Kumaha Stress Awewe urang Béda; Kumaha Awewe Dupi ngagentos Stress
Sigana janten pangaweruh umum yén awéwé umumna busier tur leuwih stressed ti lalaki, éta maranéhna juggle kalungguhan beuki terus rushing. Tapi kumaha leres nyaeta persepsi ieu?
Peneliti ti The University of Arizona urang Sakola kulawarga na Consumer Sumberdaya mutuskeun pikeun manggihan. Éta nyandak sampel 166 pasangan nikah sarta miboga unggal pamilon ngajaga diary poean ngaliwatan kursus 42 dinten, dimana maranéhna dirékam stressors poean maranéhanana.
Hasilna memang némbongkeun yén awéwé dilaporkeun jumlah leuwih gede "marabahaya tinggi" poé sarta pangsaeutikna marabahaya bébas poé ti lalaki.
Narikna, béda tingkat poé stres éta alatan awéwé ngalaman deui onsets tina "episode marabahaya" (gaduh respon stress dipicu), tinimbang keur leuwih gampang nuluykeun dina kaayaan distressed tina hiji poe ka hareup. Dina basa sejen, awéwé teu tahan onto stress maranéhanana leuwih; aranjeunna ngan ngalaman deui episode keur stressed.
Ieu brings nepi sababaraha isu penting ngeunaan awéwé jeung stress, éta awéwé kudu jadi sadar:
Ngartos Beda Gender di Stress
Lamun nuju perasaan langkung stressed ti counterparts jalu anjeun, ulah nyandak salaku tanda nu nuju teu nanganan stress kitu; eta bisa jadi lantaran nu nuju ngalaman beuki stres. Masihan diri a pat on deui pikeun nanganan naon geus anjeun, sarta mindahkeun confidently lengkah dua.
Ngaleungitkeun Naon Anjeun Bisa
Sigana nu urang téh salawasna nanyakeun awéwé (utamana ibu ibu!) Pikeun mantuan kalawan proyék grup kawas pangatur pihak ultah kantor atawa ngajalankeun PTA nu. Bari loba kagiatan ieu minuhan, aranjeunna bisa nambahan nepi ka jumlah signifikan stres ngan ku ngeusian jadwal anjeun ka penggir nu.
Bari eta tiasa pisan hese ngomong henteu kadang (utamana lamun condong janten "jalma pleaser"), éta penting pikeun kaséhatan anjeun sarta kabagjaan nu tetep dina pikiran nu nyebutkeun enya loba teuing requests hartina nyebutkeun euweuh ka hal nu peryogi : waktos nyalira, hobi, sarta kagiatan jiwa-ngandung gisi lianna. Pikeun ngajaga tingkat lumrah stres sapopoé, awéwé kudu neangan dipaké pikeun pamanggih netepkeun prioritas sarta nyebutkeun euweuh .
Ngarobah pandang anjeun
Loba pangalaman anjeun kalawan stress bisa ngaleungitkeun ku parobahan dina cara urang nempo hal. Ieu bisa disada teuing alus janten leres, tapi teu! Ngarobah cara Anjeun conceptualize kajadian nu manggihan stres (nempo éta salaku "tantangan" tinimbang a "ancaman" atanapi hiji "kasempetan" tinimbang a "krisis" contona) sabenerna bisa nyieun éta ngarasa kirang ngancam jeung stres. Lamun anjeun teu ngarasa kaayaan sakumaha ancaman, respon stress awak anjeun geus dinonaktipkeun leuwih gancang (atawa teu meunang micu di tempat munggaran), sarta anjeun leuwih bisa ulah aya efek tina stress kronis . (Tempo artikel ieu dina restructuring kognitif pikeun leuwih lengkep.)
Gaduh Sababaraha Relievers Stress Gancang
Sabab teu bisa ngaleungitkeun kabeh stress dina kahirupan (jeung moal bakal rék lamun bisa!), Sarta alatan bisa jadi mungkin eureun ngaréaksikeun ka stress (malah ku outlook paling positif), éta penting pikeun mibanda sababaraha gancang relievers stress guna ngabalikeun respon stress anjeun gancang sarta nyegah diri tina ngasupkeun hiji kaayaan stres kronis.
Ngajaga Biasa Kabiasaan Stress-Relieving
Anjeun oge bisa nyegah diri tina jadi meunang hiji kaayaan overwhelmed (dimana anjeun leuwih réaktif ka stres) ku ngajaga sababaraha kagiatan relief stress biasa salaku bagian tina jadwal Anjeun. Studi némbongkeun yén jalma anu tapa rutin anu kirang réaktif ka stressors anu lumangsung dina kahirupan maranéhanana. Latihan oge hiji pilihan penting apal; eta bisa tetep anjeun fisik sarta emotionally séhat. Journaling ogé ngabogaan loba mangpaat pikeun pamaké na. Nambahkeun salah sahiji pilihan ieu mun isuk anjeun atanapi rutin nightly bisa mawa janten utamina mangpaat.
Sumberdaya tambahan
sumber:
Almeida DM, Ramo RC. Stressors sapopoé sarta béda jenis kelamin dina marabahaya sapopoé. Journal of Personality na Psikologi Sosial. September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Épék sahiji program Transcendental semedi dina mékanisme adaptif: parobahan kadar hormon na réspon kana stress sanggeus 4 bulan praktekna. Psychoneuroendocrinology. Mei 1997.