongan penting pisan dina widang nulungan mulasara lengkah positif arah robah. Candak waktu pikeun périodik marios motivations anjeun, sumberdaya, jeung kamajuan guna refresh komitmen anjeun sarta kapercayaan di abilities Anjeun.
5 - Panggung 5: Purwokerto
Fase pangropéa tina tahapan Robah Modél ngalibatkeun hasil Ngahindarkeun urut paripolah jeung ngajaga nepi paripolah anyar. Salila tahap ieu, urang jadi leuwih assured yén maranéhna bakal tiasa neruskeun robah maranéhanana.
Lamun nyoba ngajaga kabiasaan anyar, néangan cara pikeun nyingkahan dedi. Coba ngaganti kabiasaan heubeul kalawan tindakan leuwih positif. Ganjaran diri lamun anjeun bisa hasil ulah kambuh a. Mun anjeun Selang, ulah jadi teuas teuing kana diri atawa nyerah. Gantina, ngingetan diri yén ieu ngan hiji setback minor. Anjeun bakal diajar dina peringkat salajengna, relapses anu umum na nu bagian tina prosés nyieun parobahan lifelong.
6 - Panggung 6: kambuh
Dina sagala robah kabiasaan, relapses mangrupakeun hiji kajadian umum. Lamun anjeun ngaliwat kambuh, Anjeun bisa ngalaman parasaan gagal, kuciwa, sarta hanjelu.
Tombol ka kasuksésan anu keur henteu ngantep setbacks ieu ngali timer kapercayaan Anjeun. Lamun Selang deui hiji kabiasaan heubeul, Nyokot katingal teuas dina naha aya kajadian. Naon dipicu kambuh teh? Naon tiasa ngalakukeun ulah micu ieu dina mangsa nu bakal datang?
Bari relapses tiasa hese, leyuran Hadé pisan mun éta mimitian deui kalayan tahap persiapan, aksi, atawa pangropéa of change kabiasaan. Anjeun bisa rék reassess sumberdaya anjeun jeung téhnik. Reaffirm motivasi anjeun, rencana aksi, jeung komitmen pikeun tujuan Anjeun. Ogé, sangkan rencana pikeun kumaha anjeun bakal nungkulan sagala temptations hareup.
Resolusi gagal lamun persiapan ditangtoskeun jeung lampah teu dicokot. Ku approaching gol kalawan pamahaman cara nyiapkeun pangalusna, polah, sarta ngajaga kabiasaan anyar, maneh bakal leuwih gampang sukses.
A Kecap Ti
Ieu teu gampang nyieun parobahan utama na nyieun lengket. Anjeun bisa jadi leuwih sukses dina ngajaga resolusi anjeun ku ngagunakeun léngkah ieu. Loba program klinis pikeun robah kabiasaan ngagunakeun léngkah ieu, ti gencatan patempuran roko ka recovery kecanduan. Lamun mutuskeun nu peryogi program terstruktur ngarojong robah, anjeun bisa mikawanoh léngkah ieu dipake.
> Sumber:
> Diclemente CC. Kecanduan jeung Robah: Kumaha Addictions Ngembangkeun sarta addicted Jalma cageur. Ed 2nd. The Guilford Pencét; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretical Modél tahapan Robah pikeun dietary sarta fisik Latihan modifikasi dina Manajemén Beurat Loss pikeun kaleuwihan beurat tur Dewasa obese. Cochrane databés of Harita Sistematika. Pébruari 5, 2014; (2): CD008066. Doi: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3.