Naon semedi mindfulness?
Mindfulness mangrupakeun prakték anu ngalibatkeun keur pinuh aktipitas naon anu bade di sabudeureun anjeun. "Éta ngan saukur kalakuan tina Mayar perhatian ka naon anjeun ngalaman, sakumaha Anjeun ngalaman eta", ngécéskeun Kate Hanley, panulis A Taun of Daily Kalem. "Ku milih ngahurungkeun perhatian Anjeun jauh ti chatter sapopoé pikiran jeung dina naon awak anjeun lakukeun, Anjeun masihan akal ngan cukup bade difokuskeun yen eta tiasa sepi ka handap".
Patali: The Mangpaat Kaséhatan di Réduksi Stress Mindfulness-Dumasar
Kumaha atuh eta:
Di dieu nyaeta teknik meditasi mindfulness pikeun beginners:
1. Teangan hiji tempat sepi tur nyaman. Diuk dina korsi atawa di lantai jeung sirah anjeun, beuheung jeung tonggong lempeng tapi henteu kaku.
2. Cobaan nempatkeun kumisan sagala pikiran anu geus kaliwat jeung mangsa nu bakal datang tur cicing di jaman kiwari.
3. Janten sadar napas anjeun, fokus dina sensasi hawa ngarambat asup jeung kaluar awak anjeun anjeun hirup. Ngarasa naékna beuteung anjeun sarta digolongkeun, hawa asupkeun nostrils anjeun sarta ninggalkeun sungut anjeun. Nengetan jalan tiap parobahan napas na mah béda.
4. Watch unggal sangka datangna jeung buka, naha éta janten salempang, sieun, kahariwang atawa harepan. Lamun pikiran datangna up dina pikiran anjeun, ulah malire atawa ngurangan aranjeunna tapi saukur catetan aranjeunna, tetep tenang sarta ngagunakeun engapan anjeun salaku hiji jangkar.
5. Lamun manggihan diri lalaki dibawa jauh di pikiran anjeun, niténan tempat pikiran anjeun indit améh, tanpa ditilik, sarta ngan saukur balik deui ka engapan anjeun.
Inget teu jadi teuas dina diri lamun ieu kajadian.
6. Salaku waktu datang ka nutup hiji, diuk pikeun atawa dua menit, jadi sadar dimana Anjeun ayeuna. Meunang nepi laun.
Patali: Kumaha mun ngambekan Ti beuteung anjeun (diafragma)
cara séjén pikeun ngasupkeun mindfulness kana hirup anjeun:
Aya henteu hukum nu nyebutkeun Anjeun kudu linggih dina cushion di kamar sepi prakna mindfulness, nyebutkeun Hanley.
mediasi Mindfulness hiji téhnik, tapi hirup sapopoé nyadiakeun nyatu kasempetan pikeun latihan. Di dieu tips Hanley urang on cultivating mindfulness di rutin poean anjeun:
Lakukeun masakan. Dupi anjeun kantos noticed sabaraha hiji euweuh téh rék meunang perhatian Anjeun bari nu nuju ngalakonan masakan? Mangrupakeun kombinasi antara waktu nyalira na aktivitas fisik ngajadikeun meresihan up sanggeus dinner hiji waktos hébat nyobian hiji mindfulness saeutik. Savor rarasaan tina cai haneut dina leungeun anjeun, nu katingal tina gelembung, sora tina Panci clunking on handap tilelep dina. Guru Zen Thich Nhat asep nyaéta panggero latihan ieu "ngumbah masakan keur nyeuseuh masakan" - henteu meunang aranjeunna leuwih mibanda sangkan anjeun bisa balik nonton TV. Lamun anjeun masihan diri leuwih kana pangalaman, Anjeun meunangkeun refreshment mental prakték akal-awak sarta pawon beresih. Ieu multi-tasking di na pangalusna!
Brushing huntu anjeun. Anjeun teu bisa balik beurang tanpa brushing huntu anjeun, nyieun tugas harian ieu kasempetan sampurna prakna mindfulness. Ngarasa kaki anjeun di lantai, anu sikat di leungeun anjeun, panangan anjeun pindah luhur jeung ka handap. Einstein cenah tuh pamikiran na pangalusna bari anjeunna cukur - I'd ngajawab yén naon anjeunna bener lakukeun di maranéhanana moments éta practicing mindfulness!
Nyetir. Ieu gampang keur zone kaluar bari nu nuju nyetir, pamikiran ngeunaan naon gaduh keur dinner atawa naon poho do jam gawé sapoe. Paké kakuatan anjeun mindfulness tetep perhatian Anjeun anchored ka jero mobil anjeun. Pareuman radio (atawa giliran ka hal soothing, kawas klasik), ngabayangkeun tulang tonggong anjeun tumuwuh jangkung, manggihan titik satengah jalan antara sayah leungeun Anjeun tur gripping kabayang teuing pageuh, jeung mawa perhatian Anjeun deui dimana anjeun na mobil anjeun aya dina spasi iraha maneh perhatikeun wandering pikiran anjeun.
Exercising. Sumuhun, nonton TV bari ngajalankeun on treadmill bakal nyieun workout Anjeun buka leuwih gancang, tapi moal ngalakukeun loba sepi pikiran anjeun.
Jieun endeavors kabugaran anjeun hiji latihan di mindfulness kucara kaluar kabeh layar tur fokus dina engapan anjeun sarta dimana suku anjeun nu di spasi anjeun mindahkeun.
Waktu sare. Lalajo battles anjeun leuwih waktu sare jeung kids ngaleungit mun anjeun ngeureunkeun nyobian buru ngaliwatan eta na ngan saukur nyobaan ngarasakeun pangalaman. Meunang ka handap ka tingkat anu sarua sakumaha kids Anjeun, kasampak dina panon maranéhanana, ngadangukeun leuwih ti maneh ngobrol, sarta savor sagala snuggles anjeun meunang. Lamun anjeun bersantai, maranéhna bakal teuing.
Patali: 4 Tips on Keur More Mindful Unggal Poé tur semedi pikeun Saré
sumber
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Sembawa DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Program tapa keur stress psikologis jeung well-mahluk: a review sistematis jeung meta-analysis. Jama intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. Doi: 10,1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness semedi: kauntungan Kaséhatan di hiji prakték Budha kuna. Pikiran / Awak Kedokteran, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Laporan Buku, 259-275.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.