Lamun nuju nyobian kaluar ubar atawa nu nuju datang ka handap ti binge , cravings ubar nu mangrupa réaksi ekspektasi. NS lamun geus kaluar ubar bari atanapi henteu a pamaké beurat, nu tips handap bisa mantuan anjeun curb cravings ubar Anjeun, tur numpak kaluar pangjurung ngagunakeun tanpa ragrag kaluar gerbong nu.
Ditarikna ti sababaraha obat, kayaning pamakéan beurat alkohol, benzodiazepines na, dina sababaraha kasus, meth atanapi opiates, tiasa picilakaeun tanpa pitulung médis. Tempo dokter Anjeun atawa pariksa kana detox lamun ieu manglaku ka anjeun.
1 - Candak Walk a
Ampir formulir salah sahiji latihan baris mantuan anjeun meunang liwat bout of cravings. Leumpang tops daptar. Aya kitu loba mangpaat leumpang-fisik, mental, emosional jeung spiritual-nu nyokot keur leumpang dijamin mun make aran hadé. Malah lamun teu fisik bisa leumpang, coba sarta boga batur nyandak anjeun kaluar di korsi kikiping.
Sia di luar sarta nyokot di sababaraha dunya sabudeureun anjeun, kalayan henteu maksud tinangtu lian ti ngarasa leuwih hadé, bener gawéna. The hipu, stimulasi bilateral tina leumpang téh gede pikeun calming handap mangrupa pikiran agitated. Tur kalawan épék positif leumpang urang dina engapan sarta sistim saraf, anjeun nimu cravings bakal subside considerably sanggeus 15 ka 30 menit.
Tambih deui
2 - Omongan éta Out
For sabaraha jelema, ngawangkong ngeunaan kumaha maranéhna ngarasa basa aranjeunna keur ngabogaan cravings bisa mantuan aranjeunna ngarasa leuwih di kontrol. Ieu gede boga pendamping lamun nu nuju quitting atawa datang ka handap ti ubar; lamun ngalakukeun, ieu waktu nu sae pikeun hayu aranjeunna nyaho kumaha anjeun ngarasa. Ngabejaan aranjeunna maranéhna teu kudu ngomong nanaon, éta eta bakal nulungan ngan boga aranjeunna ngadéngékeun anjeun.
Teu boga saha anjeun tiasa dipercanten? Aya nyatu tempat ngahurungkeun pikeun ceuli karunya. Sababaraha puseur perlakuan ubar outpatient ngidinan jalma keur teundeun di, nawiskeun pasini darurat atawa boga poéan atawa mingguan sesi asupan. Bisa jadi Anjeun teu tiasa ngobrol batur langsung, tapi sia mariksa kaluar. Lamun can mampuh mayar, loba counselors swasta jeung psikolog bakal tiasa ningali anjeun dina bewara pondok. Aranjeunna dibéréndélkeun di buku telepon atawa online.
Mun anjeun teu hoyong pitulung profésional tapi ngan hayang batur keur ngobrol jeung, aya nyatu pilihan. Ngan kasampak dina buku télépon atawa dina Web jeung anjeun nimu hiji garis krisis di wewengkon Anjeun, dimana urang dilatih ngadangukeun tur mantuan maranéhanana merlukeun nanaon sarta pamahaman kontak manusa. pilihan sejen nyaeta ngobrol jeung dokter anjeun, anu malah bisa nulis resep hal pikeun mantuan. Malah lamun henteu agama, gereja anu mindeng staffed ku jalma anu boga kapasitas jero for asih jeung miara.
Meureun nya penting pikeun anjeun ngobrol batur anu understands kaayaan sabagean Anjeun. Ieu dimana grup timer pitulung bisa mantuan. Tapi kadang maranéhna bisa rada triggering, utamana lamun maranéhna resep babagi "carita perang". Ku kituna, teu balik ka grup NA lamun anjeun ngabogaan cravings iwal éta grup anjeun terang ogé jeung anjeun nyaho nyadiakeun spasi aman.
helplines ubar anu mindeng anu pangalusna duanana alam. Anjeun teu kudu ngadéngékeun saha ngawangkong ngeunaan lalaki tinggi. Gantina, anjeun bakal ngobrol ka pembimbing dilatih atawa volunteer anu weruh naon nuju anjeun bade liwat na anu bisa geus ngaliwatan éta ogé.
3 - Candak mandi
Soothing kana awak jeung pikiran, anu alus, mandi haneut tiasa ngabantu anjeun meunang liwat bout of cravings. Ieu ogé bakal cleanse sarta nungkulan ngarareunah wae, kayaning otot hemeng. Sababaraha urang manggihan Epsom uyah sangkan mandi soothing tambahan. Anjeun tiasa nyokot maranéhanana nepi murah di apoték lokal Anjeun.
4 - tapa
Semedi Leungitkeun pikiran jeung calms awak. Éta bébas tur gampang ngajar diri. Ieu bisa ngakibatkeun kasadaran spiritual gede. Lamun coba mindfulness semedi, Anjeun bakal tiasa tapa kapan, di mana waé.
5 - nganyatakeun parasaan anjeun
Aya loba cara pikeun nganyatakeun parasaan anjeun, sarta téknik ieu bener bisa ngabantu anjeun damel ngaliwatan pangjurung pikeun make deui. Sababaraha cara paling éféktif pikeun nganyatakeun diri kaasup drumming, menari, lakukeun seni, sarta nyanyi bareng jeung musik favorit Anjeun. Mun anjeun beuki verbal condong jeung teu ngarasa kawas ngawangkong, coba nulis sajak atawa nulis parasaan anjeun ka handap dina jurnal a. Immersing diri dina parasaan anjeun tinimbang nyobian kabur sareng ubar bisa janten pangalaman sabenerna transformative.