Kaleuleuwihan salempang sigana nuluykeun janten on gugah, sanajan impacting teens leuwih ti kantos, sareng tiasa gaduh konsékuansi dahsyat. Salempang tur stress tiasa nyumbang kana bobo masalah, anu tiasa gaduh ramifications serius, masalah fisik, sarta isu kaséhatan méntal tangtu, kaasup full-ditiup gangguan kahariwang .
Hayu urang difokuskeun pikiran Hack konci anu bakal nulungan urang tetep pikahariwangeun anjeun di pariksa jeung ngurangan setrés .
The Pentingna tinggal Hadir di Momen nu
Hiji konci pikiran Hack tetep salempang anjeun dina bay mangrupakeun konsép basajan dina teori tapi tiasa leuwih hese nempatkeun kana prakték nalika gremlins salempang anjeun mimiti pungkur huluna awon maranéhanana.
Pikiran Hack ieu: tinggal hadir dina pangalaman unggal moment urang.
Éta teuas salempang lamun anjeun fokus wungkul dina momen hadir. Salempang ilaharna salawasna ngeunaan mangsa nu bakal datang, sarta aya kalana ngeunaan jaman baheula. Ieu ampir teu mungkin janten melang atawa hariwang lamun pikiran anjeun nyaéta di dieu jeung ayeuna.
The Peran Mindfulness
Tinggal hadir anu gampang ngomong ti Rengse. Aya loba distractions dina hirup anjeun jeung hal tetep pikiran anjeun fokus kana nanaon tapi momen hadir. Dina kanyataanana, salempang sabenerna pelindung sababaraha cara pikeun mantuan kami antisipasi kaayaan bahaya. Ieu salah sahiji alesan kunaon eta tiasa kitu teuas pikeun Cicing salempang pareum.
Salah sahiji parabot pangalusna prakna tinggal hadir nyaeta mindfulness.
Mindfulness nyaeta dasarna mangrupa narima, kabuka, non-judgmental tur panasaran fokus kana pangalaman emosi, kognitif na indrawi salah di momen hadir. Kantun nempatkeun, mindfulness mangrupa momen hadir timer kasadaran. Anjeun tiasa latihan kasadaran mindful sahiji jurus hadir iraha wae, atawa ngokolakeun hiji prakték semedi mindfulness nu hiji waktu husus dina sapoe anjeun devoted arah practicing semedi mindfulness.
Tips praktis pikeun Keur More Mindful
Pananjung dua puluh menit poé atawa leuwih mun diuk turun na tapa mungkin sigana deukeut mungkin. Warta alus nyaeta nu teu kudu ngokolakeun hiji prakték meditative lumangsung guna Fedi ganjaran tina mahluk langkung mindful dina kahirupan sapopoé Anjeun .
Pakakas mobile sami nu gancang bisa nyandak nu kaluar tina moment hadir ogé bisa ngawula salaku pangeling pikeun anjeun balik deui ka momen hadir. Anjeun tiasa nyieun handphone anjeun mesin mindfulness anjeun ku ngagunakeun eta pikeun nyetel panginget yén balik kaluar ngaliwatan dinten anu nyorong anjeun cicing di momen.
Nalika panginget anjeun mana off, ngan eureun naon anjeun ngalakukeun pikeun tilu puluh detik kapayun na museurkeun kasadaran anjeun dina momen hadir. Pariksa dina kalawan diri jeung nanya ka diri ngeunaan kumaha anjeun perasaan emotionally sarta fisik, sarta naon anu pamikiran ngeunaan. Mindfulness téh sadayana ngeunaan mahluk narima, non-kritis tur kabuka, jadi bisa nanaon mun diri tur panasaran ngeunaan pangalaman Anjeun.
Anjeun bisa aya bewara dina mangsa kali ieu anu sirah anjeun sadayana dibungkus nepi na pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang. Paké moments ieu salaku hiji kasempetan pikeun balik deui ka momen hadir. Ngingetan diri nu paduli naon kajadian di mangsa, Anjeun bakal tiasa ngadamel eta.
Barina ogé, anjeun salawasna geus bisa nanganan hirup naon geus dialungkeun dina anjeun. Ngan practicing ieu sababaraha kali sapoé kedah ngakibatkeun anjeun janten langkung hadir sakabéh, sarta maneh dipikaresep bakal aya bewara panurunan dina sagala pikahariwangeun kronis.
Bari aya sababaraha cara pikeun ngalambatkeun turun na jadi leuwih hadir, konci pikeun motong handap salempang teh nyaeta remembering pentingna lakukeun kitu.
sumber:
Amérika Psikologis Association (2014). Setrés di Amérika: Dupi Teens nganut Kabiasaan Dewasa 'stress? Washington DC