Kumaha Ngarasa Leuwih alus Lamun Anjeun Kaluar Udud
Salah sahiji takwa pangbadagna pikeun jalma nu hayang kaluar roko bade liwat ditarikna nikotin. Baris nu mangtaun beurat? Dupi anjeun ngadamel kaayaan stres? Anjeun bade tiasa bobo atawa ulah meunang ambek jeung dulur maneh papanggih? Sabaraha lami bakal nikotin ditarikna lepas? Nalika gejala ditarikna bakal subside?
Ieu patarosan umum.
Acan, jeung pangaweruh katuhu jeung parabot di tempat, anjeun tiasa nungkulan aranjeunna sarta nyieun usaha anjeun salajengna kaluar kasuksésan hiji.
Naon Nikotin ditarikna?
Ditarikna nikotin téh réaksi fisik jeung emosional normal pikeun gancang quitting, atawa nyata ngurangan, asupan nikotin Anjeun. Ieu biasana kajadian mun anjeun drastis ngurangan atawa eureun udud sanggeus anjeun geus ingesting nikotin saban poé salila sahenteuna sababaraha minggu.
Lamun anjeun make nikotin rutin, awak anjeun jeung uteuk adaptasi kana nikotin Anjeun nyandak di ngaliwatan roko, permén bako , atawa maké patch nikotin, karét atawa lianna Terapi Nikotin ngagantian (NRT). Anjeun diajar nyangka jumlah nu tangtu nikotin unggal poé.
asupan poean Anjeun nikotin ogé janten bagian tina kumaha anjeun ngatur emosi anjeun sarta mangaruhan kumaha anjeun duanana bersantai sarta tetep diri waspada. Nalika nikotin téh dumadakan bolos, anjeun condong meunang parasaan anu sabalikna ti jelema anu nikotin méré Anjeun.
Ieu disebut gejala ditarikna nikotin.
Naon anu Gejala Nikotin ditarikna?
Jalma biasana mibanda sababaraha gejala ieu sakaligus, sahingga ditarikna nikotin rada pikaresepeun. Lamun nyiapkeun diri jeung neangan cara pikeun merangan aranjeunna, geusan ngaronjatkeun kasempetan Anjeun sukses.
Depresi. Jalma sering ngarasa sedih, depresi, atawa boga wanda low salila ditarikna nikotin nu kadangkala dipikawanoh salaku dysphoric atanapi wanda depresi .
Kadé inget yen sababaraha parobahan dina wanda anu normal mangsa ditarikna, tapi maranéhna teu merta nunjukkeun yén sagala hal anu salah.
Loba jalma ngarasa sababaraha duka di kalah pelesir aranjeunna ngarasa tina roko ogé. Ieu bagian alam anu proses tina overcoming kecanduan anjeun ka nikotin. Nya antukna bakal giliran perasaan ditampa - lajeng pembebasan - tina parasaan anjeun gumantungna kana narkoba.
Latihan nyaéta cara gancang jeung gampang kana masihan haté anjeun hiji dorongan cageur, salami anjeun teu overdo eta ku ngamekarkeun diganti kecanduan latihan .
Sénsitip. robah wanda ieu bisa dibasajankeun perasaan gampang atawa frustasi kana ambek. Ideally, bari anjeun dina throes of ditarikna nikotin, Anjeun kedah coba mun masihan diri nyatu spasi tina batur, anjeun bisa mungkas nepi nyampurkeun éta dina cara aranjeunna teu ngahargaan atanapi pantas.
Nya kitu, coba mun cicing jauh ti jalma jeung kaayaan nu nyaho baris ngangsonan anger Anjeun antukna. Antukna, anjeun bakal ngarasa kurang gampang jeung anjeun malah bisa jadi hadé bisa Cope jeung annoyances ti maneh tuh sateuacan.
Kahariwang jeung Restlessness. The kahariwang aran salila ditarikna nikotin bisa dibasajankeun perasaan on tepi ka perasaan sieun, atawa malah panik, di dipinkanyaho nyanghareup mangsa nu bakal datang tanpa épék calming nikotin.
Amérika tina kahariwang nu parah salila ditarikna nikotin pikeun maranéhanana anu peka kahariwang sacara umum.
Lamun nyaho maneh condong meunang guligah dina stress , utamana lamun anjeun rawan panik serangan, coba ulah kaayaan stres bari nu nuju quitting nikotin. Ieu bakal ngurangan likelihood tina kahariwang anjeun escalating.
Yoga , mindfulness , tapa jeung rélaxasi latihan bisa sagala pitulung jeung ngurangan kahariwang aran salila ditarikna nikotin.
Kasusah Concentrating. Kawas paling stimulants , nikotin bisa mantuan kalawan fokus méntal. Kontras, nalika nu nuju ngalaman ditarikna nikotin, Anjeun bisa manggihan hésé konsentrasi tanpa dorongan tamba.
Sanajan kitu, gejala ieu sakitu legana subjektif. Anjeun masih bisa konsentrasi, tapi ngan ngarasa kurang bisa. fokus anjeun bakal balik sakali awak anjeun ulang ngawangun homeostasis na.
Coba betah tekanan éta: ulah kaluar roko mun anjeun gaduh hiji ujian datang nepi atanapi di waktos pajeg. Gantina, ngalakukeun hal eta dina hiji waktu nalika anjeun dina tekenan kirang konsentrasi.
Cravings nikotin. Kalolobaan jalma anu withdrawing tina pangalaman nikotin nyorong kuat mun ngaroko. Nyorong ieu téh dipikawanoh salaku cravings sarta aranjeunna geus ilahar dipimilik ku jalma withdrawing ti loba zat adiktif.
Loba jalma manggihan selingan tiasa nyandak pikiran maranéhanana kaluar cravings dugi aranjeunna subside, saprak cravings biasana ukur panungtungan pikeun sababaraha menit, sanajan maranéhna geus intens. Batur manggihan cravings ngabalukarkeun aranjeunna keur kambuh deui jeung deui.
Upami ieu kajadian ka anjeun, ngobrol dokter Anjeun tentang Therapies ngagantian Nikotin (NRTs). Butuh panjang kaluar jalan ieu, tapi anjeun bisa jadi kudu beuki kasempetan sukses.
Masalah sare. Kasusah sare, ogé katelah insomnia, cukup umum salila ditarikna nikotin. latihan daytime bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih rileks jeung tunduh dina waktu sare.
Napsu jeung Beurat Gain. Nikotin bisa jadi hiji suppressant napsu jeung roko oge interferes kalawan itungan anjeun tina rasa sarta ambeu.
Salah sahiji aspék paling joyous of quitting roko bisa rediscovering kabagjaan dahareun. Lamun kadaharan ieu sehat sarta didahar dina moderation, kudu aya euweuh masalah.
Kadang-kadang, jalma digolongkeun kana bubu of kanyamanan dahar di respon kana ngaronjat napsu, sarta ngeureunkeun nepi gaining beurat atawa malah ngamekarkeun diganti kecanduan dahareun . Ngahindarkeun overeating mangrupakeun konci pikeun ngahulag pitfalls ieu.
Kumaha Long teu Nikotin ditarikna Tukang?
Ditarikna ilaharna lasts antara hiji minggu na sabulan. Periode ditarikna bakal gumantung kana ciri individual anjeun, sakumaha ogé keur sabaraha lila jeung sabaraha beurat anjeun geus udud.
Aya kalana, gejala ditarikna bisa balik dina keur panjang. Upami ieu kajadian, tingali dokter anjeun. Sakapeung, gejala nekad of ditarikna nikotin bisa patali jeung kaayaan nu sejen.
Ieu rada normal pikeun cravings mun subside tapi masih lumangsung kalana bulan, atawa malah taun, sanggeus quitting. The trik keur ngajaga hiji gaya hirup haseup bébas nyaéta pikeun ngaganggu diri gancang teu masihan ka craving nu. Unggal kambuh dimimitian ku puff tunggal.
sumber
Amérika jiwa Association. Manual diagnostik jeung Statistical of Gangguan Mental DSM-5 Kalima Edition. Amérika jiwa Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotin ditarikna-ngainduksi négatip mangaruhan mangrupakeun fungsi gumantungna nikotin teu liability mun depresi atawa kahariwang". Nikotin & Bako Panalungtikan 13: 677-85. 2011.
Adang, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "evaluasi Calon tina efek tina sensitipitas kahariwang jeung kahariwang kaayaan di ngaramal gejala ditarikna nikotin akut salila udud gencatan patempuran". Psikologi of adiktif paripolah 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "interaksi Nikotin ditarikna tur panik karusuhan di prediksi panik-relevan ngarespon kana hiji tangtangan biologis". Psikologi of adiktif paripolah sateuacanna publikasi online. 2012.