strategi psikologi anu bisa mantuan Anjeun lengket gol Anjeun
Mimiti sataun anyar waktos sampurna ngahurungkeun kaca anyar, nu meureun naha jadi loba jalma nyieun resolusi Taun Anyar urang. Sataun anyar mindeng karasaeun kawas mimiti seger, kasempetan gede pikeun ngaleungitkeun kabiasaan jahat sarta ngadegkeun Kabiasaan anyar anu bakal nulungan urang tumuwuh psikologis, emotionally, socially, fisik, atawa kamampuan intelek. Tangtu, resolusi nu loba gampang nyieun ti tetep sarta ku ahir Januari loba urang geus ditinggalkeun ngabéréskeun kami sarta netep deui kana pola heubeul urang.
Numutkeun salah sahiji survey, mung sabudeureun 9 persén tina jalma anu nyieun resolusi Taun Anyar urang ngarasa yén maranéhanana éta suksés di achieving gol maranéhanana. Sababaraha resolusi paling umum kaasup kaleungitan beurat, nyieun pilihan finansial hadé, quitting roko, tur belanja langkung waktos sareng kulawarga.
Bari loba jalma ngarasa yen aranjeunna teu merta ngahontal cita maranéhanana, aya sababaraha warta alus. Numutkeun salah sahiji ulikan diterbitkeun dina Journal of Psikologi klinis kapanggih yén maranéhanana anu diatur resolusi Taun Anyar urang téh 10 kali leuwih gampang sabenerna ngarobah kabiasaan maranéhna ti jalma anu teu ngadamel ieu gol keu.
Ku kituna naha jutaan jalma ngabéréskeun ngarobih dina awal unggal taun? A séri panganyarna studi kana naon peneliti geus dubbed nu "efek mimiti tawar" geus melong kumaha ciri temporal tiasa paripolah aspirational motivasi. Awal sataun anyar sigana kawas hiji kasempetan pikeun mimiti seger, nu naha jadi loba jalma diatur resolusi kadang overly lofty salila kali ieu. Bari kieu kadang bisa ngabalukarkeun jalma mun ngegel kaluar leuwih ti aranjeunna tiasa nyapek, moments sapertos ogé bisa nampilkeun kasempetan gede pikeun nungkulan struggles kalawan willpower.
Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun sangkan eta leuwih gampang nu baris tetep resolusi Anjeun salajengna?
Milih hiji Tangtu wae, Goal realistis
Unggal taun, jutaan sawawa ngabéréskeun nepi "leungit beurat" atawa "meunang dina bentuk" salila sataun ka hareup. Gantina milih hiji gawang ambigu misalna, difokuskeun hal langkung kongkrit nu réalistis tiasa nyetél wisata Anjeun on. Contona, Anjeun mights bunuh mun kaleungitan 10 pon atawa ngajalankeun hiji mini Marathon. Milih beton hiji, gawang achievable oge mere Anjeun kasempetan rencana persis kumaha anjeun bade ngalengkepan gawang Anjeun ngaliwatan kursus taun.
Nyokot Ngan Hiji Resolusi
Bari Anjeun bisa boga daftar panjang resolusi poténsi Taun Anyar urang, Richard Wiseman, profesor psikologi di Hertfordshire Universitas, nunjukkeun yén anjeun kedah nyokot ngan hiji sarta museurkeun énergi anjeun dina eta tinimbang nyebarkeun diri teuing ipis diantara sababaraha tujuan béda.
The Amérika Psikologis Association ogé nunjukkeun fokus dina ngan hiji kabiasaan dina hiji waktu geus leuwih gampang ngakibatkeun kasuksésan jangka panjang. Nyandak kana teuing sadayana sakaligus tiasa daunting. Bisa jadi sabagian susah teuing kusabab ngadegkeun pola behavioral anyar butuh waktu. Fokus usaha anjeun dina hiji tujuan husus ngajadikeun ngajaga resolusi nu leuwih achievable.
Ulah tungguan Nepi ka Menit Tukang
Tata mangrupa bagian penting tina achieving gawang nanaon. Ahli nyarankeun yén anjeun kedah méakkeun sababaraha waktos perencanaan kaluar kumaha anjeun bakal tackle parobahan kabiasaan utama. Lamun mimiti dipake arah gawang tanpa sagala jenis rencana di tempat, anjeun bisa gancang manggihan diri méré up wae maneh nyanghareupan sagala nurun tina halangan, kasusah, atawa lalawanan.
Anjeun tiasa ngamimitian ku tulisan handap gawang Anjeun, nyieun daptar hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngahontal éta tujuan anu, tur noting sagala halangan anu bisa nangtung di jalan Anjeun. Ku nyaho kahayang rék ngalengkepan sarta kasusah bisa anjeun nyanghareupan, anjeun bakal jadi hadé disusun lengket resolusi anjeun sarta nungkulan poténsi struggles.
Mimitian Jeung Hambalan Leutik
Nyandak kana teuing mangrupakeun alesan biasa naha resolusi jadi loba Taun Anyar urang gagal. Nyirorot slashing kalori, leuwih-ngalakonan eta dina gim, atawa radikal ngarobah kabiasaan normal anjeun anu pasti-seuneu cara pikeun derail rencana anjeun. Gantina, difokuskeun nyokot léngkah leutik nu pamustunganana bakal nulungan urang ngahontal tujuan anjeun leuwih gede.
Lamun geus ngumbar kana ngajalankeun Marathon a, mimitian kaluar ku akang keur Jog hiji dua atawa tilu kali saminggu. Lamun nyobian dahar healthier, mimitian ku ngaganti sababaraha pangan junk favorit anjeun kalayan pangan leuwih bergizi. Bari eta bisa sigana kawas mimiti slow, ieu parobahan leutik nyieun gampang lengket Anjeun kabiasaan anyar jeung ningkatkeun likelihood sukses jangka panjang.
Ulah Repeating gagal Kapungkur
strategi sejen pikeun ngajaga Resolusi Taun Anyar anjeun téh mun teu nyieun nu pasti sarua sataun resolusi sanggeus sataun. "Lamun urang nganggap maranéhna bisa ngalakukeunana maranéhna meureun tiasa, tapi lamun maranehna geus geus diusahakeun sarta gagal, maranéhanana-kapercayaan diri bakal low" dipedar Wiseman dina wawancara jeung The Guardian.
Mun anjeun milih ngahontal pikeun tujuan anu sarua anjeun geus diusahakeun pikeun nu geus kaliwat, méakkeun sababaraha waktos evaluating hasil Anjeun saméméhna. strategi nu éta paling mujarab? Nu éta sahanteuna mujarab? Naon geus dicegah anjeun ti ngajaga resolusi anjeun dina taun kaliwat? Ku cara ngarobah pendekatan, anjeun bakal leuwih gampang pikeun nempo hasil nyata taun ieu.
Inget Éta Robah Dupi Prosés a
Maranéhanana kabiasaan damang nu nyoba ngarobah meureun nyandak taun ngamekarkeun, jadi kumaha anjeun bisa ngaharepkeun pikeun ngarobah éta dina ngan hiji perkara atawa poé, minggu, atawa bulan? Butuh leuwih panjang batan Anjeun hoyong ngahontal cita anjeun, tapi inget yen ieu teu ras ka finish. Sakali anjeun tos nyieun komitmen pikeun ngarobah kabiasaan anu , éta téh hal nu baris nuluykeun pikeun berpungsi dina keur sesa hirup anjeun.
Ulah Anggap Stumbles Leutik Bawa Anjeun Turun
Encountering setback hiji salah sahiji alesan paling umum naha urang nyerah dina resolusi Taun Anyar maranéhanana sacara. Lamun dumadakan kambuh kana watek goréng, ulah nempo salaku kagagalan hiji. Jalur ka arah gawang Anjeun teu salah lempeng tur aya nu salawasna bade jadi tantangan. Gantina, nempo relapses salaku kasempetan learning.
Mun anjeun tetep hiji jurnal resolusi, nyerat handap informasi penting ngeunaan nalika kambuh lumangsung sarta kumaha bisa geus dipicu eta. Ku pamahaman tantangan anjeun nyanghareupan, anjeun bakal hadé disusun nungkulan aranjeunna dina mangsa nu bakal datang.
Meunang Rojongan Ti Friends anjeun sarta kulawarga
Sumuhun, anjeun geus meureun uninga nasehat ieu juta kali, tapi eta sabab sistem sobat sabenerna jalan. Gaduh Sistim rojongan padet bisa ngabantu anjeun cicing ngamotivasi. Ngajelaskeun naon tujuan anjeun téh keur babaturan deukeut atawa kulawarga na nanya aranjeunna pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Hadé acan, enlist bantuan batur ku ngagabung grup nu babagi gawang Anjeun.
Renew Motivasi anjeun
Salila poé mimiti Resolusi a Taun Anyar urang, Anjeun meureun bakal ngarasa yakin sarta pohara ngamotivasi pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Sabab geus teu bener Nyanghareupan sagala ngarareunah atanapi dedi pakait sareng ngarobah kabiasaan Anjeun, nyieun robah kieu bisa sigana sadayana teuing gampang.
Sanggeus kaayaan realitas nyered diri kana gim dina 6 am atawa gritting huntu anjeun ngaliwatan headaches dibawa asup ku ditarikna nikotin , motivasi anjeun tetep Resolusi Anjeun Taun Anyar urang meureun bakal mimiti dwindle. Lamun anjeun nyanghareupan moments misalna, ngingetan diri tina kahayang naha anjeun lakukeun ieu. Naon anu anjeun kudu mangtaun ku achieving gawang anjeun? Neangan sumber inspirasi anu bakal tetep anjeun bade nalika kali meunang tangguh.
Tetep ngagawekeun on Goals anjeun
Ku Pébruari, loba jalma geus leungit nu narik awal motivasi nu maranéhna ngarasa langsung saatos nyieun Resolusi Taun Anyar maranéhanana sacara. Tetep inspirasi nu hirup ku neraskeun pikeun berpungsi dina gol anjeun, malah sanggeus nyanghareupan setbacks. Mun pendekatan anjeun ayeuna teu bisa dipake, reevaluate strategi anjeun sarta ngamekarkeun rencana anyar.
Mertimbangkeun ngajaga hiji jurnal resolusi, dimana anjeun bisa nulis ngeunaan sukses anjeun sarta struggles. Tulis handap alesan naha anjeun digawé arah tujuan anjeun ku kituna anjeun bisa ningali ka aranjeunna nalika kali nalika aran uninspired na unmotivated. Ku nempel jeung eta na dipake dina gawang Anjeun sakabéh taun panjang, anjeun bisa jadi salah sahiji ti saeutik bisa disebutkeun yen nu bener teu tetep Resolusi Anjeun Taun Anyar urang.
> Sumber:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Pangaruh mimiti seger: ciri temporal memotivasi kabiasaan aspirational. Élmu manajemén. 2014; 2563 - 2582. Doi: 10,1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: predictors Kasuksesan, prosés robah, sarta hasil timer dilaporkeun of resolvers na nonresolvers Taun Anyar urang. Journal of Psikologi klinis. 2002; 58 (4); 397-405. Doi: 10,1002 / jclp.1151.