Gawe ti Imah: Leuwih stres Than Anjeun Dupi Mikir!
Bari loba jalma hal gawe ti imah salaku tujuan pikeun kasaimbangan karya-hirup sakabéh , sajeroning manggihan sorangan sabenerna lakukeun karya maranéhanana ti imah ngalaporkeun tingkat luhur stres, nurutkeun hiji ulikan 2017 dipigawé ku PBB . Malah dina ulikan ieu 15 nagara, kaasup AS, UK, Jepang, India, Brazil, Argentina, Bélgia, Finlandia, Prancis, Jerman, Hungaria, Italia, Walanda, Spanyol jeung Swédia, éta kapanggih yén 41 persén "kacida mobile" karyawan (jalma anu leuwih mindeng digarap ti imah) dianggap sorangan kacida stressed ogé, dibandingkeun ngan 25 persén jalma anu digarap ukur dina loka.
Bagian ieu bisa jadi alatan kanyataan yén maranéhanana anu dianggo ti imah nyanghareupan hiji host tina tantangan anu unik jeung setelan nu tangtu ieu. Sanajan kitu, bagian signifikan stres ieu alatan pamakéan luhur alat nu bagerak, nu sugan unsurprising di lampu panalungtikan séjén anu nyambungkeun tingkat luhur stres jeung watek terus mariksa telepon salah urang . Lucuna, aya sababaraha faktor pakait sareng gawe ti imah nu duanana kanaékan sarta ngurangan stres.
Memang bener nu paling urang cinta nu kalenturan nu hadir kalawan gawé ti imah: lalaki nepi na bade bobo di kali nu didikte jam awak pribadi leuwih ku hiji urang jeung rasa tiasa wonderfully liberating. Éta ogé bisa kaluar leungeun jeung ngarasa stres, kumaha oge, janten bebas ti struktur nu sakaligus ngarasa confining. Kitu ogé jeung kabebasan tina kaayaan ko-pagawe obnoxious . Bari paling urang bisa ngarasakeun ngabogaan kabébasan pikeun milih anu aranjeunna berinteraksi sareng unggal dinten (jeung cinta ulah aya dengekeun gosip kantor, keluhan, sarta pulitik), maranéhna bisa jadi kaget ku isolasi aranjeunna ngarasa lamun interaksi maranéhanana henteu otomatis tur maranéhna kudu nyimpen dina upaya ningali saha pisan.
Loba faktor ieu bisa saimbang silih kaluar stress saarah, tapi ulikan PBB panganyarna nunjukkeun yén ngaronjat reliance on alat nu bagerak bisa nyorong karya-ti-ngarep riungan leuwih ujung kana Téritori-stress luhur. reliance Ieu luhur dina smartphone jeung laptop keur pakait sareng tingkat stress luhur salian isolasi sosial gede komo insomnia, duanana nu Sabalikna dikaitkeun jeung stress gede.
pangalaman ieu bisa datangna saperti kejutan ka batur anu geus anyar pikeun gawe di imah, tapi aranjeunna umumna ngalaman. Aranjeunna oge sumber umum stres. Di dieu nu langkung lengkep ihwal ieu jeung sumber nyebar séjén stres pikeun jalma anu hirup dimana aranjeunna pagawean, boga waktu enol pasuliwer, sarta bisa jadi teu nyadar yén maranéhna henteu nyalira dina sumber héran stres maranéhna nyanghareupan.
Naon Kalolobaan stres Ngeunaan Gawe Ti Imah?
Kalolobaan jalma anu kaget ku stress aranjeunna ngarasa sakali novelty gawe ti imah ageman kaluar jeung stress tina tantangan na janten langkung katempo. Bari stressors ieu bisa jadi sarua jeung kali pasuliwer lila, toksik interaksi ko-worker, atawa rasa pernah keur nyalira, maranéhna masih butuh tol a. Di dieu sababaraha sumber umum stres nu loba karya-di-homers nyanghareupan.
Kurangna Struktur
Perasaan kurangna wates dina nalika Anjeun kudu mimitian digawé (jeung ngeureunkeun!), Mun anjeun kudu meunang nepi na buka sare, nalika asup kaluar tina média sosial sarta leuwih bisa ngarasa kawas pembebasan leres. rarasaan ieu, kumaha ogé, laun tiasa morf kana rarasaan keur kaluar kontrol pikeun loba anu teu nyangka eta. jam gawé fleksibel bisa jadi jam gawé teuing-salami anjeun bajoang tarung distractions tur meunang sakabéh karya Anjeun rengse, atanapi aranjeunna tiasa jam gawé teuing-pondok sakumaha batur ngarasa dijudulan kana waktos urang sabab maranéhna teu ngakuan nu sipatna interrupting "jam gawé" pikeun urang.
Engké bedtimes tiasa dieunakeun kana jadwal sare kirang séhat. Jeung média sosial bisa solokan jam produktivitas lamun urang terang aya saeutik résiko batur datang kana workspace kami sarta nungtut uninga naha urang geus tetep dina Facebook atanapi Twitter.
For sabaraha jelema, éta struktur nu sakaligus ngarasa stifling bisa ngarasa kawas Parancah on nu bisa struktur kahirupan urang; Bisa jadi hésé nyieun struktur sarua ieu lamun urang teu sadar eta perlu jadi timer ditumpukeun. Éta ogé bisa jadi leuwih nangtang alat anu fungsina jadi epektip tanpa eta.
Teuing Loba distractions
Sakumaha didadarkeun di, loba jalma poho yen jalma anu dianggo di imah kénéh kudu dianggo -including, sakapeung, maranéhanana anu sabenerna sakuduna dituju bisa lakukeun kerja nu!
Ieu ngandung harti yén jalma bisa nelepon pisan jam sapoe jeung teu ngarti nu "Kuring punten, abdi kedah dianggo ayeuna," nyaeta sakumaha valid salaku "Hampura, kuring gé nelepon maneh lamun Abdi kaluar gawe, "lamun maranéhna terang yén geus disetel jam anjeun sorangan. Masalahna nyaeta aya tiasa interruptions sadayana dinten, sarta jam gawé kudu jadi jam teu kasuksesan klaster interrupted tina sababaraha menit dina hiji waktu, saperti sababaraha urang dianggo salaku epektip cara kieu.
Ieu ogé bisa hartosna yén sémah sapeuting teu ngartos yen jalma anu dianggo ti imah bisa kudu meunang nepi jeung karya isuk-isuk tinimbang nyokot brunch leisurely, atawa maranéhna bisa perlu spasi solitér fokus atawa maranéhna teu bisa berpungsi jadi epektip lamun maranéhna ulah ngamimitian fokus dina tanggung jawab karya maranéhanana. Solicitors, anggota kulawarga (utamana barudak), ogé-hartina babaturan jeung tatanggana bisa kabeh nyadiakeun distractions sapopoe, tapi eta teu mungkas daptar distractions poténsial.
Email, televisi, jeung lagu sirineu média sosial sadayana tiasa buang urang kaluar salaku eta bisa sigana basajan pikeun indulge dina sababaraha menit tapi pisan mungkin bisa kacau keur jam ku hal ieu. média sosial bisa méré suplai sahingga bisa hirup kalawan sajajalan tina sasatoan bade difokuskeun. Sakali kami kasampak nepi, nya meureun héran tapi sagemblengna mungkin ningali yén jam geus kaliwat kalawan saeutik mun euweuh produktivitas, putting leuwih stress dina sesa poé.
Kasusah Nyetel wates
Netepkeun wates janten vital nalika anjeun damel ti imah. Ieu kitu, bisa jadi leuwih nangtang yen loba jalma nyangka. Netepkeun wates jeung batur , sakumaha disebutkeun, bisa hésé lamun jalma nyangka yén anjeun kedah gaduh waktos ngobrol lamun maranéhna ngalakukeun. Netepkeun wates jeung diri tiasa malah leuwih hese lamun anjeun perasaan kurangna motivasi. Nalika anjeun damel ti imah sangkan anjeun bisa ngurus barudak anjeun salila poé atawa di afternoons, bisa jadi malah beuki nangtang anjeun bisa ngarasa ditarik antara loyalties competing na overwhelmed ku tanggung jawab rupa-rupa kalungguhan Anjeun. Deui, eta tiasa nangtang pikeun ngeset wates dina situasi ieu, sarta maranéhanana wates bisa jadi terus ditantang.
Isolasi sosial
Jalma anu dianggo di imah bisa manggihan nu katiisan bisa pedang ganda-edged. Éta, tangtosna, gampang fokus nalika anjeun di imah sorangan kalawan henteu ko-pagawe datang ku meja Anjeun ngobrol di kali acak. Tapi bari katiisan ieu bisa ngarasa blissful di kali, nalika urang boga mandat pikeun interaksi sosial salila gawé dinten-lamun urang teu otomatis ngajalankeun sakuliah jalma luar jalma urang hirup kalawan-bisa jadi ngalamun sateuacan urang sadar eta.
média sosial bisa ngarasa kawas lifeline ka batur, tapi jenis ieu interaksi kadang bisa ngarasa isolating ogé, sakumaha interaksi ieu bisa ngarasa kirang pribadi ti raray-to-rupi encounters jeung paguneman. Bari urang teu kedah Resort ka ngalukis raray dina voli a jeung diajak ngobrol deui, perasaan tina isolasi tiasa sneak up na bisa ngarasa leuwih nyalira ti kami nyangka. Tur dibere panalungtikan dina katiisan , ieu teu salawasna ngarasa alus. isolasi sosial éta faktor disebutkeun dina ulikan PBB nu ieu patali jeung ngaronjat stress pagawé home basis.
Kurangna Pokus
Bari loba jalma anu dianggo ti imah téh timer padamelan, eta tiasa paradoxically hésé tetep leres mun gol pribadi anjeun nalika anjeun boga kitu loba distractions na drains énergi . Ngajaga hiji fokus kana mangsa nu bakal datang penting pisan lamun kudu gol pikeun parobahan rék nyieun, tapi tinggal ngamotivasi sawaktos Anjeun keur juggling loba kalungguhan tiasa tantangan di sorangan. Lamun manggihan weakening ngabéréskeun anjeun, anjeun bisa mimiti leungit harepan nu bakal ngahontal tujuan nu geus diatur pikeun diri.
Setrés Dipatalikeun Jeung Alat Mobile
Bari sakabéh sumber ieu stres anu signifikan, ulikan PBB kapanggih yén digawé ti imah di na téa bisa jadi inherently beuki stres ti gawe dina situs, tapi stress ditambahkeun tina sering ngagunakeun alat nu bagerak mucunghul jadi sumber signifikan tina ditambahkeun stres. Bagian tina alesan teh nya eta jalma anu make alat nu bagerak telat peuting, sakumaha jalma anu dianggo ti imah bisa jadi leuwih rawan do, bisa ngarugikeun jadwal sare maranéhanana.
Memang ulikan ieu kapanggih yén ieu dikaitkeun jeung sering bangun peuting: 42 persen jalma anu dianggo ti laporan imah sering wengi bangun bari ukur 29 persen tina buruh kantor dilaporkeun sami. Ieu kasohor kusabab sare goréng bisa nyieun stress signifikan sapopoe pikeun sababaraha alesan. Ulikan sejen manggihan yén pamakéan média sosial ngarah ka stress kusabab ngaronjat ngabandingkeun sosial sarta séjén faktor nu bisa maca ngeunaan dieu. Hiji faktor sejenna nu seemed janten salah mutuskeun éta inténsitas pakasaban; Jalma anu digarap ti imah biasana boga leuwih sengit, damelan nungtut. Ieu bisa jadi bagian tina naha jalma anu dianggo dina loka bisa jadi kirang stressed-sugan jobs disebut kirang sengit. Paduli, rasi ieu stressors nyokot tol na.
Kumaha Atur Stress Ti Gawe di Imah
Untungna, aya loba parabot di pembuangan anjeun sarta anjeun teu sorangan di ngalaman stress ti gawe di imah. Bari urang anu gawé bareng bisa ngumpulkeun sarta ngabahas tantangan gawe dina lingkungan kantor maranéhanana, maranéhanana anu dianggo ti imah bisa kudu jadi leuwih proaktif dina nyungsi hiji tempat pikeun masihan sarta nampi rojongan, sarta ngabahas tantangan maranéhna nyanghareupan. Bisa jadi leuwih nangtang ka nyadar yén anjeun moal nyalira dina naon nu nuju kaayaan.
Ayeuna nu nyaho kumaha biasa ditambahan stressors ieu, anjeun bisa ngarasakeun kirang terasing di naon nyanghareupan. Anjeun oge bisa ngarasa leuwih energized di tackling tantangan ieu sirah-on na ngaminimalkeun sababaraha stress nu hadir kalawan aranjeunna. Di dieu aya sababaraha strategi dibuktikeun keur ngaminimalkeun stress gawe ti imah.
Atur Jadwal a
Bari ayeuna teh wonderfully freeing pikeun ngeset jadwal sorangan, éta penting nu ulah nangtukeun jadwal hiji tinimbang gawe mun anjeun manggihan waktu. Lamun antosan dugi ka ngarasa kawas digawé, anu distractions bakal datangna ti sisi jeung ngelek up waktos Anjeun, jadi netepkeun jadwal sarta nempel kana eta mangrupakeun komponén penting gawe ti imah keur kalolobaan urang. Aya sababaraha trik mangpaat pikeun ngalakonan jadi kitu, da almenak sarta aktip pikeun lengkep ka-do béréndélan. Di dieu aya sababaraha hal tetep dina pikiran nalika nangtukeun mun anjeun gé dianggo:
- Dianggo nalika anjeun damel pangalusna. Loba jalma manggihan yén digawé isuk-isuk nalika aranjeunna ngarasa rested bisa méré pangalaman leuwih produktif ti dimimitian satengahna pagawean ngaliwatan poé sanggeus beberesih imah jeung lakukeun kagiatan-non-karya patali lianna. Ieu mah bener dina sakabeh kasus, jadi ngarasa Luncat ka ékspérimén lamun nasehat ieu teu sigana ngirining bener keur anjeun.
- Prioritas tugas nangtang munggaran. Tinimbang letting tugas pikaresepeun atanapi sesah ngagantung leuwih sirah anjeun tur jieun stress mun anjeun mikir ngeunaan aranjeunna, ngadorong diri pikeun meunangkeun jobs paling hese dilakukeun mimiti bisa mantuan Anjeun mupus plat anjeun jalma tugas kirang seru, tur Anjeun bakal ngarasa rasa tina prestasi jeung énergi ngaronjat tur kapuasan sapopoe.
- Jieun pamakéan téknologi. Aya aktip anu bisa mantuan Anjeun pikeun ngalacak pamakéan média sosial anjeun (pikeun mantuan diri nganggo eta kirang), ngingetkeun diri digawekeun mun anjeun jadi kacau pikeun panjang teuing, jieun ka-do béréndélan, sareng nu sanesna. Diajar naon sadia tur make parabot ieu keur kaunggulan Anjeun.
Jieun cohort sarta tetep nyambung
Lamun anjeun ngarasa terasing, bisa jadi hese kudu salaku loba énergi janten produktif. Tambih Deui, eta tiasa pisan pikaresepeun jeung hésé ngadukung pikeun kahirupan karir Anjeun. Mun anjeun damel ti imah jeung ngarasa bit teuing nyalira, éta penting nu nyandak tanggung jawab hirup sosial anjeun sorangan. Anjeun tiasa nyieun jaringan supportive sorangan tina kolega, sasama buddies karya-di-imah, atawa individu kawas-dipikiran rélatif saukur ngaliwatan Grup sosial media, rencanana amprok-up, atawa grup malah téks-obrolan. Anjeun oge bisa manggihan grup geus-ngadegkeun ngaliwatan média sosial atawa online.
titik kasebut pikeun ngaidentipikasi jalma anu babagi kabutuhan Anjeun atawa perspéktif, ngumpulkeun kana grup, sarta kauntungan ti grup anu! Grup ieu bisa ngarasa kawas lifeline a mun anjeun kudu batur anu understands atanapi hoyong ngarasa kawas bagian tina komunitas supportive. sésana téh nepi ka anjeun.
ganjaran sorangan
Tetep motivasi anjeun nepi, éta penting pikeun nyieun ganjaran pribadi Anjeun sorangan. Sabenerna, nyandak undak deui, éta pamanggih gede pikeun megatkeun tugas ka handap kana leutik, léngkah bisa dipake. Sanajan kitu, titik teh nya eta éta nepi ka anjeun sangkan pangalaman gawé anjeun pikaresepeun, pikeun anjeun tetep diri perasaan ngaapresiasi (malah lamun diri nu ngan hiji anu appreciates anjeun), sarta sangkan maju moméntum bagian biasa hirup anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngarecah tugas anjeun kana gol leutik lajeng rewarding diri pikeun nyokot tiap hambalan. Ieu ngajaga urang ngamotivasi sarta bungah hayu balik ti kanyamanan sarta mindahkeun arah hirup maranéhna rék, sanajan waktu nu diperlukeun usaha sustained mun meunang dinya. (Hint: ganjaran teu kedah janten pangan basis janten rewarding!)
Meunang teu nyaman nyebutkeun euweuh
Anjeun bakal jadi Nyanghareupan loba requests, lolobana nu kudu ingkar lamun hoyong gaduh cukup waktu pikeun meunangkeun sagalana rengse. Bisa jadi heran hese ngomong henteu ka jalma nu teu bener ngahutang waktos anjeun, kantun lantaran lolobana urang bisa manggihan alesan naha a "enya" ngarupakeun jawaban sampurna lumrah. Urang bisa mikir kaperluan maranéhanana sarta tingali Sunan Gunung Djati salaku jawaban gede pikeun aranjeunna, sarta henteu nyadar yén nyebutkeun enya kana éta hartina nyebutkeun euweuh ka Sunan Gunung Djati. Urang bisa boga egos urang aub. Naon tantangan nu, nyadar yén nyebutkeun euweuh keur waktu drains anjeun henteu rencana pikeun mindeng hartina nyebutkeun enya kana kahirupan anjeun sabenerna hayang, salah hambalan dina hiji waktu.
Ngajaga Saré anjeun, sarta Ulah Paké Alat Mobile Ahir dina Peuting
Anjeun bisa geus nyaho yén ieu téh aya-aya tapi ulah atoh, atawa anjeun bisa jadi sadar acan, tapi maké layar telat peuting bisa ngarobah pola saré anjeun sarta nyieun hésé meunang saré. Éta ogé bisa nyieun anjeun leuwih wakeful mangsa peuting. Kusabab sare séhat téh vital pikeun produktivitas anjeun, ngalakukeun naon butuh maneh mun ngajaga saré anjeun. (Ieu ngawengku netepkeun hiji waktu sare keur diri jeung nempel kana eta.) Ieu tiasa rada nangtang, tapi ogé patut usaha.
A Kecap Ti
Bari digawé ti imah bisa nyadiakeun hiji rasa endah kabebasan sarta kalenturan ogé salaku pasuliwer no-ongkos, aya pitfalls na stressors disumputkeun janten sadar. Ku fokus dina naon anjeun tiasa ngalakukeun ka mitigate stress ieu, anjeun bisa ngarasakeun mangpaat nambahan tina kaayaan gawé-ti-ngarep tanpa stress ditambahkeun. Ieu hambalan hébat arah achieving hiji kasaimbangan karya-hirup idéal.
> Sumber:
> Eurofound sarta Kantor Buruh Internasional (2017), Gawe kapan, mana: Balukar dina dunya gawé , Publications Kantor Uni Éropa, Luksemburg, sarta Kantor Buruh Internasional, Jenéwa.
> Stress di Amérika Survey , Amérika Psikologis Association, 2017.