Strategi basajan tur jétu
Diajar kumaha carana tapa tiasa pisan basajan, sarta éta salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun kaséhatan anjeun sarta sakabéh well-mahluk. Semedi mangrupa téhnik utamana mujarab pikeun relief stress sabab nyandak anjeun ngagentos stress dina momen jeung keur nyieun parobahan diri anu bakal nulungan urang janten kirang réaktif ka stressors anjeun nyanghareupan kapayunna. Diajar kumaha carana tapa tiasa senang saperti aya kitu loba téhnik semedi nu tiasa efektif-lamun salah semedi gaya teu ngarasa bener, gaya sejen bakal. Diajar kumaha tapa sababaraha cara, sarta ningali naon pendekatan jalan pangalusna keur anjeun!
1 - tapa Mindfulness
semedi Mindfulness bisa jadi salah sahiji bentuk beuki nangtang tina tapa pikeun novices tapa, tapi mangrupakeun formulir rewarding tina tapa nu brings loba mangpaat, boh keur pemula jeung pikeun maranéhanana anu latihan rutin. Pikeun maranéhanana ngan diajar kumaha carana tapa, semedi mindfulness merlukeun euweuh prop atanapi persiapan (euweuh lilin jeung lampu, mantras milih, atawa téhnik pikeun neuleuman); prakték jangka panjang bisa mawa pikiran calmer na kirang réaktivitas ka stress! Fitur konci semedi mindfulness mangrupakeun fokus dina momen hadir. Tinimbang fokus dina hal luar tina muka diri, tapa mindfulness merlukeun fokus dina "ayeuna." Leuwih jéntré ngeunaan tapa mindfulness tur hirup mindful.
2 - Leumpang tapa
Diajar kumaha carana tapa ku semedi leumpang téh basajan, jeung nyadiakeun sababaraha kauntungan rélaxasi tina latihan ogé kauntungan baku tina tapa. Aranjeunna konci ka semedi leumpang teu ngan éta leumpang sorangan, tangtu, éta pigura pikiran nu Anjeun leumpang. Meditations leumpang tiasa gancang atawa laun, bisa latihan kalawan pikiran jelas atanapi ku bantuan musik atawa mantra a. Leumpang tapa téh hususna mangpaat pikeun maranéhanana anu resep cicing aktif jeung bisa ngarasa stressed jeung tiiseun jeung stillness tina sababaraha metodeu sejen, kawas meditasi mindfulness. Diajar tapa jeung tutorial semedi leumpang basajan ieu, sarta ngarobah Pace Anjeun atawa fokus anjeun manggihan naon karasaeun katuhu pikeun anjeun.
3 - tapa Mantra
semedi Mantra nya éta téhnik basajan sejen pikeun maranéhanana anu anyar pikeun tapa. Mun tetep pikiran anjeun tos rengse sepi karasaeun kawas teuing tina tantangan a, semedi mantra bisa jadi leuwih gampang. Ieu ngagabungkeun sababaraha mangpaat affirmations positif jeung kauntungan of tapa jeung pengulangan kecap tunggal atawa sora. Sababaraha urang ngarasa saeutik uncomfortable jeung pamanggih repeating "Om" atanapi humming, tapi anjeun bisa make mantra naon anjeun resep. Salaku kalawan leumpang tapa, bahan konci kalayan semedi mantra teh kaayaan meditative nu ngahontal teu merta mantra nu make, sanajan éta mangrupakeun ide nu sae pikeun milih hiji mantra anjeun nyaman sareng. Ieu mangrupa hiji gampang pikeun ngamimitian kalawan.
4 - Mindfulness Dina Poean Kahirupan
Bari semedi mindfulness ilaharna ngawengku ngajaga pikiran lengkep jelas pikiran sarta ngajaga kaayaan éta, mindfulness bisa dibudidayakan di loba cara sapopoe. Dasarna, tinggal pinuh hadir kalawan naon anjeun ngalakukeun tur ngajaga hiji fokus dina pangalaman fisik momen hadir bisa mantuan Anjeun ngajaga mindfulness anjeun ngaliwat dinten anjeun. Aya cara pikeun ngokolakeun mindfulness, sarta sakumaha nu nuju diajar kumaha carana tapa, coba ngokolakeun mindfulness ogé-eta tiasa mantuan Anjeun latihan meditasi leuwih gampang, jeung bisa cocog kana jadwal sibuk rélatif gampang.
5 - tapa Coklat
Nalika nu ditéang dina cara tapa, di dieu mangrupa téhnik rélatif gancang jeung gurih nyobian. The semedi coklat mangrupa wangun semedi mindfulness nu bakal mindeng dipaké dina (MBSR) kelas ngurangan setrés basis mindfulness, nyaeta basajan pikeun beginners, engages sababaraha itungan, sarta ngabogaan diwangun-di ganjaran nyieun rasa coklat ngarasa leuwih sengit. Ngagunakeun coklat poék pikeun latihan ieu brings kauntungan sorangan. Lamun ditéang hal basajan tur anyar, coba éta tapa coklat.
6 - engapan tapa
Engapan tapa nyaeta salah sahiji bentuk nu pang populerna di tapa kusabab betah sarta kesederhanaan, kitu ogé genah na (engapan sok kajadian, jadi éta hiji jangkar merenah pikeun semedi). napas nu nyadiakeun fokus alam éta unobtrusive, tapi sok aya, sareng nyiptakeun wirahma alam ka musna di. Anjeun tiasa latihan engapan tapa pikeun sababaraha menit, atawa keur maneh jeung salawasna neangan rélaxasi.
Tambih deui
7 - tapa mandi
Hiji métode soothing pikeun maranéhanana nempo kumaha tapa teh tapa mandi. A semedi mandi ngagabungkeun mangpaat baku tina tapa jeung kauntungan of a soothing, mandi panas, anu tiasa bersantai otot capé, nyadiakeun atmosfir reureuh, sarta ngidinan rarasaan samentara tina kabur ti stressors. Keur di caina ogé bisa mantuan anjeun cicing hudang, hal anu penting tapi kadang nangtang lamun nuju diajar kumaha carana tapa lamun capé. Coba a semedi mandi, sarta jadi bersih, santai, sarta siap pikeun ranjang (atawa sapoé-stress low) nalika nu nuju rengse.
8 - Mini-Meditations
Pikeun maranéhanana anu ngarasa maranéhna teu boga waktu pikeun sesi semedi full-panjang (20 menit geus jumlah rata alus waktu), atawa pikeun maranéhanana anu hoyong ngalaman sababaraha mangpaat semedi antara sesi panjang, mini meditations ( meditations sabudeureun 5 menit panjangna) mangrupakeun téhnik hébat nyobian. Mini meditations pisan basajan tur pas dina ogé kalawan komo pangsibukna di jadwal. Diajar kumaha tapa di bursts pondok, sarta dianggo nepi ka sesi panjang, atawa ngan ngagunakeun téhnik ieu gancang jeung merenah relief stres.