The Whys na Hows of Transcendental tapa
semedi Transcendental, ogé katelah TM pikeun pondok, nyaéta formulir basajan tur éféktif tapa anu dipidangkeun ku ieu panalungtikan janten rada efektif dina ngaminimalkeun kahariwang, nulungan jalma ngatur stress, komo nurunkeun tekanan getih sarta mawa kauntungan lianna. Ieu miboga popularitas di taun 1960-an, sanajan attracting perhatian ti Beatles, kitu ogé selebriti séjén sarta jalma kasohor saprak lajeng.
Anjeun tiasa diajar formulir ieu tapa ti instruktur TM Certified dina sababaraha poé, tapi anjeun ogé tiasa diajar dasar di dieu. Jalma anu ngalaksanakeun semedi transcendental bisa ngalaman panurunan dina setrés, jeung kahariwang dina menit. Salaku kalayan bentuk sejen dina tapa, praktekna jangka panjang bisa ngakibatkeun malah parobahan leuwih positip, kaasup resilience ka stress, kahariwang sakabéh handap, sarta kapuasan hirup sanajan gede. Ieu pasti patut nyokot sababaraha menit pikeun neuleuman leuwih.
Naon Dupi Transcendental tapa?
Teu kawas meditations basis mindfulness anu difokuskeun clearing pikiran pikiran tur gently bringing perhatian deui ka momen hadir mun anjeun aya bewara yén pikiran anjeun geus wandered (sakumaha eta bakal), TM dumasar kana sabudeureun fokus dina single mantra , terus-terusan cicingeun. mantra ieu tiasa béda pikeun unggal jalma, sarta jalma anu program latihan lengkep umumna ditugaskeun mantras dumasar kana ciri pribadi maranéhanana sarta diharepkeun aya fit alus.
(Malah sababaraha praktisi nyebutkeun yén éta téh "bahaya" pikeun boga mantra salah.)
Kumaha Dupi Transcendental semedi Gawé?
Pikeun ngalaksanakeun ieu, eta disarankeun pikeun latihan 15-20 menit dua kali sapoé. Ieu ngawengku lalaki kana posisi nyaman, engapan ngaliwatan diafragma dina cara rileks, sarta letting lebet pikiran tina sesa beurang, sakumaha kalayan lila tapa paling.
Mangka mantra-biasana mangrupa kecap atawa sora tunggal, saperti deukeut-klise ngeunaan "Om," bari fokus dina sensations anu timbul. Éta praktek dasar, anu mangrupa rada basajan prakna. Loba jalma manggihan aspék paling nangtang bentuk ieu tapa, kitu ogé batur, bisa saukur nyokot waktos diuk quietly keur jumlah ieu waktos. Mindeng, jelema anu neangan eta janten paling hese nyieun nu waktos latihan téh jalma anu hirup kahirupan stres, nu ngajadikeun éta calon alus keur téhnik manajemén stress basajan tur diaksés di tempat munggaran.
Kumaha Transcendental semedi compares mun Bentuk lianna tina tapa
Aya geus ratusan studi anu dilakukeun dina formulir ieu tapa anu ditémbongkeun ka jadi éféktif dina manajemen setrés, jeung réduksi kahariwang, kitu ogé wewengkon mangpaat séjén tina kaséhatan fisik jeung méntal. Sababaraha studi ieu téh hadé dipigawé ti batur, kumaha oge, sakumaha dicatet ku panalungtik Adam Holt, anu nalungtik 55 studi on TM na formulir sejen tina tapa lega-researched. Bentuk séjén tina tapa nu geus lega diulik nyaeta ngurangan setrés basis mindfulness (MBSR) , sarta aya malah beuki bukti némbongkeun kauntungan kuat kalawan téhnik ieu.
Patalina jeung masalah utama jeung studi anu dilakukeun dina TM éta nu aya mungkin geus Pilihan bias-sababaraha studi mungkin gaduh pamilon dipilih anu leuwih cut-kaluar pikeun praktekna jeung bakal némbongkeun respon positif. Aya kitu, loba studi nu pamilon tuh acara perbaikan jeung subjék ditugaskeun acak ka grup TM atawa kadali a, némbongkeun tumbu nyata antara praktek jeung hasil mangpaatna. Duanana bentuk tapa anu dikaitkeun jeung ngaronjat masalah abu, turun stress, sarta hasil psikologi positif kawas timer ditampa, Tujuan dina kahirupan, sarta otonom.
MBSR ieu kapanggih janten langkung mangpaat ku awak studi nalungtik, kumaha. Ieu pakait sareng umur panjang gede sél jeung kawedukan ogé sistem recovery imun sanggeus setrés, jeung respon radang handap. Aya ogé beuki panalungtikan ngarojong salaku alat pikeun ngurangan gejala stress, kahariwang, depresi, sarta malah insomnia. Sanajan kitu, loba jalma manggihan MBSR janten langkung nangtang prakna, sarta program latihan MBSR has lasts dalapan minggu sabalikna program latihan opat poé keur TM, jadi ieu bisa nyieun semedi transcendental beuki pikaresepeun, pilihan langkung diaksés nepi loba jalma . Dibikeun jumlah panalungtikan anu dilakukeun di TM, eta nunjukeun jangji hébat, tapi panalungtikan leuwih kudu dilakukeun, nurutkeun loba psikolog, supaya urang bisa terang malah langkung seueur ngeunaan teknik ieu berpotensi mangpaat tur éféktif.
Aya teknik meditasi basajan séjénna kayaning diuk quietly kalawan aromatherapy jeung fokus dina sensations-a aroma bentuk mindfulness basis tapa-atawa linggih quietly dina mandi sarta fokus dina fisik sensations-ogé mindfulness basis tapi-tipe ieu tina tapa nu kirang lega ditalungtik, sangkan éta leuwih hésé dibandingkeun jeung téhnik beuki populér tina TM na dasar MBSR. Sanajan kitu, loba jalma manggihan aranjeunna janten mangpaat, sarta loba mangpaat umum tina tapa bisa dianggap panawaran, jadi lamun TM henteu banding, aya sababaraha cara sejen keur tapa nu kudu diusahakeun saméméh anjeun nyerah kana ide tina tapa sakabehna.
Panalungtikan dina Mangpaat Transcendental tapa
semedi Transcendental geus pakait sareng hébat loba mangpaat pikeun wellbeing méntal sarta fisik. Sababaraha kauntungan luhur aya hubunganana jeung fungsi otak, kaséhatan haté, sarta, tangtosna, manajemén stress sarta relief tina kahariwang. Sajaba ti, geus kapanggih aya mantuan keur depresi, insomnia, perlakuan kecanduan, karusuhan stress pos-traumatis , karusuhan perhatian-deficit, gangguan spéktrum autisme, komo Alzheimer.
Hiji studi di 2017 reviewed 8 studi meta-analysis, hartina ieu ulikan nu reviewed sababaraha nalungtik reviewed grup lianna studi-dina sakabéh, ieu hiji analisa puluhan studi na rébuan pamilon. Aranjeunna kapanggih yén, bari aya sababaraha papanggihan conflicting, trend sakabéh éta yén TM téh éféktif dina nurunkeun tekanan getih. bukti ieu kuat cukup yén Amérika Heart Association ngajak nu TM dianggap dina praktekna klinis.
meta-analysis sejen di 2014 diulik 14 tulak panalungtikan anu nalungtik 16 studi na 1295 pamilon. Dibandingkeun jeung grup kontrol anu narima perlakuan biasa maranéhanana pikeun kahariwang, ulikan ieu kapanggih yén TM éta éféktif dina ngaminimalkeun tret kahariwang. kahariwang tret teh jenis anu henteu saukur datangna salaku wanda lulus, tapi rada sakumaha leuwih ti hiji pangalaman nu biasa. Hasil ogé némbongkeun yén subjék némbongkeun reductions penting dina kahariwang leuwih dua minggu mimiti prakna, tapi nu reductions ieu bisa tetep jadi sustained tilu taun engké. Narikna, jalma anu ngalaman tingkat pangluhurna kahariwang tret dina awal ulikan-jelema nu di 80 th ka 100 rentang persentil th, kawas veterans kalawan PTSD na panjara warga binaan-ngalaman panurunan greatest dina kahariwang, umumna ngurangan tingkat kahariwang maranéhanana ka handap ka 53 Rd ka 62 nd rentang persentil.
2015 Ulikan sejen metot nalungtik teh efek tina TM on siswa SMA sarta kapanggih anu eta digawé ogé keur teu ukur tingkat stress maranéhanana, tapi karya akademik maranéhna ogé. Leuwih husus, grup murid kelas kasalapan anu milu dina program TM disebut "Tenang Time," dimana aranjeunna latihan TM keur lima belas menit dua kali sapoé. Sanggeus sababaraha bulan di program, nu teens ngoleksi luhur dina resilience tur handap dina kahariwang. Jalma anu spent langkung waktos di nanaon ieu tapa ngalaman nurun gede di kahariwang. Gemblengna, grup ieu nyebatkeun yén maranéhna ngalaman saré hadé, kabagjaan gede, sarta leuwih timer kapercayaan ogé.
Metode Learning Transcendental tapa
Numutkeun hiji ramatloka Transcendental semedi resmi, ngajalankeun ku nonprofit basis TM, TM kudu diajarkeun di opat poé padeukeut ku guruna TM Certified. (Ieu bisa jadi pohara mantuan, tapi ogé rada ongkosna mahal.) Kusabab hasil panalungtikan dina TM ieu utamana dumasar kana jinis prakték nu geus diajar ku cara ieu, pedah hade nu ditémbongkeun dina panalungtikan bisa ogé jadi gumantung sanggeus diajar téhnik ku instruktur Certified ngaliwatan metoda ieu. Na, rada sarupa jeung yoga, prosés diajar ti hiji instruktur versus diajar tina buku hartina Anjeun bisa jadi teu nyaho lamun nuju ngalakonan eta optimal. Anjeun bisa jadi teu kudu hiji ahli aya pikeun ngabenerkeun prakték anjeun, tapi anjeun bisa kacida alusna masih neangan kauntungan. Grup TM oge bisaeun yén éta pohara penting naon mantra anjeun dibikeun, sarta yén anjeun moal bisa babagi mantra anjeun kalayan saha atanapi baris jadi teu epektip. Ieu écés pajeujeut panalungtikan, sangkan anjeun kudu mutuskeun pikeun diri lamun satuju.
Nu keur ceuk, aya loba buku populér sareng video nu bisa ngajarkeun téknik TM, kalayan loba jelema nyebutkeun yen aranjeunna geus ngalaman hasilna hebat ti prakték diajar cara kieu. Mun diajar ti instruktur Certified henteu anjeun rencana ayeuna, éta téh masih mungkin pikeun neuleuman cukup ngeunaan TM mun boga prakték mangpaatna. Anjeun salawasna bisa ngamimitian lalaunan jeung diajar TM ngaliwatan buku, video, atawa artikel ieu, sarta dilegakeun kana prakték anjeun dina mangsa nu bakal datang ku cara gawe bareng hiji instruktur lamun ngarasa perlu.
> Sumber:
> Tahan, Adam. (2015). Mindfulness-Dumasar Stress Réduksi na Transcendental semedi: Propinsi Ayeuna sahiji Panalungtikan. Journal of Sabar-dipuseurkeun Panalungtikan sarta Harita, Vol 2, Iss 2, PP 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Review: semedi Transcendental pikeun nurunkeun tekanan getih: Hiji langlangan ulasan sistematis jeung meta-nganalisa. Therapies lawanna di Kedokteran, 34: 26-34.
> Orme-Adang, David Ku .; Barnes, Vernon A .. (2014). Épék tina Téhnik Transcendental semedi dina Kahariwang tret: A Meta-Analisis Percobaan Randomized dikawasa. Journal of Alternatif & kompleméntér Kedokteran, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Practicing semedi transcendental di sakola tinggi: Hubunganna jeung well-mahluk tur prestasi akademik diantara siswa. Akademik Journal kontémporér Sakola Psikologi, Vol 19 (4), 312-319.