Mindfulness mangrupakeun kaayaan kasadaran méntal sarta museurkeun nu geus tradisional dipaké di lila-tapa, sarta geus anyar jadi populér salaku hiji unsur jenis nu tangtu terapi behavioral kognitif , kayaning Mindfulness Based kognitif Terapi, ditampa sarta Terapi komitmen, jeung Terapi Paripolah jembar .
Dina pamahaman naon mindfulness téh, éta mantuan latihan mindfulness diri.
Nalika anjeun mindful, anjeun sadar duanana sakuliling éksternal anjeun sarta pangalaman batin anjeun, kaasup réspon sorangan naon anu bade di sabudeureun anjeun, dina momen hadir. Tujuan mindfulness nyaeta mun jadi sadar tanpa jadi napel nanaon anjeun ngalaman.
Sanajan mindfulness teu hese di sorangan, merlukeun jumlah nu tangtu disiplin diri fokus wungkul dina momen hadir, teu meunang bray up dina pikiran ngeunaan kaliwat sarta mangsa nu bakal datang. Ku sabab kitu, latihan dina mindfulness tiasa mantuan mere hiji fokus kana mindfulness. Conto latihan mindfulness nu latihan kismis, dina nu nyandak waktos Anjeun nempo, smelling, dengekeun, sarta pamustunganana dahar kismis, sarta scan awak, nu anjeun damel ngaliwatan sakabéh awak anjeun, ngan perasaan nu sensations unggal awak bagian.
Kumaha Mindfulness Ngabantu Jeung Kecanduan
Anjeun bisa wondering kumaha mindfulness bisa mantuan therapeutically.
Anjeun teu nyalira - réaksi loba jalma basa aranjeunna keur mimiti diwanohkeun ka mindfulness téh, "Dupi anu eta Kumaha ieu nu bade mantuan kuring kaluar atawa nyieun kuring ngarasa leuwih alus??"
Salah sahiji cara paling dasar ngajadikeun jalma ngarasa leuwih alus nyaeta ku slowing hal handap, jadi maneh teu rushing ti hiji kagiatan pikeun sejen, atawa malah hiji pamikiran keur nu sejen.
Ku quieting nu chatter mental, anjeun tiasa ngahontal rasa tranquility nu geus mindeng alesan urang milih ngagunakeun obat kayaning alkohol, ganja, sarta opiates.
Cara séjén yén mindfulness tiasa make aran hadé téh ku ngamungkinkeun Anjeun pikeun mimiti aya bewara loba pangalaman indrawi éndah anu lumangsung dina kahirupan sapopoé, anu urang mindeng teu aya bewara. Lamun anjeun ngawenangkeun kaéndahan dunya sabudeureun anjeun eusian eling anjeun, dunya teu sigana kawas kitu tempat goréng hésé. Tur anjeun kurang kamungkinan kana neangan kaluar pelesir ngaliwatan paripolah adiktif sawaktos Anjeun keur ngarasakeun hirup keur demi sorangan.
Hiji cara katilu nu mindfulness tiasa make aran hadé téh nya éta nuju mantuan anjeun ngartos réaksi sorangan pikeun hal. Ku pamahaman réaksi Anjeun tanpa lalaki napel aranjeunna, anjeun manggihan yén anjeun mindeng bisa ngantep hal balik nu bisa geus provoked Anjeun nu geus kaliwat. Jalma sering datang ka realizations anyar ngeunaan diri jeung hal anu memicu eta inuman, obat pamakéan, atawa kalibet dina paripolah adiktif lianna, nu bisa nyieun leuwih gampang ngabales béda dina mangsa nu bakal datang.
Mindfulness geus dilarapkeun éféktif pikeun pengobatan addictions . Salah sahiji panaratas pamakéan mindfulness dina terapi behavioral kognitif, Marsha Linehan, dimekarkeun pendekatan anyar pikeun nyampurkeun wates Personality karusuhan munggaran kalayan awéwé kalayan masalah nyalahgunakeun zat kronis.
Naon Dupi Mindfulness ngalibetkeun?
Kaahlian diajarkeun di mindfulness ngawengku:
- Observasi - Mayar perhatian nutup naon anu bade di sabudeureun anjeun
- Pedaran - keur sanggup ngomong naon anu lumangsung sarta kumaha anjeun ngarasa di kecap
- Partisipasi - kenging aub dina kagiatan tanpa keur timer sadar ngeunaan eta
- Nyokot jurus Non-Judgmental - narima hal sakumaha aranjeunna tinimbang ditilik aranjeunna
- Fokus dina Hiji Thing di Momen nu - tanpa selingan tina gagasan atawa acara lianna
- Éféktivitas - lakukeun naon gawéna tinimbang kadua guessing diri
Mindfulness ogé ngalibatkeun recognizing sawaktos Anjeun keur ngajalankeun dina "pilot otomatis" - akting tanpa pamikiran ngeunaan naon anu anjeun lakukeun, kitu ogé ngamekarkeun hiji dangong "asih kahadean" - hiji, sikep uncritical ramah arah diri jeung sajabana.
Mindfulness Based Pencegahan kambuh
Hiji program tina Mindfulness Based kambuh Pencegahan geus anyar geus dimekarkeun, nu ngagabungkeun deukeut terapi behavioral kognitif jeung ngahulag kambuh jeung prakna mindfulness sarta pencegahan kambuh. Mindfulness Based kambuh Pencegahan ngawengku unsur handap:
- pilot otomatis tur kambuh
- Kasadaran micu na cravings
- Mindfulness dina kahirupan sapopoé jeung dina situasi-resiko tinggi
- Ditampa ti naon anu lumangsung sarta akting skillfully
- Peran pikiran dina kambuh
- Nyandak ngurus diri salaku bagian tina hiji gaya hirup cageur
- rojongan sosial jeung ngajaga prakték mindfulness Anjeun bade
sumber:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Dumasar Pencegahan kambuh pikeun adiktif paripolah: Guide A Clinician urang. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. bencana Full Living: Make Hikmah tina Awak anjeun jeung Pikiran nyanghareupan Stress, Nyeri, sarta gering. New York: acak House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: pilihan jeung Control di Sapopoé Kahirupan. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. kognitif behavioral Treatment tina wates Personality karusuhan. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. The Mindfulness Solusi: amalan Sapopoé pikeun Sapopoé Masalah. New York: Guilford. 2010.