Aya sababaraha cara éféktif pikeun kaanggo manajemén stres. Anjeun tiasa gaduh campuran relievers stress jangka pondok anu dianggo pikeun anjeun di ciwit a; ieu bisa nenangkeun Anjeun tur sabalikna respon stress awak anjeun nalika nu nuju rarasaan stressed. Anjeun oge bisa mertahankeun kabiasaan biasa nu ngawangun resilience nuju stress; anjeun teu antosan dugi anjeun dina krisis pikeun latihan aranjeunna, sarta aranjeunna ngabantu anjeun ngarasa kirang réaktif ka stress naon asalna jalan Anjeun. Ideally, lamun bisa ngajaga watek nu promotes resilience nuju stress, tapi ogé latihan eta dina hiji waktu nalika anjeun gaduh jumlah sedeng stres pikeun ngatur, anjeun bakal ngalaman sababaraha duanana kauntungan.
Ieu naha éta pamanggih gede pikeun ngajaga watek lunchtime relief stres. Salaku paling therapists na gerbong bisaeun anjeun, salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngajaga watek séhat téh pikeun ngawangun kana jadwal anjeun ku ngalampirkeun ka hal nu nuju geus ngalakonan. Kusabab urang sadaya tuang siang, ngalampirkeun watek ka putus siang anjeun merenah tur gawéna. Ieu ogé hiji waktos gede pikeun manajemén stress: anjeun geus akumulasi sababaraha stress ti dinten anjeun geus, sarta relieving stress nalika dahar beurang nyadiakeun anjeun kalawan kasempetan pikeun ngamimitian seger ti tempat hadé keur satengah kadua workday, sarta dipikaresep anjog home kirang stressed ti maneh bakal geus di ahir poé.
Aya loba cara pikeun nyocogkeun sababaraha relief stress kana jandela lunchtime Anjeun. Di handap nyaéta sababaraha relievers stress paling éféktif bisa latihan-kabiasaan anu bener ngawangun resilience lamun latihan rutin-tapi daptar ieu dirancang ngan meunang nu dimimitian. Lamun, sanggeus nyobian sababaraha ieu, anjeun ngawitan datang nepi ka Kabiasaan sorangan, éta hébat, teuing! Ngan salami nu nuju ngalakukeun hal bisa lengket kalayan na anu hade pikeun anjeun, anjeun dina lagu katuhu.
1 - Dahar Mindfully
Kawas engapan, Chances nu geulis tangtu nu bakal jadi dahar dina mangsa istirahat siang anjeun, tapi kumaha dahar bisa transformasi pangalaman kana reliever stres. dahar Mindful mangrupakeun bentuk semedi nu ogé bisa mantuan anjeun ngagentos setrés, jeung berpotensi tuang kirang bari ngarasakeun kadaharan anjeun leuwih. (Ieu sampurna lamun nuju ogé nyobian tetep di bentuk.) Ngan bener difokuskeun unggal kacamatan Anjeun butuh, bener ngarasakeun sensasi dahareun bade ka handap, sarta jadi dina momen hadir ku noticing sarta fokus di palih sadaya sensations fisik aub. Ieu bisa nyieun hidangan anjeun ngarasa leuwih minuhan na stress anjeun ngarasa salajengna jauh.
2 - Praktek engapan latihan Jeung Visualizations
Anjeun bakal jadi engapan mangsa dahar beurang, tapi anjeun bisa jadi ogé nyieun éta karya napas keur anjeun. Latihan engapan nawarkeun, formulir merenah éndah lega stres. Éta bisa latihan mana, sarta bisa mantuan anjeun ngabalikeun respon stress awak anjeun nalika nu nuju perasaan overwhelmed, sanajan anjeun nyobian nungkulan stressor.
Konci pikeun ngarobah tegangan ieu tamer kana pembina resilience téh prakték, jadi gaduh watek lunchtime anu ngalibatkeun latihan engapan bener bisa ngabantu anjeun ngagentos stress dina istilah pondok tur ngajalankeun panjang. Pikeun maksimalkeun pungsi pangalaman, urang nyarankeun yén anjeun tambahkeun sababaraha visualizations mun latihan: envision diri lakukeun ogé mangrupa tantangan keur anjeun nyanghareupan, vividly inget ayaan maneh ngalaman nu geus kaliwat, atawa ngan visualize diri sayah on pantai. Kahiji dua bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih percaya diri dina karya, tur katilu nu bisa nulungan anjeun ngarasa kawas anjeun geus kungsi putus nice. Jalan, ieu tiasa janten kabiasaan sih mantuan ngajaga.
3 - Nyokot Walk Brisk
Latihan nyaéta salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngatur stres. Eta nyadiakeun mangrupa outlet keur hanjelu, eta Kaluaran endorphins angkat haté anjeun, eta brings resilience jangka panjang lamun latihan rutin, sarta, dina kasus kawas leumpang , éta sacara harfiah bisa nyandak nu ka tempat hadé. Mun anjeun damel dina kantor, Anjeun meureun hoyong grab sapatu anjeun tinimbang mobil anjeun nalika anjeun buka siang-manggihan hiji tempat nu bisa leumpang mun, sarta ngantep éta jadi relief stress Anjeun. Mun anjeun damel ti imah, anjeun tiasa ngalakonan hal anu sarua, atawa bisa nyandak keur leumpang di sabudeureun lingkungan Anjeun saméméh atawa sanggeus dahar, salaku bagian ti putus siang anjeun. A numpak sapédah jalan gede, teuing!
4 - Teangan hiji Tempat Tenang
Ngan nyungsi hiji tempat pikeun mibanda sababaraha waktos sepi tiasa gede pikeun relief stres. Mun anjeun bisa manggihan hiji bangku dina taman geulis deukeut mana anjeun damel atawa korsi ku cai mancur, tempat wisata, disada, jeung ngarasa alam bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih grounded na kirang entrenched di stres. Nambahkeun hiji sepi semedi ka rutin jeung anjeun bakal ngawangun resilience nuju stress, sarta ngawangun watek nu bisa mawa loba mangpaat kaséhatan séjénna ogé.
5 - Yoga Kantor Praktek
Ieu pasti gampang ngalakukeun lamun dianggo ti imah, tapi aya sababaraha belah yoga basajan bisa latihan dina kantor, atawa malah dina meja Anjeun. Upami Anjeun gaduh privasi wae (atawa anu cukup teu nyaman jeung ko-pagawe anjeun), anjeun tiasa pas dina sababaraha manjang gancang. Ieu tiasa ngagentos tegangan dina awak anjeun sarta pikiran, utamana lamun anjeun bisa boga prakték yoga langkung mantap sanggeus karya.
6 - dileueut Musik
Anjeun tiasa energize awak anjeun atanapi bersantai dinya jeung musik katuhu . Anjeun bisa geus uninga yen musik klasik brings loba mangpaat, tapi bener, sagala jenis musik nu mikaresep bisa mawa kauntungan mangrupa. Musik sareng témpo gancang bener bisa energize fisiologi anjeun, sarta musik sareng témpo tenang tiasa bersantai awak anjeun na pikiran. Lamun manggihan lirik nu nyarita ka anjeun jeung haté anjeun ayeuna di (atawa hoyong janten di), anjeun lajeng boga hébat-usaha low jalan ka ngagentos stress bari dahar-atawa bari maneh leumpang atawa ngajalankeun mun dahar beurang. (Mun anjeun timer sadar tentang ngabagikeun tunes anjeun, earbuds anu salawasna hade ka boga.)
7 - sukur Journaling
Ngarobah fokus anjeun ti naon stressing anjeun naon ridho anjeun tiasa gaduh dampak nyata dina wanda anjeun sarta rasa anjeun sakabéh wellbeing. Kami ngarékoméndasikeun nu ngajaga daptar poéan tilu perkara anjeun bersyukur pikeun nu bisa ngangkat arwah Anjeun, tur geus dikaitkeun ku nyatu panalungtikan kalawan resilience gede jeung ngaronjat daya. Ieu kusabab, nalika anjeun dina wanda hadé, anjeun leuwih gampang pikeun nempo kasempetan tur ngamangpaatkeun éta. Naon kaayaan hébat pikiran pikeun meunangkeun kana jam gawé!
Meunangkeun inpo nu langkung lengkep ihwal stress jeung sumber pikeun mantuan Anjeun pikeun ngatur eta bisa ngabantu anjeun ngawangun kabiasaan nu bisa nulungan anjeun Cope jeung stress sakali respon stress anjeun dipicu.