Aya tekanan sadayana sabudeureun urang keur diet, acan angka ngaronjatkeun rakyat Amerika nu jadi obese. Sigana nu overeating nyaéta kabiasaan anu geus disadiakeun pikeun saha - lalaki, awéwé atawa anak. Ku kituna lamun atawa salah dipikacinta nyaéta rawan overeating, anjeun ngajalankeun résiko tina sababaraha masalah kaséhatan. Solusi Hadé pisan pikeun ngatur asupan dahareun anjeun, tapi gagal éta, ieu ngurangan ngarugikeun tips baris mantuan ngajaga kaséhatan anjeun sarta well-mahluk, sanajan anjeun loba teuing dahar.
Beuratna sorangan Ajeg
Anjeun teu kudu beurat diri unggal dinten, atanapi malah unggal minggu, tapi jumping di kamar mandi timbangan sakali atawa dua kali sabulan baris masihan anjeun hiji pamanggih naha beurat Anjeun stabil ngandung, atawa naha anjeun gaining atawa kaleungitan beurat. Teu nyaho naon beurat Anjeun kedah? Pariksa artikel abdi, Am I Fat?
Ieu bisa jadi leuwih mangpaat nyandak ukur hiji ti keur beuratna diri - ukuran cangkeng rusuh sakali atawa dua kali sabulan bisaeun maneh naha parobahan anu lumangsung. Paké tombol beuteung anjeun salaku titik rujukan sangkan anjeun teu curang, sarta ngukur diri tanpa nyusu di atanapi puffing kaluar tummy Anjeun. Mun ukur ninggang anjeun mana nepi dua kali sakaligus, éta waktuna pikeun marios kabiasaan dahar anjeun, sarta rein aranjeunna dina. Tingali dina tip 3 pikeun nasehat nu langkung lengkep ihwal kumaha cara ngalakukeun ieu.
Tur upami Anjeun salah teu tega boh beuratna atawa ngukur diri, ulah ngan otomatis buka nepi ukuranana hiji lamun pakean anjeun meunang teuing ketang. Pikirkeun kaleungitan naon nu tos massana tinimbang mere ka overeating na gain beurat.
Motong deui ku saeutik kiwari bisa nyegah anjeun ti akang handap lamping leueur arah obesitas, sarta ngabogaan leungit pisan engké nalika eta leuwih hésé.
cacah kalori
Anjeun teu kedah janten obsesip ngeunaan eta, tapi ngan saukur ignoring eusi calorific pangan nalika anjeun rawan overeating geus nanyakeun keur kasulitan.
Anjeun kudu nyaho jumlah sakabéh kalori nu peryogi, rata-rata, unggal poena, boh mulasara beurat Anjeun upami sehat atawa ngurangan beurat Anjeun laun.
Cacah unggal kalori single mah teu perlu, tapi rada, nyaho pangan anjeun mikaresep anu utamana tinggi di kalori. krim sebat, mantega, jeung manisan mangrupa conto paling atra, tapi aya loba pangan favored séjén anu pisan tinggi di kalori, sarta bisa boga maneh dahar teh sarua patut tepung pinuh ngeunaan kalori dina snack leutik.
Tur éta acan nu bisa atawa kudu ngahakan pangan ieu - lamun manggihan aranjeunna kacida pleasurable, aya loba nyarios ngarasakeun aranjeunna. Tapi anjeun kudu skala deui pangan lianna sami atanapi dinten hareup pikeun nyegah diri tina putting on beurat. Tetep kuota kalori Anjeun sakabéh dina pikiran, jeung nalika anjeun indulge, motong deui tempat sejenna.
Inget, maneh moal bisa boga kueh anjeun sarta ngahakan eta teuing!
snacks cageur diganti pikeun junk dahareun
Bari snacking tiasa janten kagiatan-resiko tinggi pikeun overeating, teu kabeh snacks anu dijieun sarua. Nalika kami overeat, urang condong balik sanggeus gula, uyah, gajih atanapi tékstur. Ku kituna anjeun bisa manggihan pangan healthier kana snack on, nu bakal mere Anjeun rangsangan indrawi sarupa, tanpa konsékuansi damang.
Di dieu aya sababaraha saran:
Amis substitutes dahareun:
Kecanduan gula mangrupakeun bentuk kecanduan dahareun di katuhu sorangan. Gantina coklat atawa permen sejen, nu luhur di kalori kosong, coba buah seger atawa garing, nu mangrupakeun low di kalori sarta luhur vitamin.
Asin substitutes dahareun:
Gantina chip, nu mangrupakeun tinggi di kalori kosong, coba olives nu luhur di lemak cageur.
Crunchy substitutes dahareun:
Gantina chip, kacang, popcorn atawa luhur-kalori snacks crunchy sejen, coba sayuran atah kayaning seledri atawa wortel, kacang healthier kayaning walnuts, sarta buckwheat snacks dumasar kayaning granola atawa béas muih.
Creamy substitutes dahareun:
Gantina krim nyata, nu pisan tinggi di kalori, néangan satengah gajih atanapi low-gajih substitutes. Mun anjeun resep krim haseum salaku dip gurih, coba gajih low atanapi henteu krim haseum gajih, atawa yogurt kandel. dips cageur kayaning hummus ogé bisa ngalakukeun trik nu.
Pikeun és krim:
Anjeun tiasa buka jeung gula low, gajih low, atawa duanana. Tapi lamun aya hiji krim junkie és nyata, pikir ngeunaan purchasing hiji maker és-krim, jadi Anjeun gaduh kadali pinuh leuwih bahan, jeung kakuatan pikeun ngahurungkeun fix anjeun kana tajongan kaséhatan. Contona, anjeun bisa make jumlahna luhur buah pureed pikeun gizi ditambahkeun, gula handap tanpa pangamis lamun teu gula atawa rasa amis anjeun sanggeus, sarta bahan cageur kayaning yogurt-gajih low, susu kécap, sarta lemak damang sapertos minyak flaxseed.