Naon ngajadikeun sababaraha damelan beuki stres?
burnout pagawean, ogé katelah "burnout proyek" atawa ngan "burnout," nyaéta kaayaan dimana anjeun leungit kabeh motivasi atanapi incentive, anjog ka perasaan depresi atawa stres. Ieu bisa mangrupa kaayaan pisan uncomfortable, biasana sabab geus datangna sanggeus periode panjang stres atawa jaman pondok stres tinggi, perasaan powerlessness atanapi overwhelm, sarta rasa hopelessness sabab bisa ngarasakeun insurmountable narik diri kaluar tina liang kubur tina burnout sakali anjeun manggihan diri dinya.
Burnout téh leuwih ti saukur rasa stres di proyek di nu eta nuju nuturkeun anjeun ti poé ka poé, presenting sorangan salaku rasa dread dina Minggu wengi (lamun nyaho maneh boga gawe deui dina Senén), hiji rasa mahluk bisa muster wae minat atawa motivasi keur pagawean anjeun sarta kurangna pelesir di naon eusina. Ieu bisa ngarasa pikasieuneun sabab bisa jadi teu terang kumaha carana meunang diri kaluar tina tempat ieu sakaligus nu nuju rarasaan dibeuleum kaluar.
Burnout bisa datangna tina rasa stres overwhelming tapi nuju ka datangna paling ti jenis husus stres jeung faktor di proyek. Aya sababaraha faktor anu bisa nyumbang kana burnout, kaasup ciri-patali pakasaban, faktor gaya hirup , jeung ciri kapribadian. Sababaraha pausahaan jeung industri gaduh ongkos loba nu leuwih luhur tina burnout ti batur. Fitur di handap condong ngakibatkeun leuwih stress , nyandak leuwih ti tol dina pagawe:
- Syarat can écés: Nalika éta teu jelas keur pagawe kumaha hasilna, éta harder maranehna janten yakin, mikaresep karya maranéhanana, sarta ngarasa aranjeunna nuju ngalakonan pakasaban alus. Mun nu gambaran proyék henteu dipedar jelas, lamun sarat terus ngarobah sarta teuas ngartos, atanapi lamun ekspektasi nu disebutkeun eces, pagawe nu di résiko luhur burnout.
- Syarat mungkin: Sakapeung éta ngan teu mungkin mun ngalakukeun proyek sakumaha ayeuna teh dipedar. Mun tanggung jawab pakasaban urang ngaleuwihan jumlah waktu dibikeun ka ngalengkepan aranjeunna leres, contona, éta bener teu mungkin mun ngalakukeun pakasaban ogé. Pagawe baris nempatkeun dina loba usaha jeung pernah rada ngarasa sukses, nu ogé daun aranjeunna dina resiko keur burnout.
- Luhur-Stress Times jeung No "Turun" Times: Loba gawean jeung industri gaduh "kali crunch", dimana buruh kudu dianggo jam deui jeung nanganan a workload beuki sengit pikeun hiji waktu. Ieu sabenerna bisa nulungan jalma ngarasa invigorated lamun usaha tambahan anu dipikawanoh, appropriately katembong, sarta kawates. Ieu dimimitian jadi masalah lamun "waktos crunch" lumangsung taun-buleud tur aya euweuh waktu keur pagawe cageur.
- Kertajati badag keur paranti: Jalma nyieun kasalahan; éta bagian tina mahluk manusa. Najan kitu, nalika aya konsekuensi dire kana kasalahan occasional, kawas résiko gugatan, contona, anu pangalaman gawé sakabéh janten leuwih stres, sarta résiko burnout mana up. Jalma dina hukum atawa Podomoro mindeng gaduh ongkos luhur burnout kusabab konsékuansi poténsial.
- Kurangna Control Personal: Jalma condong ngarasa bungah ngeunaan naon nuju maranéhna ngalakukeun basa aranjeunna keur aya bisa kreatif mutuskeun naon perlu dipigawé sarta datang nepi ka cara masalah penanganan anu timbul. Umumna disebutkeun, pagawe anu ngarasa diwatesan sarta bisa laksana kontrol pribadi leuwih lingkunganana sarta kaputusan poean condong jadi di resiko gede pikeun burnout.
- Kurangna Pangakuan: Ieu hésé kerja keras tur pernah jadi dipikawanoh pikeun accomplishments salah urang. Panghargaan, puji publik, bonus na tokens séjén tina pangajén sarta pangakuan prestasi buka cara lila di ngajaga moral luhur. Dimana accolades kawilang jarang, burnout téh resiko nu.
- Komunikasi Miskin: komunikasi goréng dina parusahaan bisa ngabalukarkeun atanapi exacerbate sababaraha masalah ieu, kawas ekspektasi proyek can écés atawa pangakuan saeutik. Nalika hiji pagawe boga masalah teu tiasa leres ngabahas eta jeung batur anu aya dina hiji posisi mantuan, ieu bisa ngabalukarkeun parasaan kontrol pribadi low.
- Cukup Compensation: Sababaraha occupations ngan nu stres, sarta éta salah sahiji eta hal anu ngan anjeun nampi sapanjang kalawan paycheck nu - mun paycheck nyaeta kacukupan. Sanajan kitu, lamun tungtutan anu santunan tinggi na finansial anu low, pagawe manggihan dirina mikir, "Éta ulah mayar atuh cukup nungkulan ieu!" Jeung résiko burnout mana up.
- Miskin Kapamingpinan: kapamimpinan Company bisa balik cara lila arah ngahulag atanapi contributing ka burnout. Contona, gumantung kana kapamimpinan teh, pagawé bisa ngarasa dipikawanoh pikeun prestasi maranéhanana, didukung lamun maranéhna boga kasusah, hargana, aman, jsb Atawa aranjeunna bisa ngarasa unappreciated, unrecognized, unfairly dirawat, teu di kontrol kagiatanana, aman dina posisi maranéhna , unsure tina sarat panganyarna maranéhanana, jsb kapamimpinan parusahaan Miskin hiji faktor nu bisa pangaruh loba batur - seueur nu tiasa nempatkeun hiji pagawe di resiko keur burnout.
Mun anjeun ngalaman burnout pakasaban , coba nyandak putus dina urutan cageur. Anjeun oge bisa coba relievers stress basajan kawas latihan engapan jeung reframing positif pikeun mantuan ngagentos stress aran dina momen, sarta leuwih jangka panjang relievers stress kawas latihan biasa, ngajaga hobi (pikeun kasaimbangan pribadi), atawa tapa . Anjeun tiasa nyoba ngarobah aspék proyek Anjeun pikeun nyieun rasa leuwih gede nyaho naon nyangka jeung sugan gaduh pilihan deui di kumaha anjeun nedunan proyek Anjeun. Lamun proyek burnout nyaeta pengkuh, eta bisa jadi patut tempo néangan pitulung profésional kalayan stress, komo sugan jalur karir sejen, sabab stress terus bisa dampak kaséhatan Anjeun .
> Sumber:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Awal Predictors tina Proyék Burnout na Akad Nikah". Journal of Psikologi Terapan, 498-512 2008.