Anjeun leuwih-dijadwalkeun na leuwih-stressed? Kalayan jadwal sibuk dinten ieu, anjeun moal nyalira. Hiji cara penting pikeun pare handap jadwal anjeun pikeun meunangkeun alus dina nyebutkeun euweuh ka commitments anyar. Ku kituna naha tiasa kalakuan basajan tina henteu nyokot on leuwih ti anjeun tiasa ngadamel jadi teuas?
Meureun anjeun geus kungsi urang jadi kesel sareng anjeun sawaktos Anjeun tos nyarios teu. Meureun ngarasa kaliru lantaran anjeun rék mantuan batur.
Meureun ngarasa kaliru lantaran anjeun rék mantuan batur, tapi anjeun carioskeun enya pisan kana éta hal anu anjeun dina verge tina burnout - na ieu bakal ngajadikeun anjeun kirang sehat sarta kirang mantuan.
Naha anjeun nyebut "enya" tinimbang henteu kaluar tina kasalahan, konflik batin, atawa anggapan sesat nu tiasa "ngalakukeun eta kabeh," diajar ngomong henteu nepi requests langkung tiasa salah sahiji nikmat pangbadagna anjeun bisa ngalakukeun diri sareng nu Anjeun cinta. Aya pancén lepat kalawan nyebutkeun euweuh lamun anjeun kedah (jeung saukur teu ngabogaan énergi anu ngalakukeun sagalana nu nuju ditanya, atawa wanting méré prioritas diitung-ngurus diri salaku hiji conto mun anjeun kudu nyebutkeun euweuh), eta mantuan ngurangan tingkat stress sarta méré Anjeun waktos keur naon sih penting. Di dieu nu kumaha ngomong henteu kalawan kirang setrés, jeung kasalahan - bener tiasa basajan ieu.
Ngan ngomong, "Hapunten. Abdi teu tiasa ngalakukeun katuhu kieu ayeuna. "
Éta katuhu, sakapeung eta mantuan ka warung dugi ka gaduh kasempetan pikeun pinuh kasampak di kumaha nyarios "enya" pikeun komitmen anyar ieu bisa mangaruhan kahirupan Anjeun jeung nyawa jalma anu geus gumantung kana anjeun.
Paké nada karunya, tapi sungut. Mun pressured sakumaha keur naha, bales eta teu cocog kana jadwal Anjeun, tur ngaganti subjek. jalma paling lumrah bakal nampa ieu jawaban, ku kituna lamun batur ngajaga pressuring anjeun, aranjeunna nuju keur kurang ajar, sarta éta OKE pikeun ngan ngulang, "Hapunten, tapi ieu ngan teu cocog jeung jadwal abdi," sarta robah subjek, atawa malah leumpang jauh lamun kudu.
Masihan diri waktos.
Mun anjeun uncomfortable keur jadi teguh atanapi anu kaayaan jalma gede ambisina, éta OK ngomong, "Hayu atuh pikir ngeunaan eta sarta meunang deui ka anjeun." Hal ieu méré anjeun kasempetan pikeun marios jadwal anjeun, sakumaha ogé perasaan anjeun ngeunaan nyebutkeun "enya" pikeun komitmen sejen, ngalakukeun analisis biaya-benefit, lajeng meunang deui aranjeunna ku enya atawa henteu. Paling importantly, taktik ieu mantuan Anjeun ulah letting diri jadi pressured kana overscheduling hirup anjeun sarta nyokot on teuing stress .
Ucapkeun enya hal sejenna.
Lamun bakal bener resep ngalakukeun naon nuju aranjeunna requesting, tapi teu boga waktu nu (atawa anu ngabogaan gangguan narima anu eusina moal), éta rupa ngomong, "Kuring teu bisa ngalakukeun ieu, tapi kuring bisa ... "na nyebut komitmen Lesser anu tiasa ngadamel. Ku cara ieu Anjeun masih bakal sawaréh aub, tapi bakal on istilah anjeun sorangan.
tips:
- Jadi teguh - teu pertahanan atanapi overly nyuhunkeun hampura - sarta sopan. Hal ieu méré sinyal nu karunya, tapi moal gampang robah pikiran anjeun lamun pressured.
- Janten jelas. Lamun mutuskeun ngabejaan baé anjeun gé meunang deui aranjeunna, janten masalah-of-kanyataan teu teuing ngajangjikeun. Lamun ngakibatkeun jalma percaya nu dipikaresep gé ngomong "enya" engké, maranéhna bakal leuwih kuciwa ku engké "euweuh".
- Taya excuses perlu. Lamun dipénta penjelasan, inget yen Anjeun bener teu ngahutang saha salah. "Éta henteu cocog sareng jadwal kuring," nya sampurna bisa ditarima.
- Prioritas. Inget yen aya ukur jadi loba jam dina sapoe. Ieu ngandung harti yén naon anjeun milih nyandak kana wates kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun hal séjén. Ku kituna sanajan lamun kumaha bae bisa nyocogkeun komitmen anyar kana jadwal anjeun, lamun éta teu leuwih penting batan naon anu anjeun kudu nyerah ngalakukeun hal eta (kaasup waktu keur rélaxasi na -ngurus diri ), anjeun bener teu boga waktu di jadwal Anjeun.
- Diajar deui. Manggihan jeung strategi panalungtikan pikeun nyungsi waktu lamun anjeun teuing sibuk . Ieu ogé penting pikeun diajar diatur wates sacara umum.